노인 불면증에 대처하는 5 가지 효과적인 방법

나이가 들어감에 따라 사람은 수면 패턴의 급격한 변화를 경험할 것입니다. 그렇기 때문에 노인들은 종종 수면에 어려움을 겪고 있으므로 일찍 일어나서 낮에는 일찍 졸리십시오. 사실, 적절한 휴식을 취하는 것은 노인의 신체적, 정서적 인내에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 노인의 불면증을 어떻게 처리합니까? 여기에 설명이 있습니다.

노인들에게 숙면이 중요한 이유는 무엇입니까?

숙면의 질은 성인, 특히 노인에게 매우 중요합니다. 그 이유는 잘 수면은 노인의 기억력을 향상시켜 치매 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.

동시에 충분한 수면을 취하는 것은 하루 종일 발생하는 신체 세포 손상을 복구하는데도 유용합니다. 그 결과 노인의 면역 체계가 강화되어 쉽게 병에 걸리지 않습니다.

Help Guide에 따르면, 잘 자지 못하는 노인들은 우울증, 집중력 저하, 치매, 낮에는 졸음, 밤에는 더 쉽게 넘어지는 경향이 있습니다. 사실,이 수면 장애는 노인들이 심장병, 당뇨병, 체중 문제, 노인 여성의 유방암 위험과 같은 다양한 건강 문제에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

따라서 노인들은 매일 밤 7.5 ~ 9 시간 동안 적절한 휴식을 취하도록 권장됩니다. 노인의 충분한 휴식 시간이 보통 아침 노인의 기분과 신체 상태에서 보이는지 확인합니다. 노인이 낮 동안 피곤해 보이고 화를 내거나 짜증을 낸다면 이는 그가 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다.

노인 불면증 극복을위한 효과적인 팁

나이가 들어감에 따라 신체는 낮은 성장 호르몬을 생성합니다. 동시에 신체는 멜라토닌 호르몬을 적게 생성하여 노인이 밤에 자주 깨어 나게합니다.

다음은 노인 불면증 극복을위한 효과적인 요령입니다.

1. 규칙적인 수면 일정 만들기

매일 같은 시간에 수면을 취하면 노인이 숙면을 취할 수 있습니다. 노인들은 주말이나 휴가를 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 권장됩니다.

처음에는 어렵더라도 특별한 취침 의식을 계획하여 연장자를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕이나 호흡 운동을하거나 잠자리에 들기 한 시간 전에 명상을하십시오.

규칙적으로 수행하면 신체는 취침 시간에이 활동이 노인에게 보내는 신호를 보내 자체 리듬을 갖게됩니다. 이 방법은 또한 몸을 이완시키고 더 빨리 잠을 자도록 도와줍니다.

2. 편안한 수면 분위기 조성

노인 불면증 극복의 주요 열쇠는 편안한 수면 분위기를 제공하는 것입니다. 실내 조건이 편안 해지면 몸이 더 쉽게 적응되어 더 빨리 잠들 것입니다.

노인들은 소리, 빛, 뜨거운 공기에 더 민감 해지는 경향이 있습니다. 따라서 침실이 조용하고 어둡고 시원해야합니다. 여전히 잠을 잘 수 없다면 도구를 사용하십시오. 백색 잡음 팬 또는 에어컨, 눈 패치 및 귀마개 (귀 플러그) 빛과 소음을 제거합니다.

텔레비전의 소리와 빛 등 노인의 수면을 방해 할 수있는 여러 가지를 피하고, 핸드폰 , 또는 노트북. 잠자리에 들기 전에 모든 통신 도구를 꺼야 숙면을 취할 수 있습니다. 침실을 TV를 보거나 먹거나 일할 수있는 곳이 아닌 잠자리에 드는 곳으로 만드십시오.

3. 낮잠 일정 설정

낮잠을 자지 않는 것은 사실 노인의 불면증을 극복하는 올바른 해결책이 아닙니다. 노인들은 밤에 수면 시간을 방해하지 않을 정도로만 낮잠을 자도 괜찮습니다.

따라서 낮잠 시간을 15 ~ 45 분으로 제한하십시오. 짧게 느껴지지만 실제로는 노인의 주의력과 기억력을 높이는 데 유용합니다. 반대로 너무 오래 낮잠을 자면 노인이 깨어 난 후 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

4. 일일 음식 섭취량에주의

노인이 밤에 숙면을 취하기 어려우면 매일 음식 섭취량을 다시 확인하십시오. 알지 못하는 사이에 노인들이 먹는 여러 종류의 음식은 숙면을 어렵게 할 수 있습니다.

노인의 불면증을 극복하려면 카페인과 알코올이 포함 된 다양한 음료를 피하십시오. 그 이유는이 두 물질이 노인에게 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.

카페인의 함량은 노인이 밤에 더 깨어있게 할 수 있습니다. 한편, 알코올은 실제로 사람을 더 빨리 졸리 게 만들 수 있지만, 불행히도 그것은 더 빨리 일어나고 다시 잠자리에 드는 것을 어렵게 만듭니다.

매운 음식과 너무 많이 피하여 노인의 소화 상태를 건강하게 만드십시오. 따라서 노인들은 적당히 먹도록 권장되며, 가급적이면 밤에 숙면을 취할 수 있도록 저당 분 시리얼, 요거트 또는 따뜻한 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 규칙적으로 운동

Northwestern University의 한 연구에 따르면 규칙적인 운동 (특히 유산소 운동)이 불면증이있는 노인의 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 운동이 감정과 기억을 조절하고 육체적 피로로 인한 신체의 스트레스 수준을 줄이는 기능을하는 세로토닌 호르몬의 생성을 촉발 할 수 있기 때문입니다.

노인이 할 수있는 스포츠는 조깅이나 여유롭게 걷기, 자전거 타기, 골프, 수영, 춤, 에어로빅 등이 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상담하여 노인의 신체를 올바른 유형의 운동으로 조정하십시오.

엑스