차례:
우유를 마시는 것은 신체의 일일 칼슘 필요량을 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 우유를 마시기에 가장 좋은시기가 언제인지 생각해 본 적이 있습니까? 식사 전후에 마시는 가장 좋은 우유입니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
우유 섭취의 건강상의 이점
우유에는 인, 요오드, 칼슘, 칼륨 및 칼슘과 같은 인체에 필요한 다양한 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 우유에는 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B12 및 비타민 D가 풍부합니다.이 모든 필수 영양소는 신체 기관의 다양한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 다음은 우유를 마시는 것의 몇 가지 건강상의 이점입니다.
- 뼈 손실을 방지하기 위해 뼈를 강화합니다.
- 심장 건강에 좋습니다. 젖소는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨 공급원입니다. 연구 결과에 따르면 칼륨 섭취를 늘리고 나트륨 섭취를 줄이면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 것으로 알려져 있습니다.
- 결장암 예방하기. 국립 암 연구소 (NCI)의 연구 결과에 따르면 칼슘 섭취량 증가와 대장 암 위험 감소 사이에는 긍정적 인 관계가있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 연구원들은 이러한 연구 결과가 항상 일관된 것은 아니라고 지적했습니다.
- 골관절염을 예방하십시오. Arthitis Care & Research에 발표 된 연구에 따르면 정기적으로 우유를 마시면 관절의 석회화를 예방할 수 있습니다.
- 근육량 유지하기. 우유에는 고품질 단백질이 풍부하고 근육량을 늘리는 데 좋은 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
우유를 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
대부분의 사람들은 아침이나 취침 전에 우유를 마시는 데 익숙합니다. 하지만 우유를 마시기에 가장 좋은시기는 없습니다. 그 이유는 필요에 따라 아침, 오후, 저녁 또는 밤에 언제든지 우유를 섭취 할 수 있기 때문입니다.
그러나 특히 어린이의 경우 식사 시간 가까이에 우유를주지 마십시오. 인도네시아 대학의 의학 영양 전문가 인 Detik Health 페이지에서보고하는 Dr. Saptawati Bardosono, MSc는 먹기 전에 우유를 주면 아이가 음식에 대한 식욕이 없어 지도록 아이를 빨리 배불리 게 할 것이라고 말했습니다.
이상적으로는 어린 이용이든 성인용이든 마시십시오. 식전 2 시간 후 우유. 포만감의 영향을 피하는 것 외에도 우유의 칼슘 함량을 완벽하게 흡수 할 수 있습니다.
모든 사람이 우유를 마실 수있는 것은 아닙니다.
우유는 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 안타깝게도 모든 사람이 우유를 마실 수있는 것은 아닙니다. 그 이유는 어떤 사람들에게는 때때로 우유가 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 일반적으로 이것은 유당 불내증과 우유 알레르기를 경험하는 사람들에게 발생합니다.
유당 불내증과 우유 알레르기는 서로 다른 두 가지입니다. 우유 알레르기는 면역 체계가 젖소의 단백질에 반응하는 것입니다. 이 상태는 영유아에서 흔히 발견됩니다. 한편, 유당 불내증은 면역 체계 때문이 아니라 우유에 포함 된 천연 당인 유당을 소화하는 데 어려움이있는 경우입니다.
두 가지 질환이 모두있는 경우 우유 제품이 포함 된 음식을 먹거나 마시면 위장 가스, 팽만감, 경련, 심지어 경증에서 중증까지의 설사를 유발할 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 우유 및 기타 우유 제품이 포함되지 않은 다른 칼슘 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 구매하기 전에 식품 또는 음료 포장 라벨을 읽을 수 있습니다.
그러나 유당 불내성이고 여전히 우유를 섭취하고 싶은 사람들은 효소 락타아제를 첨가 한 우유, 저 유당 우유 또는 식물성 원료 (쌀 우유 또는 땅콩 우유)와 같은 유당이없는 우유를 찾으십시오.
엑스
