차례:
바쁜 활동을하거나 밤에 더 활기차게 느끼면 어떤 사람들은 밤에 스포츠를하기로 결정합니다. 운동을 전혀하지 않는 대신 밤에 운동하는 것이 안전한 선택이 될 수 있습니다. 하지만 이제 문제는 운동을 한 후 식사를해도 괜찮을까요? 잘 시간 아니야? 뭐야? 다음 리뷰를 확인하십시오.
야간 운동 후에 굶지 마십시오
건강 페이지에보고 된 영양사 Chyntia SASS, MPH, RD는 야간 운동 후에 배가 굶어 죽지 않도록해야한다고 상기 시켰습니다. 운동을하면서 잃어버린 다양한 영양소를 보충하기 위해서는 무언가를 먹어야합니다.
몸이 보충되지 않도록하면 몸이 약해지고 부상을 입기 쉽고 수면 문제가 발생하기 쉽습니다.
운동 후 몸은 어떻게 되나요?
운동 후 신체는 활동에 사용되는 연료 인 글리코겐 저장고를 소모합니다. 또한 스포츠 동작을 한 후 근육 섬유에 손상이 있습니다.
이 상태가 발생하면 신체는 글리코겐 저장을 재건하고 근육 섬유의 단백질을 복구 및 재생하려고합니다. 운동 후 음식을 섭취하면 신체가 모든 회복 작업을 빠르고 최적으로 완료하는 데 도움이됩니다. 운동 후 무기력 해지는 대신 신체가 빠르게 에너지를 회복 할 수 있도록합니다.
운동 후 무엇을 먹어야합니까?
저녁을 먹지 않았는데 여전히 배가 고프다면
운동 후 신체에 필요한 주요 에너지 공급원으로 탄수화물이 많은 저녁 메뉴를 선택하십시오. 운동 후 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이되는 물질 인 단백질을 잊지 마십시오. 예,
- 달걀, 양상추, 토마토로 가득 찬 통밀 빵.
- 소스를 곁들인 닭 가슴살 덩어리가 곁들여 진 파스타 그릇과 녹두와 당근과 같은 찐 야채가 파스타 토핑과 잘 어울립니다.
- 생선 한 조각과 양상추, 오이, 긴 콩과 함께 현미 한 접시.
저녁을 먹고 더 이상 먹을 수 없다면
다음 두 시간 동안 저녁을 먹지 않거나 운동 전에 이미 저녁을 먹었다면 운동 후에도 여전히 간식이 필요합니다.
체육관에서 돌아온 후 즉시 쉽고 실용적인 음식을 섭취하십시오. 물론 탄수화물과 단백질이 포함 된 식품. 또는 밖에서 운동을하는 경우에는 운동 후 나중에 먹을 수 있도록 편리한 식사 나 음료를 준비하십시오. 다음 음식은 운동을 마친 후 간식으로 사용할 수 있습니다.
- 땅콩 버터를 뿌린 빵
- 견과류 (예: 캐슈, 아몬드, 호두) 및 초콜릿 또는 두유 음료
- 스무디 또는 단백질 쉐이크
- 과일 요거트
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