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체중 감량을 위해 엄격한 다이어트를했지만 결과가 느껴지지 않습니까? 체중 감량 방법에 문제가있을 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량은 음식량을 줄이는 것만이 아닙니다. 또한 식사하기에 적절한 시간에주의를 기울여야합니다. 그렇게하면 체중을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 날씬하고 이상적인 몸매를 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다음 식사 시간을 조정하여 즉시 다이어트 팁을 확인하십시오.
식단에서 식사 시간을 조정해야하는 이유는 무엇입니까?
많은 연구에서 다이어트 중 식사 시간을 조절하는 비결이 체중 감량에 효과적이라는 사실이 입증되었습니다. 그중 하나는 하버드 대학 의과 대학의 대사 전문가들의 연구입니다. 이 연구에서는 먹는 음식이 아무리 건강해도 식사 일정이 신체의 생물학적 시계를 따르지 않으면 신진 대사 시스템이 잘못 될 수 있다고 설명했습니다.
대사 장애의 영향 중 하나는 혈당 수치의 증가입니다. 사실, 치솟는 혈당은 체내 지방 저장을 담당하는 인슐린 생산을 초래할 수 있습니다. 따라서 에너지로 태워지는 대신 지방이 실제로 축적됩니다.
생체 시계에 따라 식사 일정을 조정하면 대사 시스템이 제대로 작동하여 지방과 설탕을 태울 수 있습니다. 또한 영국의 Frontiers Public Health 저널에 실린 연구에 따르면 식사 일정을 조정하면 칼로리 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
다이어트 할 때 적절한 시간에 먹는 방법
당신은 최고의 식단이 하루에 한 끼만 먹는다고 착각하고 있습니다. 체중 감량시 하루 종일 배고픔을 견디거나 단식 할 필요가 없습니다. 얇아지는 대신 고혈압 (고혈압) 및 면역 체계 장애가 발생하기 쉽습니다. 따라서 다음 일정에 따라 평소대로 계속 먹는 것이 가장 좋습니다.
아침밥
2015 년 국제 저널 인 Obesity의 한 연구에 따르면 오전 6시에서 9시 45 분 사이에 고단백 아침 식사를하는 것이 하루 종일 지방 축적과 허위 배고픔을 예방하는 데 가장 효과적이라고합니다. 영양 학자이자 미국 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Jim White도 동의합니다. 그에 따르면, 깨어 난 후 한 시간 동안 식사하는 것이 가장 좋은 시간입니다. 아침 10 시까 지 기다리지 마십시오.
아침 간식
아침 간식은 필수가 아닙니다. 그러나 아주 일찍 먹는 데 익숙하지만 점심 시간이 여전히 길다면 건강한 간식이 해결책이 될 수 있습니다. 간식이 지방 만 축적하지 않도록하려면 아침 식사 후 2-4 시간 후에 간식을 먹어야합니다. 아침에 소화 시스템이 음식을 처리하는 데 걸리는 시간입니다. 이렇게하면 간식을 먹을 때 몸이 들어오는 음식을 처리 할 준비가 된 것입니다.
점심
The American Journal of Clinical Nutrition의 연구원에 따르면 빠른 점심은 이미 늦은 점심 식사에 비해 체중 감량에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 국제 비만 저널의 또 다른 연구에 따르면 오후 3시 이전에 식사를하면 25 % 더 많은 체중을 줄일 수 있습니다.
점심 간식
아침 간식과 마찬가지로 오후 나 저녁에 간식을 먹으면 배를 지탱할 수 있으므로 나중에 너무 많이 먹지 않습니다. 핵심은 점심 식사 후 2-4 시간이 지난 적절한 시간에 간식을 먹고 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하는 것입니다.
공식 만찬
저녁 5 시부 터 밤 7 시까 지 먹도록하자이 식사 시간이 가장 적절한 것으로 간주되어 잠을 자고 싶을 때 몸이 음식물을 완벽하게 소화해 낸다. 그러면 잠에들 때 몸이 칼로리와 지방을 태우는 시간입니다. 한편, 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 여전히 음식을 소화 하느라 바쁘기 때문에 몸은 칼로리와 지방을 태울 시간이 없습니다.
엑스
