차례:
저녁 식사는 직장에서 지친 하루를 보낸 후 가족이나 친한 친구와 좋은 시간을 보내기위한 폭식 시간과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 많은 사람들은 뚱뚱해지고 싶지 않다면 저녁을 먹지 않아도된다고 말합니다.
그러나 몇 파운드 또는 당뇨병을 추가하는 위험을 감수하고 싶지 않다면 저녁 식사를 거르는 것이 부주의하지 않아야한다고 누가 생각했을까요?
다이어트를위한 저녁 식사가 더 많은 지방을 태울 수없는 이유는 무엇입니까?
연구에 따르면 밤 늦게 (8시 이후 또는 취침 시간에 매우 가깝게) 식사를하면 신체가 그 음식을 즉시 에너지로 변환하지 않습니다. 무슨 일이 일어나면 음식이 가공되어 지방 저장고로 저장되어 더 많은 체중이 증가합니다.
사실, 신체는 수면 중에 지방 축적 물을 태우는 역할을합니다. 체내의 글리코겐은 포도당으로 변환 된 다음 혈류로 방출되어 수면 중에 혈당 수치를 정상으로 유지합니다. 신체는 모든 글리코겐 매장량을 다 사용할 때까지 처리하는 데 약 12 시간이 걸립니다. 글리코겐 저장량이 고갈되면 간은 에너지를 위해 지방 세포를 태우기 시작합니다. 이것은 다이어트를 위해 저녁 식사를 거르는 것이 더 많은 지방을 태우는 좋은 방법이 될 수 있음을 의미합니다.
반대로 밤 늦게 식사를하고 아침에 많은 양의 아침 식사를하는 경우 신체가 지방을 태울 기회를 많이 얻지 못하도록 글리코겐 저장량을 보충하게됩니다.
그러나 조심하십시오. 올바른 방법을 모르면 고의적으로 저녁 식사를 거르는 것이 무기가 될 수 있습니다.
근데 저녁 안 먹으면 위험 해
저녁 식사를 거르는 것은 정기적으로하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 전체 식사 부분을 건강에 좋은 간식으로 조금씩 대체하는 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 실제로 저녁을 거르는 다이어트 방법은 실제로 두 개의 칼날처럼 작동합니다.
한편으로, 다이어트로 저녁 식사를 놓친 사람들은 다음 식사 때 더 많은 양을 먹음으로써 밤에 배고픔에서 "복수"하는 경향이있었습니다. 굶주릴 때 혈당 수치가 급격히 낮아져 신체가 뇌에 포도당을 공급하지 못해 현기증과 현기증, 피로, 현기증 또는 아침에 일어날 때 몸이 아플 수 있습니다.
이 반응을보고 몸은 즉시 고 칼로리 음식에 대한 갈망에 대한 신호를 켜서 에너지 비축량을 보충하기 위해 긴급히 활동을 유지해야합니다. 저녁 식사를 거르고 대신 많은 양의 아침 식사를 보답하면 신체가 신진 대사 변화를 경험합니다. 여기에는 체중 증가, 공복 당 수치 상승, 인슐린 반응 억제 등이 포함됩니다.
반면에 저녁 식사를 거르는 것은 신체에 필요한 칼로리가 부족하다는 것을 의미합니다. 충분히 먹지 않으면 신진 대사가 느려지고 칼로리를 태울 수 있습니다. 신체의 느린 신진 대사로 인해 체중 감량 과정이 느려지거나 심지어 없어집니다.
저녁을 먹지 않고 체중을 줄이는 이상적인 방법은 무엇입니까?
밤새 다이어트로 몇 파운드를 면도하고 싶다면 칼로리 균형을 마이너스로 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 지방 500g은 3,500 칼로리에 해당합니다. 따라서 500 칼로리의 섭취를 줄이면 체지방 보유량을 일주일에 500g까지 줄일 수 있습니다. 키가 165cm, 몸무게가 80kg 인 30 대 여성이고 운동을하지 않는다면 체중을 유지하기 위해 약 2,100 칼로리가 필요하고 체중을 줄이려면 1,600 칼로리 만 필요합니다.
저녁 식사를 건너 뛰면 저녁 메뉴에서 얻을 수있는 추가 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나이 전략은 아침, 점심, 간식으로 더 많이 먹음으로써 금식으로 인한 칼로리 손실을 보상하지 않는 경우에만 효과가 있습니다. 예를 들어, 1,600 칼로리의 체중 감량 식단을 충족하려면 아침과 아침 식사에 600 칼로리를 포함해야하므로 간식 용으로 배포 할 400 칼로리가 여전히 남아 있습니다.
또한 단 두 끼의 무거운 식사로 하루 동안 필요한 모든 영양소를 충족 할 수 있어야합니다. 아침과 점심 메뉴는 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방 우유, 건강한 지방과 같이 과도한 칼로리 섭취없이 채우는 건강하고 영양가있는 음식으로 구성되어 있는지 확인해야합니다.
또한 연구자들은 일상적으로 식단을 바꾸는 (하루 세 끼, 하루 두 끼 등) 과체중 인 사람들이 콜레스테롤 수치가 낮아지고 염증 위험이 감소하며 신체의 산화 스트레스가 감소하고 다양한 항산화 물질이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
엑스
