차례:
많이 먹지만 체중이 늘지 않는다고 느끼십니까? 아니면 자주 먹지만 뚱뚱하지 않은 친구들에게 놀랐습니까? 여기에 설명이 있습니다.
체중과의 유전 적 관계
보고 된 연구 국립 보건원 인간의 유전자는 또한 지방 분포, 체질량 지수 및 식욕에 영향을 미친다고 말합니다. 이 연구에는 10 년 동안 5,000 명 이상의 사람들이 참여했으며 유전자와 체중 변화 간의 관계를 조사하는 것을 목표로했습니다. 그 결과 MMP2라는 유전자가 생겨 여성의 체중 증가와 지방 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 같은 연구에서 여성 응답자의 87 %가 체중 증가 능력이있는 유전자 인 FTO 유전자를 가지고있는 것으로 나타났습니다.
다른 신진 대사
신진 대사가 느리면 체중 증가가 더 쉬워지고 신진 대사가 빠르면 체중이 증가하지 않는다는 가정이 있습니다. 맞습니까?
신진 대사는 체중과 매우 밀접한 관련이 있지만 소위 느린 신진 대사로 인해 체중 증가가 매우 드뭅니다. 신진 대사 자체는 섭취 한 음식을 에너지와 신체에 필요한 다양한 물질로 전환하기 위해 신체가 수행하는 화학 과정입니다. 휴식을 취하면 신체의 신진 대사가 계속됩니다. 이것은 호흡, 세포 및 조직 복구 등과 같은 기본적인 신체 기능을 수행하는 신체의 요구를 충족시키기 위해 여전히 수행됩니다. 따라서 빠른 신진 대사가 체중이 항상 증가하거나 감소하는 이유가 아닙니다.
성장 호르몬 수치
Horowitz가 수행 한 연구 미시간 대학교 , 응답자에게 하루에 2000 칼로리를 제공합니다. 그런 다음 일부 참가자는 성장 호르몬 치료를 받았지만 일부는 그렇지 않았습니다. 몇 주 후, 성장 호르몬을 투여받지 않은 집단에서는 체중이 증가한 반면, 성장 호르몬 치료를받은 집단은 체중 변화가 전혀 발생하지 않았습니다. 체중이 감소한 참가자도 있었고이 그룹에는 더 많은 성장 호르몬이있는 것으로 나타났습니다.
그런 다음 Horowitz는 체중 감소를 경험하고 체중 변화가없는 그룹의 근육 조직 샘플을 채취하여 해당 그룹에서 발생한 단백질 합성을 확인했습니다. 그 결과 채취 된 근육 조직에서 일어나는 단백질 합성이 많은 에너지를 태 웠음을 알 수 있습니다. 그래서 그는 성장 호르몬이 신체의 활동 과정을 증가시켜 체중 증가를 어렵게 만들 수 있으며, 따라서 신체가 하루에 더 많은 에너지를 소비하게 될 수 있다고 결론지었습니다. 이러한 결과는 마우스를 대상으로 조사하는 연구에서도 뒷받침됩니다. 연구에 따르면 성장 호르몬이 높을수록 체중 증가에 대한 저항력이 높아집니다.
Horowits는 또한 우리가 나이가 들수록 체중을 늘리는 것이 더 쉬울 것이라고 결론지었습니다. 이것은 나이가 들면서 감소하는 성장 호르몬 수치와 일치합니다. 그러나 신체 활동을하면 성장 호르몬이 더 효과적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 따라서 운동은 사람의 체중 변화를 결정하는 요소 중 하나입니다.
또 다른 요인
당신이 많이 먹었다 고 생각할 수도 있지만 사실 당신은 식사를 거르고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 또한 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하거나 소비하면 체중 증가가 어려울 것입니다. 하루에 소비 한 것을 적어 두는 것이 좋습니다. 이것은 소비되는 에너지와 들어가는 에너지의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스와 수면 부족은 또한 체중 증가를 어렵게 만듭니다. 이 두 가지 모두 근육량을 줄여 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
체중 증가를위한 전략
체중 감량 프로그램과 마찬가지로 체중 증가의 핵심은 건강하고 규칙적인 음식을 섭취하고 필요에 따라 적절한 양을 섭취하는 것입니다. 그러나 체중을 늘리고 싶은 분은 단백질과 탄수화물이 많고 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외에도 스포츠를하는 것도 중요합니다. 심장과 신체 근육을 강화시켜 근육량을 늘리는 운동을 할 수 있습니다. 하루에 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 그런 다음 칼로리를 빼고 칼로리를 기록하십시오. 필요한 경우 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있도록 영양사와 상황을상의하십시오.
