차례:
- 생물학적 시계는 무엇입니까?
- 인체의 일일주기 일정
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- 생물학적 시계 중단의 영향
모든 사람은 일반적으로 상당히 일관된 일상을 가지고 있습니다. 이 일과가 조금이라도 바뀌면 하루 종일 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 평소보다 늦게 일어나면 하루 종일 집중하기가 더 어려울 수 있습니다. 이것은 활동이 신체의 일정이나 생물학적 시계를 따르지 않기 때문에 발생합니다. 따라서 신체의 자연스러운 리듬을 이해하는 것이 매우 중요합니다.
생물학적 시계는 무엇입니까?
생체 시계는 일주기 리듬이라고도합니다. 생물학적 시계는 인간의 신체적, 정신적 및 행동 활동의 모든 변화를 24 시간 주기로 추적합니다. 뇌의 교차 상 신경 (SCN)과 같은 인체의 자연적인 요인에 의해 조절되는 것 외에도이 리듬은 일반적으로 사람 주변 환경의 빛 상태에 영향을받습니다. 사람의 생체 시계는 수면주기, 호르몬 생성, 체온 및 기타 다양한 신체 기능을 결정할 수 있습니다.
인체의 일일주기 일정
신체의 모든 장기에는 장기가 더 최적으로 작동하거나 그냥 쉬는 시간에 대한 특정 일정이 있습니다. 자신의 신체 일정과 리듬을 이해하면 일상적인 성과를 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. BBC 건강 채널에서 보도하는 것은 여기에 24 시간 동안의 인체의 일일주기입니다.
00.00 – 02.59
이 시간에 신체의 호르몬 변화는 당신이 잠을 자고 쉬어야 할 때라는 신호를 뇌에 보냅니다. 더 많은 멜라토닌 호르몬이 생성되어 더 피곤하고 졸릴 것입니다. 당신의 뇌는 또한 하루 종일 열심히 생각한 결과 하루 종일 축적 된 독소와 물질의 잔해를 스스로 제거 할 것입니다. 그날받은 모든 정보는 또한 단기 및 장기 기억으로 뇌에 저장됩니다. 또한 장이 정화 또는 해독 과정을 겪고 있기 때문에 이때 식사 나 음주를 피해야합니다.
03.00 – 05.59
이 시간 동안 체온이 최저점에 도달합니다. 이것은 당신의 에너지가 몸을 데우는 것에서 피부를 복구하거나 감염과 싸우는 것과 같은 다른 중요한 기능으로 전환되기 때문에 발생합니다. 신체는 여전히 멜라토닌 호르몬을 계속 생성하지만 아침 직전에 감소합니다.
06.00 – 08.59
아침에 혈관이 뻣뻣 해지고 막힐 것입니다. 그래서 당신의 피는 더 두껍고 끈적합니다. 이것은 혈압이 높다는 것을 의미합니다. 심장병이있는 분들은 심장 마비가 일어나기 쉽기 때문에이 시간에 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이 시간에 멜라토닌 호르몬 생산이 중단됩니다.
09.00 – 11.59
일반적으로 정오 전 아침이 일, 공부 및 활동에 가장 좋은 시간입니다. 이것은 신체가 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 공격적으로 생성하기 때문입니다. 이 호르몬은 당신의 마음을 더 경계하게 만드는 역할을합니다. 또한이 시간에 단기 기억력이 향상됩니다.
12.00 – 14.59
"낮잠"또는 "졸린 시간"이라는 용어를 자주 듣게되면 신체의 에너지가 소화계의 작용으로 바쁘기 때문입니다. 소화 기관은 점심 시간에 먹는 음식을 처리하는 데 매우 활동적이므로 각성 수준이 감소합니다. 이 시간에 중장비를 운전하거나 운전하는 경우주의하십시오.
15.00 – 17.59
오후에는 체온이 자연스럽게 상승합니다. 운동을하고 워밍업이 필요한 경우에 확실히 유용합니다. 이 시간 동안 폐와 심장도 가장 잘 작동합니다. 또한 하루 종일 근긴장 상태에 비해 오후에는 근육이 6 % 더 강해지는 것으로 나타났습니다. 따라서 오후에 운동하는 것이 몸매를 유지하는 올바른 선택입니다.
18.00 – 20.59
이 시간에 어떤 음식을 먹는지 조심하십시오. 전문가들은 낮과 마찬가지로 소화가 잘되지 않기 때문에 밤에 너무 많이 먹는 것을 권장하지 않습니다. 이 시간에 간은 신체에 필요한 단백질을 생산하고 다양한 독성 물질로부터 혈액을 정화하기 위해 최적으로 기능합니다.
21.00 – 23.59
당신이 아침 인 경우, 당신의 뇌는 멜라토닌 호르몬을 더 빨리 생산할 것이며, 이는 저녁 9 시경입니다. 늦게 자고 늦게 일어나면이 수면 호르몬이 밤 늦게 생성됩니다. 활동을 줄이고 잠자리에들 준비를하기에 적절한시기입니다.
생물학적 시계 중단의 영향
인간의 생물학적 시계를 방해 할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 급격한 시간대 변경 (시차), 불규칙한 작업 일정 (교대), 생활 방식 및 자연광 문제로 인해 생물학적 시계가 엉망이 될 위험이 있습니다. 신체의 다른 장애와 마찬가지로 비정상적인 생물학적 시계는 합병증을 유발할 수 있습니다.
인간의 생물학적 시계의 장애는 불면증, 비만, 제 2 형 당뇨병 (당뇨병), 우울증, 양극성 장애 및 장애와 같은 다양한 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 기분. 또한, 지저분한 생물학적 시계는 면역 체계에 영향을 미칠 위험이 있습니다. 이는 면역 체계에 필요한 단백질 생산이 동기화되지 않았기 때문입니다. 따라서 항상 생물학적 시계에 의해 자연스럽게 설정된 일정을 고수하십시오.
