차례:
허리 통증, 특히 왼쪽은 임산부의 일반적인 증상입니다. 자궁에서 성장하는 아기는 신경을 포함한 통증에 민감한 구조를 압박합니다. 그 결과, 많은 임산부가 엉덩이 신경 또는 엉덩이 신경에 대한 압력으로 인해 허리 통증 (엉덩이에서 다리까지)을 호소합니다. 좌골 신경 . 뿐만 아니라 임신 중 호르몬 변화도 허리 통증을 유발합니다. 호르몬 변화로 인해 인대가 이완되어 허리의 골반과 인대에 가해지는 부하가 증가합니다. 아기와 산모 모두의 추가 체중도이 상태를 악화시킵니다.
엉덩이와 허벅지까지 이어지는 허리 통증은 종종 좌골 신경통 또는 좌골 신경통으로 의심됩니다. 좌골 신경통은 확대 된 디스크 (헤르니아 디스크 또는 불룩한 디스크) 임산부의 1 %에만 영향을 미칩니다. 공격을 받으면 임산부가 느끼는 다리 통증은 일반적으로 허리 통증보다 더 심합니다. 좌골 신경통의 심한 상태에서 임산부는 사타구니와 생식기 부위에 무감각을 경험하고 배뇨 또는 배변에 어려움을 겪습니다.
양쪽 다리의 쇠약, 사타구니, 방광 또는 항문의 무감각과 같은 좌골 신경통의 증상이 나타나 배뇨 또는 배변 장애 또는 요실금을 유발할 수있는 경우 즉시 의사에게 연락하거나 병원에 가십시오.
임신 중 허리 통증을 완화하기 위해 다음 팁이 유용 할 수 있습니다.
- 좋은 자세를 유지하십시오. 앉거나 서있을 때 등을 똑바로 유지하여 코어 근육을 강화하고 몸의 무게 중심을 제자리에 유지하십시오.
- 아기가 태어날 때까지 하이힐을 신지 마십시오. 굽이 낮은 신발 (플랫 신발이 아님)을 사용할 수 있습니다.
- 잠을 자거나 쉴 때마다 옆으로 등을 대고 눕습니다. 허리의 긴장을 완화 할 수 있도록 척추 자세를 유지하기 위해 양쪽 무릎으로 베개를 집으십시오.
- 온찜질과 냉찜질은 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 등에 붙이기 전에 압축 베개의 온도를 확인하십시오.
심한 경우에는 물리 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 그러나 아래의 가벼운 운동 중 일부는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎-가슴 운동
목적: 골반 압박, 치질, 허벅지와 엉덩이의 경련, 허리 통증과 다리를 완화합니다.
- 무릎은 무릎 사이에 18 인치를 두십시오.
- 팔을 바닥에 대십시오. 골반의 위치는 가슴보다 높을 것입니다.
- 복벽에 가해지는 아기의 압력을 완화하기 위해 복근을 약간 조입니다.
- 등을 똑바로 유지하고 허벅지는 바닥에 수직이되어야하며이 자세를 2 분 동안 유지하면서 시간을 점차 5 분으로 늘립니다.
- 곧게 펴고 이완하십시오. 일어나기 전에 균형을 회복하기 위해 잠시 멈추십시오.
- 필요에 따라 하루 종일 자유 시간에이 운동을 반복하십시오.
니 프레스
목적: 허벅지 안쪽을 강화하고 허리 근육을 늘리고 혈액 순환을 개선합니다.
- 바닥에 앉아.
- 발을 최대한 편안하게 그리고 가능한 한 몸에 가깝게 당기십시오.
- 등을 곧게 펴고 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에 대고 부드럽게 누르십시오.
- 3을 세십시오.
- 긴장을 풀고 등을 비틀십시오.
- 이 동작을 매일 10 번 반복하십시오.
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