차례:
바쁘지만 몸이 매우 느리다고 느끼십니까? 운동이 충분하지 않을 수도 있습니다. 좋은 소식은 집에서 할 수있는 간단한 스피드 트레이닝 동작이 있다는 것입니다. 이 운동을 정기적으로 올바른 기술로 수행하면 민첩하고 민첩한 신체는 단순한 망상이 아닙니다.
집에서 속도 훈련
속도는 신체를 매우 짧고 빠르게 한 위치에서 다른 위치로 이동할 수있는 능력입니다. 스피드 트레이닝은 움직이고 활동할 때 몸을 더 민첩하게 만들 수 있습니다. 그렇게하면 신체의 큰 불만없이 한 곳에서 다른 곳으로 이동하기가 더 쉬워집니다.
스피드 트레이닝이 필요한 것은 운동 선수뿐만 아니라 실제로 당신도 필요합니다. 특히 빠르게 움직이고 움직이는 데 일상적인 직업이 필요한 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, 경찰, 의사, 식당의 웨이터 등이 있습니다.
더 이상 고민하지 않고 알아야 할 다양한 유형의 스피드 트레이닝이 있습니다.
1. 폐
이 원 스피드 운동은 엉덩이, 발목, 무릎 관절의 움직임을 증가시키는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라,이 운동은 허벅지, 엉덩이 및 종아리와 같은 하체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 런지 매우 쉽습니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 어깨 너비만큼 발을 벌리고 똑바로 서고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다.
- 오른발은 앞으로, 왼발은 뒤로 밟습니다. 90도 각도가 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿는 위치입니다.
- 이 자세를 3 ~ 5 초 동안 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가서 다리 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
- 다른 다리 위치로 10 ~ 12 회 반복합니다.
움직임에 지루할 때 런지 그게 다야, 당신은 운동을 시도 할 수 있습니다 런지 측면 (측면 런지). 스피드 트레이닝은 또한 하체 근육을 강화하면서 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 지침을주의 깊게 살펴보십시오.
엑스
