차례:
- 가장 일반적인 달리기 유형은 무엇입니까?
- 1. 복구 실행 (복구 실행)
- 2.베이스 런
- 3.Long run (Long run)
- 4. 프로그레시브 런
- 5. 파 틀렉
- 6. 언덕 반복
- 7. 템포 런
- 8. 인터벌 러닝
러닝 스포츠는 러닝화를 신고 발을 계속 뛰게하는 것이 아닙니다. 당신이 좋은 주자가되고 싶다면, 당신은 다른 유형의 달리기를 마스터해야하며, 각 유형은 신체에 다른 이점을 제공합니다.
가장 일반적인 달리기 유형은 무엇입니까?
다음은 알아야 할 가장 일반적인 8 가지 달리기 유형입니다.
1. 복구 실행 (복구 실행)
복구 달리기는 짧은 거리에서 저속으로 달리는 유형을 말합니다. 이 유형은 일반적으로 격렬한 신체 운동 후 운동의 일부로 사용됩니다. 회복 달리기의 경우, 이전의 장기 달리기로 인한 피로에서 몸이 회복되도록해야합니다. 따라서이 유형에서는 원하는만큼 천천히 실행할 수 있습니다.
2.베이스 런
기본 달리기에는 먼 거리가 필요하지 않습니다. 편안한 속도로 적당한 경로를 달릴 수 있습니다. 기본 달리기는 일종의 도전이 아니라 지구력 운동에 가깝습니다. 달리기 성능을 향상시키기 위해 자주 훈련 루틴에 추가해야합니다.
3.Long run (Long run)
이름에서 알 수 있듯이 장기 달리기에는 적어도 피곤함을 느낄 수있을만큼 긴 시간이 걸립니다. 장기적인 달리기는 당신의 순수한 지구력을 구축하기위한 것입니다. 달리기 거리는 상태에 따라 다르며 지구력이 증가함에 따라 바뀔 수 있습니다.
4. 프로그레시브 런
점진적 달리기에서는 편안한 속도로 시작한 다음 더 높은 속도로 진행합니다. 프로그레시브 달리기는 기본 달리기보다 더 어렵고 한계를 뛰어 넘도록 설계되었습니다.
5. 파 틀렉
Fartlek에서는 기본 달리기와 다양한 속도 및 거리를 결합해야합니다. 이러한 유형의 달리기는 운동을 막 시작했을 때 더 빠른 속도로 달리면 발생하는 피로에 대해 신체를 단련 할 수있는 훌륭한 운동입니다.
6. 언덕 반복
언덕을 반복 할 때 할 수있는 한 빨리 언덕을 오르고, 다시 내려가이 과정을 반복하면됩니다. 반복 횟수는 정해져 있지 않지만 자신의 컨디션과 경험을 고려해야합니다. 언덕 반복은 달리기에 익숙해 진 후에 만 수행해야합니다.
7. 템포 런
템포 달리기에서는 프로 러너 인 경우 1 시간 이내, 초보자 인 경우 20 분 이내에 최대한 빨리 달리는 것이 필요합니다. 템포로 달리는 것은 장거리 달리기에서 속도를 높이고 장거리에서 페이스를 유지하는 데 도움이됩니다.
8. 인터벌 러닝
인터벌 러닝은 저속 달리기와 전력 질주의 조합으로, 회복 달리기와 결합합니다. 이 유형은 필요에 따라 짧거나 길 수 있습니다. 인터벌 러닝은 러닝 성능과 전반적인 지구력을 향상시키는 데 좋습니다.
더 나은 주자가 되려면 한 가지 유형에만 집중하지 않고 다양한 러닝 스포츠에서 자신을 훈련해야합니다. 일부 유형의 달리기는 피곤할 수 있지만 모두 스포츠 성능에 중요한 역할을합니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
엑스
