알람이 울릴 때 다시 알림을 선택하지 마세요! 이것은 건강에 위험합니다.

아침에 알람 소리를 들으면 정말 짜증이 날 수 있습니다. 버튼을 눌러 선잠 또는 미루는 것은 아침에 거의 확실하게하는 일이므로 단 몇 분이라도 추가 수면을 취할 수 있습니다. 사소 해 보이지만 입는 버릇 선잠 건강을 방해 할 수 있습니다.

일어나면 왜 그렇게 무겁게 느껴지나요?

몸에는 몇 가지 메커니즘이있어 아침에 일어나서 계속 움직일 수 있습니다. 한 가지 방법은 심부 체온을 따뜻하게하여 더 기민하고 덜 졸리 게하는 것입니다.

Stanford University Sleep of Medicine Center의 수면 장애 전문가가 설명했듯이 Dr. 라파엘 팔레 요,이 상태는 몸이 깨어날 준비가되기 2 시간 전에 시작됩니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 방이 매우 차갑고 침대가 매우 편안합니다. 일어나는 것은 매우 어려웠습니다.

기본적으로 신체에는 수면주기가 있습니다. WebMD 페이지에보고 된 인간 수면주기는 비 REM 수면과 REM 수면 사이에서 계속 순환합니다. REM 자체는 빠른 안구 운동, 그건 당신이 꽤 푹 잠들지 만 당신의 두뇌는 활동적인 기간입니다. 이것이 꿈, 섬망 또는 몽유병이 일반적으로이 수면 단계에서 발생하는 이유입니다.

한편, 비 REM 수면 단계에서 뇌는 스스로 휴식에 적응하고 있습니다. 비 REM은 여전히 ​​3 단계, 즉 닭 수면 (반 의식), 깊은 수면 전 및 깊은 수면 (매우 깊은 수면)으로 나뉩니다.

이제 매우 깊은 비 REM 단계에있을 때 경보가 울리면 깨어나 기가 더 어려워집니다. 어지럽고 심술 궂고 몸이 좋지 않을 수도 있습니다.

빨리 일어나, 버튼을 누르지 마 선잠 경고음 알람 시간

잠에서 깨어날 준비를하는 데는 잠깐의 시간이 걸립니다. 기상 시간을 더 자주 늦출수록 신체는“이 경보가 잘못되었습니다! 아무것도 할 필요가없는 것 같습니다.” 마지막으로 쉽게 옵션을 선택할 수 있습니다. 선잠 또는 알람 소리를 전혀 무시할 수도 있습니다.

버튼을 누른 후 선잠 다시 자면 몸이 처음부터 다시이 수면주기를 반복합니다.

몇 분 후 알람이 다시 울리고 매우 놀라실 것입니다. 이것은 일어나는 것에 대한 당신의 자연스러운 반응이 아닙니다. 이 충격과 자극을 수면 관성이라고합니다. 이 수면 관성은 매우 깊은 수면에서 깨어 났을 때 발생하는 과민성, 충격 및 방향 감각입니다.

그런 다음 다시 계속 당기면 수면 주기로 인해 몸이 더욱 혼란스러워집니다. 결과적으로 이러한 습관은 몸이 시간에 관계없이 잠을 잘 수있는 것처럼 느끼게합니다. 어떤 사람들은 원래 알람 시간으로부터 2-4 시간 동안 일어나기도합니다. 이것은 몸이 깨어나야 할 때와 잠을 잘 때를 모르기 때문입니다.

늦는 것 외에도 자주 일어나지 않으면 어떤 영향이 있습니까?

일어나면 몸이 신선하지 않아

박사에 따르면. Chris Winter in Men 's Health, 알람을 끄기 위해 잠에서 깨어 나면 덜 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다. 이것은 신체의 호르몬과 관련이 있습니다. 신체가 깨어나 기 시작하면 수면 호르몬 인 멜라토닌은 과학적으로 감소하는 반면, 고무적인 호르몬 인 코티솔 호르몬은 증가합니다. 이 조절은 뇌의 화학 물질, 즉 세로토닌, 도파민 및 아드레날린 간의 협력으로 인해 발생할 수 있습니다.

이제 누군가가 지연된 알람 시간으로 깨어나는 것을 늦추면 뇌는 깨어남과 수면의 변화가 언제인지에 대해 혼란 스러울 것입니다.

결과적으로 신체는 최적으로 증가해야하는 코르티솔 호르몬의 조절에 의해 자극되지 않습니다. 깨어 났을 때의 신선하거나 흥분되는 효과는 예상보다 낮습니다.

수면의 질이 저하됩니다

수면의 목표는 일상 활동 후 신체에 최적의 회복을 제공하는 것입니다. 내일 몸이 더 신선하고 강력해질 것입니다. 그러나 알람을 일시 중지하기 위해 잠에서 깨어나 잠에서 깨어 나면 몸이 실제로 쉬지 않습니다. 당신의 휴식 시간은 잘게 자고 시간이되었을 때 바로 일어나는 사람만큼 신체의 회복이 최적이되지 못하도록 쪼개집니다.

아침 일과 중단

박사에 따르면. 크리스 윈터, 잦은 일어나기 지연은 아침 배변과 같은 아침 루틴을 방해 할 수도 있습니다. 특히 매일 아침주기가있는 일부 사람들은 항상 배변을합니다.

이상적으로는 깨어 났을 때 소화 시스템의 근육 운동을 유발하여 음식을 몸 밖으로 더 적극적으로 이동시킵니다.

그러나 다시 자고 다시 자면서 깨어날 시간을 늦추면 신체가 소화계 근육의 움직임을 촉발하는 신호를받지 못해 음식물 쓰레기가 몸 밖으로 배출됩니다. 결과적으로 이것은 배변주기를 바꿀 수 있습니다.

어떻게 즉시 일어나나요?

1. 목표에 집중

아침에 일어나고 싶은 목적을 기억하십시오. 예를 들어, 아침 운동을 친구에게 약속했거나 오늘 사무실에 가장 먼저 도착하고 싶다고 가정 해보십시오. 기억하기 쉽도록 목적에 따라 휴대폰 알람에 이름을 지정하십시오.

2. 침대 옆에 알람이나 휴대폰을 두지 마십시오.

알람이 너무 가까우면 버튼을 누르기가 너무 쉽습니다. 선잠 . 거기에서 손을 조금 움직 인 다음 버튼을 누르십시오. 몇 걸음 걸을 필요가 있도록 알람을 더 멀리 두는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하면 침대에서 나와서 짜 내야합니다.

3. 일찍 잠자리에 들기

더 이상 잠을 자지 못한다면 여전히 잠을 덜 자고있을 수 있습니다. 평소 취침 시간 30 분 전에 수면을 취하십시오. 이렇게하면 알람이 울릴 때 완전히 깨어나는 것을 더 잘 견딜 수 있습니다.

알람을 너무 빨리 설정하면, 즉 아직 깊은 수면 단계에있을 때 몸을 깨우기 어렵습니다. 그래서 실제로 가장 효과적인 경보를 설정하는 것은 신체가 실제로 깨어날 준비가되었을 때입니다.

4. 태양이 들어 오게

햇빛에 노출되면 신체의 생물학적 시계 (일주기 리듬)가 깨어나 몸이 활력을 느끼게 할 수 있습니다. 아침에 즉시 커튼을 조금여십시오. 또는 창문이없는 경우 즉시 조명을 켜거나 침실 문을여십시오.