차례:
모든 인간은 몸매가 다릅니다. 그렇게하면 각 체형에 따라 운동에주의를 기울이는 것이 중요하다. 왜? 각 체형에는 근육량을 강화, 감소 또는 과장해야하는 부분이 있기 때문입니다.
부주의하게 스포츠를하면 원하는 곡선과 체형을 얻기 어려울 수 있습니다. 집에서 연습 할 수있는 체형에 따라 어떤 스포츠 동작을하는지 보자.
집에서 시도 할 수있는 체형에 따른 운동 운동
1. 배 몸의 모양
배 모양의 몸매, 즉 허벅지, 엉덩이 및 종아리가 가슴과 팔보다 큽니다. 아래의 체형에 따라 스포츠 동작으로 운동을 조율하고 시도 할 수 있습니다.
스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리면서 시작할 수 있습니다. 천천히 무릎을 구부리고 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 최대한 깊게 가되 엉덩이가 땅에 닿지 않도록하십시오. 뒤로 들어 올려 발 뒤꿈치로 체중을 지탱할 수 있는지 확인합니다.
워킹 런지: 이 움직임은 골반과 엉덩이를 줄이는 데 중점을 둡니다. 요령은 다리를 벌리고 똑바로서는 것입니다. 그런 다음 한쪽 다리로 앞으로 이동하고 다리를 번갈아 가며 무릎을 구부립니다. 등과 상체를 똑바로 유지하고 다리를 평행하게 유지하십시오.
2. 애플 과일 체형
이 체형은 어깨와 상체가 있고, 크기와 형태는 하체 (엉덩이, 엉덩이, 다리)보다 넓고 뚱뚱합니다. 상체가 될 수 있도록) 더 작고 균형 잡힌 것처럼 보입니다.
삼각형 푸시 업: 사실이 제스처는 푸시 업 일반적으로. 차이점은 손이 가슴 아래에 위치하여 삼각형 모양과 비슷하다는 것입니다. 이 움직임은 팔과 어깨의 근육을 목표로합니다.
해머 컬: 상체의 근육을 조이고 수축시키는 동작이 매우 쉽습니다. 필요한 것은 핸드 덤벨 (당신이 감당할 수있는 무게)과 매트입니다. 똑바로 서서 다리를 벌리고 손바닥이 안쪽을 향하도록 바벨을 들어 올리면됩니다. 번갈아 가며 손을 사용하고 항상 똑바로 세우도록 신체 위치를 적용하는 것을 잊지 마십시오.
3. 모래 시계 본체
어깨와 엉덩이는 크지 만 허리와 배는 작다면 몸은 모래 시계 체형입니다. 다음은 할 수있는 모래 시계 체형에 따른 스포츠 동작입니다.
널빤지: 눕는 동작을하려면 매트 만 있으면됩니다. 매트를 향한 뱃속에 누워서 구부러진 팔꿈치에 쉴 수 있습니다. 다리를 똑바로 유지하고 올려 진 신체 부위와 일직선이되도록하십시오. 10-20 초 동안 유지합니다.
삼두근 확장 스쿼트:이 동작은 기본적으로 일반적인 스쿼트 동작과 동일합니다. 팔 근육을 강화하는 데 사용되는 덤벨 만 추가하면됩니다. 요령은 무릎을 구부릴 때 (스쿼트 동작으로) 바벨을 뒤쪽이나 앞쪽에 배치 할 수 있다는 것입니다. 손에있는 덤벨을 조절하여 스쿼트와 균형을 맞 춥니 다.
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