차례:
금식을 할 때는 하루 13 시간 동안 음식물 섭취를 자제해야합니다. 그 시간 동안 신체의 기능이 변할 것이며 그중 하나는 면역 체계의 감소입니다. 몸은 한 달 동안 단식하는 동안 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 비타민 C와 아연과 같은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 새벽과 같이 단식 중에 섭취하는 음식에서 비타민과 아연을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C와 아연이 많이 포함 된 사후 르 메뉴는 단식하는 동안 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체에 대한 비타민 C와 아연의 기능
비타민 C의 기능
비타민 C는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 신체의 모든 부위의 조직 성장과 회복에 필요합니다. 비타민 C는 다음과 같은 용도로 사용됩니다.
- 신체 면역을 강화합니다.
- 상처를 치유하고 흉터 조직을 형성합니다.
- 건강한 뼈와 치아를 수리하고 유지하십시오.
- 철분 흡수를 돕습니다.
- 만성 질환을 유발할 수있는 활성 산소를 예방하는 좋은 항산화 제.
아연 기능
아연은 건강한 면역 체계를 유지할 수 있기 때문에 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 아연은 신체의 모든 세포, 즉 세포 분열, 세포 성장, 상처 치유 및 탄수화물에서 발견됩니다.
아연은 또한 인슐린의 작용을 증가시킬뿐만 아니라 후각과 미각에도 필요합니다.
금식 중 비타민 C와 아연 섭취
어떤 사람들은 금식하는 동안 약하고 윤기없는 느낌을받을 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 면역 체계가 다운되었다는 신호일 수 있습니다. 금식 중 시간과 식습관의 변화가 원인이 될 수 있습니다.
금식 중에는 새벽과 금식을 깨는 두 번만 먹을 수 있습니다. 따라서 당신은 그 때에 만 영양 섭취를 얻을 것입니다. 따라서 금식 중 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해이 시간을 사용하십시오.
금식 중 영양소를 제대로 섭취하지 않으면 신체가 영양 결핍을 경험하고 궁극적으로 면역 체계가 저하 될 수 있습니다.
이를 피하기 위해 면역 체계를 강화할 수있는 비타민 C와 아연 공급원을 섭취 할 수 있습니다. 그래서 당신은 건강하고 질병에 걸리지 않는 동안 금식 할 수 있습니다.
suhoor 메뉴는 비타민 C와 아연이 풍부합니다.
비타민 C는 여러 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일에는 멜론, 오렌지, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 베리류 (딸기 및 라즈베리), 토마토, 고추, 후추 및 수박이 포함됩니다. 비타민 C가 풍부한 채소에는 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 시금치, 감자, 호박이 있습니다.
한편, 동물성 단백질의 아연은 좋은 식품 공급원입니다. 쇠고기와 닭고기에는 생선보다 아연이 더 많이 포함되어 있습니다. 아연을 포함하는 다른 식품 공급원은 아연이 첨가 된 아몬드, 아몬드, 시리얼 및 오트밀입니다.
이러한 음식 소스를 사후 르 메뉴에 추가하면 금식 중 비타민 C와 아연 섭취량을 충족하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 한 달 동안 부드럽고 강력하게 금식 할 수 있습니다.
집에서 사용할 수있는 비타민 C와 아연이 풍부한 수 후르 메뉴를 소개합니다.
- 과일이 첨가 된 오트밀.
- 당근, 병아리 콩, 콜리 플라워 수프.
- 파프리카를 곁들인 브로콜리 소테.
- 시리얼과 우유.
- 고춧가루로 감자를 볶아 맛을냅니다.
- 과일 샐러드.
또한, 필요한 경우 수 후르를 먹은 후 비타민 C와 아연 보충제를 섭취하여 영양 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
엑스
