차례:
섬유질이 많은 음식의 장점과 이점에 대해 자주 듣게 될 것입니다. 예, 현재 체중 감량 프로그램에 참여 중이라면 고 섬유질 식품을 식단에 포함해야합니다. 그럼에도 불구하고 기본적으로 모든 사람은 섬유질 섭취가 필요합니다. 그런데 섬유의 종류가 다양하다는 것을 알고 계 셨나요? 알아야 할 섬유 유형은 다음과 같습니다.
다양한 종류의 섬유와 각각의 기능
섬유질은 실제로 탄수화물 그룹에 속합니다. 복잡한 유형의 탄수화물이었던 적이 있다면 섬유질이 그중 하나입니다. 체내 섬유질의 기능은 소화 기관의 활동을 촉진하고 체내 지방과 콜레스테롤을 결합하며 혈당을 조절하며 체중계를 안정 시키거나 감소시키는 데 좋습니다.
섬유질 음식을 먹으면 얻을 수있는 모든 것. 그러나 그 전에 여러 유형의 섬유가 있는지도 알아야합니다. 섬유질의 종류는 체내에서 소화되는 방식에도 영향을 미칩니다. 그리고 각 섬유에는 자체 기능이 있습니다.
수용성 섬유
이름에서 알 수 있듯이 이러한 유형의 섬유는 물에 용해됩니다. 수용성 섬유질이 포함 된 음식이 소화되면 섬유질이 물을 흡수하여 젤로 변합니다. 가용성 섬유질은 콜레스테롤에 결합하고 혈당 증가를 방지하며 체중을 조절하기 때문에 심장 건강을 유지하는 것과 같은 몇 가지 특정 이점이 있습니다. 수용성 섬유질이 포함 된 식품의 예로는 사과, 견과류, 당근 및 다양한 종류의 오렌지가 있습니다.
불용성 섬유질
수용성 섬유질과 달리 체내에서 이러한 유형의 섬유질은 물과 결합하지 않고 소화계를 직접 통과합니다. 따라서 대부분의 불용성 섬유질은 장에서 대변의 움직임을 도울 수 있습니다. 콜리 플라워, 감자,
그렇다면 어떤 종류의 섬유가 나에게 좋을까요?
정상적이고 건강한 환경에서는 각 섬유가 신체에서 자체 기능을 가지고 있기 때문에 물론이 두 섬유가 필요합니다. 따라서 두 가지 유형의 섬유질 요구 사항을 모두 충족하려면 다양한 야채를 먹어야합니다.
그러나 설사, 변비 (장난이도 증후군) 또는 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 특정 소화 장애를 경험하는 경우 섬유의 특성을 경험하고있는 의학적 증상에 맞게 조정해야합니다.
예를 들어, 설사 증상의 경우 수용성 섬유질이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 섬유질은 물을 끌어 당기고 설사를 완화하는 데 도움이되기 때문입니다. 한편, 배변이 어려운 경우 불용성식이 섬유를 섭취해야합니다. 불용성 섬유질의 유형은 음식물 찌꺼기가 장에서 더 쉽게 이동할 수 있도록합니다.
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