차례:
최근 스트레스를 많이 받았나요? 사무실에서 일하는 일이 많든 파트너와의 싸움 때문이든, 결국 활동에 집중하지 않게됩니다. 현재 휴가 휴가가 불가능한 경우에도 더 빠르고 저렴한 방법으로 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 자,이 하나의 명상 기법을 시도해보세요! 정말 5 분 밖에 걸리지 않았습니다.
가장 쉽고 효과적인 명상 기법
스트레스 해소에 도움이되는 것 외에도 명상은 자신을 다시 집중할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 조용한. 명상은 영화에서 보는 것만 큼 복잡 할 필요는 없습니다.
여기에 가장 쉬운 방법이 있습니다.
1. 가장 편안한 자세 찾기
명상을 시작하기 위해 먼 산 꼭대기에 올라갈 필요가 없습니다. 주변에서 편안하고 조용하며 산만 함이 최소화 된 장소를 찾으십시오.
그 후에 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 다리를 펴고 앉거나 왼손과 오른손으로 무릎을 꿇고 앉을 수 있습니다. 또는 편안하고 편안한 다른 자세를 찾으십시오.
또한 오늘 입고있는 옷이 편안하고 헐렁한 느낌이 드는지 확인하십시오. 좁은 옷이나 불편한 앉은 자세는 명상 진행을 방해 할 수 있습니다. 당신의 기분이 엉망입니다.
너무 긴장을 풀지 않으려면 5 분 동안 알람을 설정하십시오. 이렇게하면 일상에서 잠시 휴식을 취할 수있는 시간을 활용할 수 있습니다.
2. 몸을 이완하십시오
눈을 감고 어깨를 이완하여 긴장을 푸십시오. 코로 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
머릿속에서 상상해보십시오. 숨을들이 쉴 때 손가락을 통해 몸에 들어오는 모든 긍정적 인 에너지를 느껴보세요. 한편, 한숨을 쉬면 마음에 쌓인 모든 스트레스가 낭비되는 것을 상상하십시오.
음악을 틀거나 아로마 테라피를 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 하지만 음악이나 향수에 집중하기가 어렵다면 사용하고 싶지 않아도 괜찮습니다.
3. 모든 부정적인 생각을 제거하십시오
숨을 쉴 때 머리 속의 모든 부정적인 생각을 제거하십시오. 직장에서 상사에게 꾸중을 당하거나, 파트너와 싸웠거나, 매우 피곤하게 만드는 다른 사건을 상상해보십시오. 그 후 즉시 이러한 모든 문제를 잊고 긍정적 인 측면을 취하십시오.
마음을 비우려고 할 때 잠재 의식은 머리에 박힌 모든 부정적인 에너지를 방출하도록 도와줍니다. 당신이 더 많이 받아들 일수록, 당신은 피로에서 당신의 마음을 더 쉽게 맑게 할 것입니다.
4. 목표에 집중
5 분 동안 마음의 긴장을 풀고 눈을 뜨고 차이를 느껴보세요. 활동을 수행하는 데 더 집중하고 편안하게 할 수 있습니다. 다음날 마음이 지쳐도 차분하게 제어 할 수있을 것입니다.
최대한의 결과를 얻으려면이 명상 기술을 가능한 한 자주 반복하고 시간을 늘리십시오. 예를 들어, 5 분 동안 명상 기법을 성공적으로 수행했다면 10 분 또는 20 분으로 연장해보십시오.
정기적으로 수행되는 명상 기술은 훨씬 더 편안하고 차분 해지는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스에 대한 면역력을 높여줍니다. 사실, 당신은 Psychology Today에 의해보고 된 바와 같이 더 유익한 다른 유형의 명상에 관심이있을 수 있습니다.
