주말 전사의 현상 : 주말에만 스포츠 & 황소; 안녕 건강

어떤 사람들에게는 매주 토요일이나 일요일 아침 운동이 일상이 될 수 있습니다. 하지만 주말에만 활동하는 것으로 여전히 신체 활동이 덜한 사람이라는 것을 알고 계셨습니까? 특히 일하는 동안 발레 활동을하는 경향이있는 일하는 동안 앉아서 시간을 보내는 경향이 있다면. 이 현상을 운동 패턴이라고합니다. 주말 전사 주말에만 활동하는 곳.

왜 주말 전사 신체 활동으로 간주되지 않음

일주일에 3 일 적극적으로 움직이고함으로써 활동적인 라이프 스타일을 얻을 수 있습니다. 한편, 신체 활동 패턴 주말 전사 주말에만 행해지는 신체 활동의 패턴이며 평일에는 활동하지 않는 경향이 있습니다. 일반적으로 일요일 운동 시간도 더 짧은 시간에 이루어지며 60 분 미만일 수 있습니다.

시간의 길이에서 볼 때, 성인의 신체 활동은 최소 10 분의 운동으로 중간 강도의 신체 활동 (자전거 타기, 수영, 걷기, 숙제, 스포츠 게임 등)을 위해 주당 150 분입니다. 세션. WHO는 또한 근육을 강화하고 2-3 일 이내에 주당 150 분 동안 신체 활동의 필요성을 충족 할 것을 권장합니다. 정기적으로 적당한 신체 활동을하면 근육이 더 잘 발달하는 데 도움이됩니다.

나는 주말 전사?

기준을 충족하는 사람 주말 전사 평일에 앉아 더 많은 시간을 보내고 주말에는 150 분 정도의 신체 활동을한다면. 그러나 그가 이러한 기준을 충족하지 못하면 주말에 운동을 했음에도 불구하고 여전히 신체 활동 패턴을 포함합니다.

주말에만 운동하면 어떤 효과가 있습니까?

전형적인 주말 운동은 짧은 시간 동안, 아마도 너무 높은 강도로 수행됩니다. 신체는 운동에 적응해야하며, 고강도로 움직일 준비가되지 않은 신체 근육은 다음과 같은 다양한 부상을 입을 위험이 더 높습니다.

1. 아킬레스 건 파열 -일반적으로 걷기와 달리기와 관련된 활동으로 인해 발생하는 다리 힘줄의 조직 손상 또는 찢김입니다. 이 부상의 증상은 경험하는 다리 힘줄의 부종을 특징으로 쉽게 관찰 할 수 있습니다. 파열 일명 찢어진. 여기에는 치유를 위해 수술이 필요할 수도있는 심각한 근육 손상이 포함됩니다.
2. 발바닥 근막염 -과도한 압력으로 인해 발바닥 (뒤꿈치)에있는 발바닥의 부상으로 종종 통증이 특징입니다. 이러한 부상의 고통스러운 효과는 완전히 사라지는 데 오랜 시간이 걸리고 몇 년 동안 지속되는 경향이 있습니다.
3. 외측 상 과염 -팔꿈치 주위의 부상 형태. 회전이나 ​​내전으로 손목을 반복적으로 구부리면 팔꿈치 근육과 콜라겐 조직이 약간 손상됩니다. 손과 골프, 테니스와 같은 스포츠 장비를 사용하는 운동 스포츠가 이러한 부상의 주요 원인입니다.
4. 발목 염좌 또는 삔 발목-움직임에 대해 정상적인 발의 회전 운동으로 인한 발 관절의 부상의 한 형태입니다. 운동하는 동안 다리를 회전시키는 과도한 압력이 주요 원인입니다. 이런 일이 발생하면 일반적으로 경골과 발등의 관절 부위가 부어 오르고 통증이 있습니다.
5. 신 부목 -경골 (정강이 뼈)에 과도한 압박으로 인한 부상으로, 압박을받는 뼈 주변의 힘줄에서 발생하는 통증입니다. 이것은 딱딱한 표면이나 고르지 않은 표면에서 운동 강도가 증가했기 때문입니다.
6. 심장 마비 위험 증가-운동에는 이점이 있지만 강도가 너무 높으면 건강에 해로울 수 있습니다. 부상과는 별도로 활동 패턴이있는 개인의 심혈관 건강에 대한 위협이 더 큰 위험입니다. 주말 전사 . 한 연구에 따르면 심장 마비 (심정지) 스포츠 세션에서 과도한 신체 활동을 경험하는 덜 활동적인 개인에서 운동이 더 흔할 때. 신체가 너무 높은 강도로 신체 활동을하는 데 익숙하지 않으면 심장의 활동이 무거워 져 기능 장애와 심장 마비로 이어질 수 있기 때문입니다. 또한 심장병의 위험 요인에 의해 악화 될 수도 있습니다.

주말에 운동 할 때 부상을 입지 않으려면 주말 하루나 이틀 전에 저 강도 또는 중간 강도의 운동을 시작하여 몸을 준비해야합니다. 고강도 운동 중 부상을 방지하려면 점진적인 강도 증가가 필요합니다. 또한 운동 전후에 근육을 스트레칭하여 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.

활동 패턴의 이점을 결정하기위한 연구 주말 전사 이 활동 패턴은 완벽하게 건강한 신체를 가진 사람의 다양한 만성 질환 예방에 유용하지만 위험 요인이있는 개인에게는 미미한 영향을 미치지 않습니다. 또한 일주일에 3 일 이상 신체 활동을 권장하는 것은 개인이 일상적으로 활동하고 강도를 높여 비만과 대사 증후군 발생을 예방하는 데 도움이되도록하는 것을 목표로합니다. 그래서 활동 패턴 주말 전사 체중 감량 목표와 건강한 생활 방식이 있으면 효과가 떨어집니다.