아플 때 운동 할 수 있습니까? & 황소; 안녕 건강

아플 때 운동을하면 이상하게 들릴 수 있습니다. 많은 사람들은 아픈 사람은 운동을하지 말아야한다고 말합니다. 그러나 아플 때 운동을하면 실제로 면역 체계를 강화하고 신체의 질병을 예방하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀지면 어떻게해야합니까? 실제로 질병의 유형과 수행하는 운동 유형에 따라 다릅니다. 다음은 완전한 설명입니다.

아플 때 언제 운동을 할 수 있습니까?

증상이 목 위에 있으면 평소보다 낮은 강도로도 운동을 할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 포함됩니다.

• 러니
• 코 막힘
• 재채기
• 목 쓰림
• 두통

증상을 무시할 수있는 충분한 에너지가 있다면 땀을 흘려 체온을 올리십시오. 운동은 신체가 많은 바이러스를 죽이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 실제로 연구에 따르면 열이있을 때 운동하는 것이 좋습니다. 10 일간의 실험이 끝났을 때, 최대 심박수의 70 %를 사용하여 매일 40 분 운동을 한 사람들은 임상 적 중증도와 증상의 지속 기간이 거의 동일 했음에도 불구하고 운동을하지 않은 사람들에 비해 기분이 좋아졌습니다.

아플 때 운동의 핵심은 조심스럽게하는 것입니다. 과도한 운동은 신체에 스트레스를 가해 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 몸이 좋지 않으면 운동을 많이하십시오. 운동 및 스포츠 과학 리뷰 , 장기간 강렬한 운동은 면역 억제를 유발하는 반면 중간 강도의 운동은 면역 기능을 향상시키고 바이러스 및 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있다고 말했습니다.

아플 때 스포츠를하면 안되는 때는 언제입니까?

일반적으로 의사는 목 아래에 다음과 같은 증상이있는 경우 운동을 피하도록 조언합니다.

• 발열
• 가슴에 기침이나 답답함
• 피로
• 근육통
• 구토, 복통 및 / 또는 위경련

당신의 증상이 무엇이든, 당신은 매우 조심하고 항상 당신의 몸에주의를 기울여야합니다. 이러한 증상을 느끼지 못하지만 휴식을 취하고 싶다면 몸에 필요한 것입니다. 당신의 몸이 당신의 의지에 반하는 일을하도록 강요하면 질병이 악화 될 것입니다.

운동은 면역 체계에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동은 타고난 면역 반응과 적응 면역 반응 모두에서 역할을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 장시간의 격렬한 운동 세션은 신체를 감염에 노출시킵니다. 예를 들어, 마라톤을 뛰면 최대 72 시간 동안 면역 체계를 억제 할 수 있으며, 이것이 많은 선수들이 경주 후 병에 걸리는 이유입니다.
• 그러나 한 번의 격렬한 훈련 세션은 동일한 면역 억제 효과를 유발하지 않습니다. 단 한 번의 적당한 운동만으로 건강한 사람의 면역력을 높일 수 있습니다.
• 흥미롭게도 지속적인 저항 훈련은 타고난 면역을 자극 할 수 있습니다 (적응 면역은 아님). 한편, 지속적인 적당한 운동은 적응 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

궁극적으로 적당한 운동과 저항 훈련은 시간이 지남에 따라 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 따라서 한 번의 격렬한 훈련 세션이 면역 기능을 방해 할 수 있지만 건강 할 때 열심히 훈련 할 수 있습니다. 그래서 아플 때 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

운동, 스트레스, 면역 기능의 연관성

과학자 그룹이 운동 습관과 인플루엔자 질환에 대한 데이터를 수집하면서 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

• 운동을하지 않는 사람은 자주 아플 것입니다.
• 한 달에 한 번에서 일주일에 세 번 운동하는 사람이 가장 좋습니다.
• 일주일에 4 회 이상 격렬하게 운동하는 사람들은 가장 자주 아플 수 있습니다.

따라서 간단히 말해서 너무 게으르고 운동을 너무 자주하는 사람들은 면역력 저하를 경험합니다. 그러나 적당한 수준의 운동은 면역력을 높일 수 있습니다.

격렬한 운동과 감염의 연관성

운동량과 강도가 갑자기 증가하면 스트레스를받을 수 있으며 바이러스 나 박테리아가 몸에 들어가 질병을 유발할 수 있습니다. 의 위에 로스 앤젤레스 마라톤 1987 년에 선수 7 명 중 1 명은 경주 후 일주일 후에 병에 걸렸습니다. 그리고 그들은 경주 전에 주당 68km 이상을 달리며 주당 25km 미만을 훈련하는 사람들보다 질병에 걸릴 확률이 두 배나 높습니다.

엑스