칼로리 스낵이 반드시 패키지에 맞지 않을 수도 있습니다. 이것은 그것을 세는 방법입니다

체중 증가의 원인은 음식 칼로리 소비이며, 이는 또한 과도하고 필요에 맞지 않습니다. 음식 칼로리를 세어 체중을 조절하고 이상에 도달 할 때까지 체중을 줄일 수 있습니다. 영양가를 읽어 포장 식품의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다.

선택한 포장 식품은 칼로리가 낮은 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 포장 라벨의 식품 칼로리를 올바르게 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

포장 된 식품 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?

제품을 구입할 때 식품 라벨을 얼마나 자주 읽습니까? 라벨에서 식품에 포함 된 식품 칼로리 및 기타 영양 성분의 양을 확인할 수 있습니다.

칼로리가 낮기 때문에 음식을 살 수도 있습니다. 그러나 식품에 포함 된 총 칼로리가 아니라 라벨의 칼로리에 속을 수 있습니다. 속고 싶지 않으세요? 아래 단계를 따르십시오.

1. 얼마나 많은 음식 칼로리가 나열되어 있는지 확인하십시오

각 포장 식품은 칼로리 함량이 달라야합니다. 예를 들어, 간식을 사고 싶고 식품 라벨의 칼로리가 약 100 칼로리라고 가정 해 보겠습니다. 이 숫자를 보면 큰 스낵 포장 크기 때문에 구매하고 싶을 수 있지만 100 칼로리 만 포함되어 있습니다.

그렇게 생각하면 옳지 않습니다. 이는 식품 포장에 표시된 칼로리가 일반적으로 식품의 총 칼로리를 나타내지 않기 때문입니다. 더욱이 간식, 포함 된 총 음식 칼로리는 먼 길을 갈 수 있습니다. 총 칼로리를 계산하려면 1 회 제공량을 알아야합니다.

2. 1 회 제공량 ​​또는 1 회 제공량 ​​확인

이러한 포장 식품에 포함 된 총 칼로리는 실제로 1 회 제공량에 따라 다릅니다. 일반적으로 1 회 제공량 ​​또는 1 회 제공량은 이전에 읽은 칼로리 수치의 위나 옆에 표시됩니다. 1 회 제공량은 단위로 계산되는 식품의 양입니다 (예: 씨앗 1 개, 곡물 1 개 등). 한편, 서빙 크기는 서빙 당 양의 무게를 기준으로 계산됩니다.

예를 들어, 식품 라벨에 서빙 크기가 20g이고 서빙 당 양이 3 개라고 명시되어있는 경우 이는 간식 3 개당 무게가 20g임을 의미합니다.

3. 음식 칼로리로 서빙 당 양을 계산하십시오

칼로리 계산, 서빙 크기 및 서빙 당 양을 알고 나면 총 칼로리를 계산할 수 있습니다. 라벨에 표시된 음식 칼로리는 일반적으로 1 회 제공량 ​​또는 1 회 제공 횟수 만 설명합니다.

따라서 100 칼로리라고 표시되어 있으면 20 그램 또는 간식 3 개에 해당하는 칼로리 함량을 얻을 수 있습니다. 아직 한 패키지의 총 칼로리가 아닙니다. 총 칼로리를 알고 싶다면 여기에 구매 한 간식의 순 중량을 곱하면됩니다.

예를 들어, 간식의 총 무게가 80g 인 경우 먹는 총 칼로리는 간식만으로도 400 칼로리가됩니다. 총 음식 칼로리 수를 계산하면 먹는 간식이 실제로 매일 아침 식사를 배급하는 것과 동일하다는 것을 알게됩니다.

이것은 다른 영양소의 함량에도 적용되며 영양가 정보에 명시된 모든 영양 함량은 서빙 크기 또는 패키지 당 서빙 횟수에 따라 다릅니다.

엑스