차례:
운동은 신체 건강에 여러 가지 좋은 이점을 가져다 줄 수있는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 운동 덕분에 몸이 훨씬 더 건강해질 수 있습니다. 그러나 운동이 부족하지 않거나 과도하지 않은 충분한 시간에 운동을하면 좋다고 말할 수 있습니다. 운동이 충분한 지 어떻게 알 수 있습니까?
충분한 운동의 징후
시간의 길이에서 보면 30 분 정도의 시간을 보냈을 때 충분한 운동을하고 있다고합니다. 그러나 시간이 충분한 운동을하고 있는지 확인하는 유일한 규칙은 아닙니다.
신체적 변화를인지하고 느끼면 운동을 중단 할 때와 계속할 때를 스스로 판단 할 수 있습니다.
쉽게 알아볼 수 있도록 충분한 운동을하고 있다는 몇 가지 신호가 있습니다.
1. 몸이 너무 피곤하지 않습니다
쉽게 피곤하고, 스트레스를 받고, 몸이 아프다는 것은 운동을 충분히하지 않는다는 몇 가지 신호일뿐입니다. 한편, 너무 단단하거나 너무 많은 운동은 수면을 어렵게하여 사라지지 않는 근육과 관절통을 경험할 수 있습니다.
신체의 에너지가 부족하거나 운동을 계속할 수 없다고 느끼기 전에이 활동을 즉시 중단하는 것이 가장 좋습니다. 적절하고 적절한 운동은 몸을 더 신선하고 더 건강하게 만들어야합니다.
반대로 몸이 아프고 피곤하다고 느끼면 운동을 오래할수록 운동을 너무 많이하고 있다는 신호입니다.
2. 스포츠 중 다른 사람과 대화 가능
과도하게 또는 능력 이상으로하는 운동은 일반적으로 매우 피곤하게 만듭니다. 너무 피곤해서 운동을하고있는 친구들과 이야기도 할 수 없었습니다.
예를 들어 공원에서 가볍게 조깅을하면서 보자. 몇 바퀴 조깅을했는데 몸의 에너지가 부족하면 더 이상 다른 사람과 대화하지 못할 수 있습니다.
이전에는 조깅을 시작할 때 주저하지 않고 운동을하는 친구들과 질문에 대답하거나 질문했습니다. 일반적으로 이것은 여유롭게 달리는 동안 너무 피곤하지 않도록 수행됩니다.
이 방법을 사용하여 자신의 능력을 측정 할 수 있으므로 수행중인 운동이 언제 충분한 지 알 수 있습니다. Harvard Health Publishing 페이지에서 인용 한 내용입니다.
운동 외에 다른 활동을 할 수 없을 때 너무 열심히 운동한다고 말하지만 실제로는 운동 강도가 느려집니다. 즉, 운동으로 충분하고 즉시 멈출 수 있습니다.
3. 스포츠 운동은 변하지 않는다
현재 정기적으로 요가, 달리기 또는 부트 캠프에 참여하고있을 수 있습니다. 이러한 활동 중에주의를 기울이십시오.
운동을 충분히하면 일반적으로 움직임이 크게 개선되지 않습니다. 즉, 당신은 실제로 스포츠를 잘 이해합니다.
예를 들어 요가에서. 요가를 시작할 때 요가를 마칠 때마다 신체의 유연성이 향상된다는 것을 느낄 수 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 충분한 운동을해도 유연성의 증가를 느끼지 못할 수 있습니다. 또는 같은 속도로 달리는 데 익숙해지면 강도 수준이 신체에 충분하다고 느낄 수 있습니다.
핵심은 강도입니다. 가능하면 달리기 속도의 강도를 더 높은 수준으로 높일 수 있습니다.
모든 사람의 운동 시간이 항상 같지는 않습니다.
30 분은 하루 운동에 이상적인 시간으로 간주되지만 체중에 따라 약간 씩 다를 수 있습니다. 체중이 높을수록 일반적으로 운동 시간도 길어집니다.
마찬가지로 체중이 상대적으로 가볍다면 운동 시간이 짧아지는 경향이 있습니다. 이것은 특히 체중을 줄이거 나 이상적인 체중을 유지하려는 사람들에게 해당됩니다.
일반적으로 운동 시간은 30 분이라고 할 수 있지만 60 분 정도 걸릴 수도 있습니다. 운동 중해야하는 최대 시간은 특히 과체중 인 경우 하루 90 분입니다.
그 시간에 도달하면 당신이하고있는 운동은 충분하다고 말하고 멈출 수 있습니다. 따라서 자신의 신체가 스포츠를 할 수있는 능력의 정도를 아는 것이 좋습니다.
엑스
