밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들을위한 건강한 식단

수면 부족은 위장에 지방이 축적되는 원인이 될 수 있으므로 자주 늦게 자면주의하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 사실, 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까? 그렇다면 충분한 수면을 취하지 않아도 어떻게 건강을 유지합니까?

수면 부족은 건강에 해 롭습니다

늦게 자면 식단이 지저분 해지는 주된 이유 중 하나는 신체의 호르몬 기능 장애 때문입니다. 일반적으로 신체는 밤에 수면 중에 스스로 회복되고 낮 활동 중에 영향을받는 호르몬의 균형을 맞 춥니 다.

수면이 부족하면 렙틴 호르몬 (포만감 조절제)이 평소보다 두 배나 많이 생성됩니다. 이 상태는 포만감을 더 빨리 느끼게합니다. 그러나 그 반대가 일어났습니다. 신체는 실제로 이러한 호르몬의 기능에 면역이되어 방금 식사를 마쳤음에도 불구하고 계속 배고프 게 만듭니다.

자주 늦게 자면 건강한 식단을 유지하기위한 팁

체중을 조절하려면 매일 밤 최소한 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 하지만 늦게까지 자야하는 경우 과도한 체중 증가를 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 건강한 식습관이 있습니다.

1. 야채와 과일을 많이 먹습니다

수면이 부족한 경우 발생하는 문제 중 하나는 식욕 증가입니다. 그러나 여전히 과일과 채소와 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 식욕을 조절할 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 유지하여 하루 종일 부주의하게 간식을 먹는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 섬유질은 체내 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

2. 고단백 반찬 선택

섬유질은 배고픔을 덜어 줄뿐만 아니라 단백질 함량이 높은 반찬은 포만감을 더 빨리 느끼고 오래 지속되도록 도와줍니다. 그러나 단백질 공급원을 신중하게 선택하십시오.

닭 가슴살, 생선, 계란 또는 살코기 쇠고기와 같은 살코기 동물성 단백질 공급원을 선택하십시오. 템페, 두부, 견과류와 같은 식물성 단백질 공급원을 섭취 할 수도 있습니다.

내장, 닭 껍질, 소 라드, 양고기를 피하십시오. 체중 감량을 원하지 않고 이러한 음식을 먹으면 비늘의 수가 급증하는 것에 놀랄 것입니다.

3. 평소보다 더 자주 먹는 것에 익숙해집니다.

믿거 나 말거나, 하루에 더 자주 먹는 것이 실제로 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 식사 빈도를 하루에 3 번으로 제한하지 마십시오. 이상적으로 건강한 음식은 그날의 습관과 필요에 부합해야합니다.

적은 양으로 하루에 6 번 먹을 수 있습니다. 이와 같은 속임수는 음식으로 계속 채워지기 때문에 하루 종일 위가 우는 것을 방지 할 수 있습니다.

그러나 이것이 식사의 빈도 만 변경되기 때문에 식사의 일부가 증가한다는 의미는 아닙니다.

4. 운동 할 시간을 가지십시오

규칙적인 운동없이 건강한 식단을 유지하는 것은 의미가 없습니다. 만족스러운 결과를 얻으려면이 두 가지를 함께 수행해야합니다. 예, 하루에 10 ~ 15 분만 운동하면됩니다.

스포츠를 전혀 할 수 없을 정도로 바쁘다면 아침에 사무실이나 캠퍼스로 걸어 가면 더 똑똑해질 수 있습니다. 주말에는 배우자, 가족, 친구와 함께 스포츠를 할 수도 있습니다. 더 재미있을 것입니다.

하지만 일주일에 한 번만 운동을하고 싶다면 지방이 완전히 태워 지도록 최소한 150 분을 소비해야합니다.

엑스