우리가 쌀과 황소를 덜 먹으면 몸에 어떤 일이 벌어집니다. 안녕 건강

매일 우리 몸의 신진 대사는 다양한 신체 활동과 기능에 필요한 에너지를 생산합니다. 일반적으로 에너지는 매일 음식에서 나오는 포도당에서 얻습니다. 그러나 특정 상황에서 에너지를 생산하는 대사 과정은 신체의 지방층을 사용할 수도 있습니다. 이것은 케토시스로 알려져 있습니다.

케토시스는 신체가 더 이상 음식에서 포도당을 대사하지 않고 체내의 지방을 분해하는 일시적인 대사 상태입니다. 이 과정은 간이 지방산을 분해하여 화합물을 생성하도록 장려합니다. 케톤, 사이 베타 – 하이드 록시 부티레이트 과 아세톤 그런 다음 다양한 조직과 체액에 분포합니다.

금식, 고강도 신체 활동 또는 저탄수화물 식단을 포함하여 신체가 지방을 태워 에너지를 생산하는 원인이 몇 가지 있습니다. 케토시스 상태는 신체가 상대적으로 짧은 시간에 지방층을 더 많이 줄일 수 있도록합니다.

탄수화물을 줄일 때 신체의 변화

신체가식이 탄수화물의 포도당 대신 지방을 사용할 때 다음과 같은 변화가 있습니다.

1. 식욕 감소

이는 특히 적은 탄수화물 섭취로 케토시스가 유발 될 때 더욱 그렇습니다. 탄수화물 식품 섭취를 줄이면 신체가 더 많은 단백질, 야채 및 과일 공급원을 소비하기 때문에 배고픔 조절 호르몬이 변화 할 수 있습니다. 케톤증 동안 생성되는 케톤 화합물은 또한 기아에 대한 뇌의 반응에 영향을 미칩니다.

2. 체중 감소

일반적으로 저탄수화물의 효과와 마찬가지로 탄수화물이 부족한 신체는 신체가 지방을 분해하기 때문에 더 쉽게 체중을 감량 할 수 있습니다. 이것은 케토시스가 몇 주 동안 지속될 때 발생하며 신체가 지방을 에너지로 사용하는 것을 얼마나 빨리 중단하고 음식 비축량을 다시 저장하는지에 따라 길거나 짧을 수 있습니다.

3. 집중력과 에너지 증가

오랜 시간 동안 탄수화물 소비를 줄이면 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하는 데 적응할 수 있습니다. 탄수화물과 같이 쉽게 분해되는 에너지 원을 줄이면 신체가 에너지 원을보다 효율적으로 조절하는 데 도움이됩니다. 포도당이 부족하면 뇌는 또한 탄수화물을 대체하기 위해 케톤과 같은 다른 에너지 원을 사용하는 데 적응하기 시작합니다. 이 메커니즘은 또한 두뇌가 집중하고 기억하는 데 더 잘 작동하도록 도와줍니다.

부작용은 무엇입니까?

많은 이점에도 불구하고, 포도당을 대체하기 위해 체내 지방을 대사하는 것은 또한 부작용이있어 무해 할 수 있지만 성 가실 수 있습니다. 다른 것들은 다음과 같습니다.

1. 쉽게 피곤함

이러한 증상은 신체가 에너지 원으로 지방을 막 사용하기 시작하는 신체 초기에 발생하며 신체가 완전히 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 적응이 시작될 때 신체는 지방을 에너지로 사용하는 것 외에도 나머지 탄수화물과 물을 배설합니다. 이를 방지하기 위해 소량의 탄수화물을 섭취 할 때 전해질 또는 무기 염 나트륨, 칼륨 및 마그네슘 섭취를 늘리십시오.

2. 변비

케토시스는 또한 과도한 체액 배설과 적은 양의 잔여 물을 동반합니다. 따라서 밀가루, 쌀 등 단순 탄수화물 섭취가 부족한 경우 체액을 대체하고 복합 탄수화물로 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

3. 불면증

신체가 케토시스 상태에있을 때 수면을 어렵게하는 것은 보통 소량의 탄수화물 섭취로 인한 배고픔 때문입니다. 이로 인해 케토시스를 경험하는 개인은 탄수화물 수준이 가장 낮은 밤에 잠에서 깨어나서 다시 수면을 취하기 어렵습니다.

4. 구취

구취의 변화는 화합물의 증가로 인해 발생합니다 아세톤 소변과 호흡에. 이 상태는 신체가 더 이상 케토시스 상태가 아니거나 신체가 수준으로 인해 지방을 에너지로 사용하는 데 익숙해지기 시작하면 사라질 수 있습니다. 아세톤 다시 내려 왔습니다. 물론 양치질이나 법으로 극복 할 수 있습니다.

케토시스는 안전한가요?

기본적으로 케토시스는 복합 생성 형태이기 때문에 건강에 위험하지 않습니다. 케톤 과도한 지방 대사. 케토시스 상태를 유발하기 위해 탄수화물을 줄이는 것은 건강에 유익 할 수 있으며, 특히 비만이고 콜레스테롤 수치가 조절되지 않는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 케토시스는 또한 개인의 신체가 적응할 수 있고 화합물 생성을 촉발하지 않는 한 안전한 경향이 있습니다. 케톤 과음 (케톤 산증)을 유발할 수있는 과잉 음주 및 당뇨병 환자와 같은 경우.

누가 케토시스를 피해야합니까?

케토시스는 특히 제 1 형 당뇨병 환자에서 당뇨병 성 케톤 산증을 유발하는 질환입니다. 당뇨병 환자가 포도당을 에너지 원으로 사용할 수없는 경향이있는 경우 케톤증 상태는 혈중 케톤을 증가시켜 케톤 산증을 유발하거나 신체의 pH가 너무 높은 질환입니다. 산성. Katoacidosis는 과도한 갈증, 복통, 메스꺼움, 탈수, 구토와 같은 여러 증상을 유발하며 사망으로 끝날 수 있습니다.

케톤증 자체를 감지하는 것은 어려운 경향이 있지만, 환자가 케톤증 부작용을 경험하거나 독감 증상을 경험하거나 혈당 수치가 240mg / dL보다 높을 때주의해야합니다. 케톤 산증이되기 전에 교체에 도움을 제공하여 케톤 산증 상태를 즉시 처리하십시오. 혈당 수치가 240mg / dL 이하가 될 때까지 체액 및 전해질 및 인슐린 호르몬 주입의.