똑같은 생각을 계속 반복합니까? 이 5 가지 확실한 트릭으로 극복

당신이 그것을 깨닫 든 모르 든, 당신은 계속해서 당신을 혼란스럽고 불안하게 만드는 한 가지에 대해 생각했을 것입니다. 예를 들면 생각 계획이 아직 성숙하지 않은 경우에도 사무실 프로젝트가 "목표"가 될지 여부를 계속하십시오. 논문 통과에 대해 계속 걱정하는 것 같군요? 다른 사람들은 자신의 관심사가 무엇인지 모를 수 있습니다. 그들이 느끼는 것은 불분명 한 기원에 대한 부정적인 생각에 시달리기 때문에 무력감과 불쾌감입니다. 심리적 세계에서는 이러한 상태를 반추라고합니다.

오랫동안 생각할 필요가없는 부정적인 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그렇다면 계속 잊혀지지 않는 부정적인 생각을 어떻게 막을 수 있습니까?

자주 생각 계속, 우울증의 신호일 수 있습니다

Psych Central이보고 한 바와 같이, Yale University의 심리학 교수 인 Susan Noeh Hoeksema 박사는 우울증, 불안 장애, PTSD 또는 약물 사용자가있는 사람들은 종종 사라지지 않는 부정적인 생각에 시달린다 고 밝혔습니다. 이러한 여러 조건은 모두 감정을 조절하고 처리하고 느끼는 뇌의 기능에 영향을 미칩니다.

또한 미국 심리학 협회 (APA)는 사람들이 같은 생각을 반복해서 생각할 수있는 몇 가지 이유를 언급합니다.

• 무언가에 대해 생각하는 것이 문제의 경험을 증가시킬 수 있다고 믿으십시오.
• 정서적 또는 육체적 외상을 경험했습니다.
• 통제 할 수없는 스트레스에 대처하기.
• 완벽 주의자 또는 신경증 적 성격이 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 대부분의 시간을 부정적인 생각에 몰두하면 명확하게 생각하고 감정을 처리하는 뇌의 능력을 방해합니다. 또한 정신 장애를 악화시킬 수도 있습니다.

더 나쁜 것은 상태가 더 악화 될수록 더 고립 될 것입니다.

똑같은 생각을 반복해서 발생하는 혼란을 없애는 좋은 방법

부정적인 생각에 사로 잡히면 그에서 벗어나기가 어렵습니다. 따라서 악화되는 것을 방지 할 수있는 방법을 즉시 찾아야합니다.

다음과 같은 반복적 인 생각을 없애는 데 도움이되는 단계는 다음과 같습니다.

1.주의 전환

당신이 명상을 시작한다는 것을 알았을 때, 당신과 당신의 생각을 산만하게 할 수있는 무언가를 찾으십시오. 속임수는 주변을 둘러보고 어떤 옵션이 당신을 산만하게 할 수 있는지 결정하는 데 너무 오래 걸리지 말고 마음을 멍하게하지 마십시오. 예를 들어, 옆집 친구에게 채팅을하거나, 휴대폰으로 게임을하거나, 영화를 보거나, 종이를 그리거나, 낙서를하거나, 책을 읽거나, 방 밖으로 나가도록 선택합니다.

2. 계획을 세우고 즉시 조치를 취하십시오.

같은 생각을 반복하지 말고 극복 할 계획을 세우십시오. 그것을 극복하기 위해 취한 각 단계에 대해 생각하거나 종이 한 장을 가지고 계획을 적으십시오. 이렇게하면 두뇌의 "의도"가 혼동되어 마음의 부정적인 것에 적응하고 함정에서 벗어날 수 있습니다.

3. 경험과 교훈으로 실수를한다

자주 반복되는 생각은 실수에 대한 두려움입니다. 이미 실수를했다면 그 느낌을 무시하지 말고 너무 많이 생각하지 마십시오. 이것은 실제로 부정적인 생각을 유발할 수 있습니다.

이 세상의 모든 인간은 자신의 삶에서 실수를해야한다는 것을 기억하십시오. 당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 이동 이러한 실수를 경험과 교훈으로 삼으십시오.

그렇게하면 진정하고 해결책을 생각하여 생각이 돌아 오지 않을 것입니다.

4. 방아쇠를 이해하고 자신을 진정 시키십시오

재발 할 때마다 즉시 현재 상황을 기록하십시오. 예를 들어, 귀하는 어디에 있었고 몇시에 부정적인 생각이 발생 했습니까? 당신은 누구였습니까? 아니면 그날 무엇을하고 있었습니까?

이러한 메모는 트리거를 식별하는 데 도움이되므로 나중에 피할 수 있습니다.

더 조용한 방을 찾고, 호흡을 깊고 천천히 조절하고, 반추의 심각성을 줄일 수있는 재미 있거나 재미있는 것을 생각하기 시작하여 진정하십시오.

5. 더 차분하고 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오

특히 생각하고 문제를 해결할 때 간단한 변화는 반복되는 생각을 없앨 수 있습니다. 긍정적 인 생각은 반추를 유발할 수있는 불안, 비관, 부정적인 생각으로부터 당신을 지켜줍니다. 자신이 잘하고 좋아하는 일을하는 등 긴장을 풀 수있는 시간을 가지십시오.

당신이 여전히 있다면 생각 활동을 계속 방해하고 가장 가까운 사람들에게 도움을 요청하고 긍정적 인 의견을 제공합니다. 이러한 부정적인 생각을 제어하는 ​​방법을 찾기 위해 심리학자와 상담 할 수 있습니다.