차례:
위아래로 연주되는 "yoyo"라는 이름처럼, 그것은 다소 그림입니다. 요요 효과 다이어트에. 다이어트 중에 체중이 변동하는 상태를 자주 경험하여 다이어트가 효과가 없다는 결론을 내릴 수 있습니다.
사실 뭐야 요요 효과 ?
요요 효과 또는 요요 다이어트 또는 일반적으로 웨이트 사이클링 다이어트하는 동안 반복적으로 체중이 감소하고 체중이 증가합니다. 요요 효과 약 23kg 이상 또는 소량 2-5kg으로 대량으로 발생할 수 있습니다.
다이어트를 좋아하거나식이 요법을 자주 바꾸는 분들은 이런 경험을 자주하실 것입니다. 사실, 다이어트 후 증가하는 체중이 다이어트 중에 잃은 체중보다 클 수 있습니다. 정말 짜증나 겠네요!
핀란드의 연구에 따르면 남성의 약 7 %, 여성의 10 %가이를 경험합니다. 웨이트 사이클링 체중, 남성 11 %, 여성 19 % 웨이트 사이클링 빛. 이 연구에서 즉, 웨이트 사이클링 체중은 체중이 최소 3 배 이상 회복 된 빈도로 5kg 이상의 체중을 감량 한 사람입니다. 무엇이라고 말해지는 반면 웨이트 사이클링 경증은 체중 증가의 1-2 배 빈도로 5kg 이상의 체중을 감량 한 사람입니다.
이다 요요 효과 건강을 위협합니까?
여러 연구 링크 요요 효과 건강 위험이 있습니다. 체중이 다시 늘면 이전보다 더 나빠질 수 있기 때문일 수 있습니다.
출판사 미국 영양학 협회 저널 2010 년은 요요 효과 체지방 증가와 관련이 있습니다. 체중이 감소하면 지방과 근육이 감소하고 체중이 증가하면 실제로 체지방이 증가합니다.
그러나 모든 연구자들이 이에 동의하는 것은 아닙니다. 다른 연구에서는 요요 효과 체내 지방 조직의 양을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 정상 체중으로 돌아온 사람들은 요요 효과 다이어트 전과 같은 양의 지방과 근육을 가지고 있습니다. 다이어트 중에 운동하는 개인은 자신의 근육을 늘릴 수도 있습니다.
건강 위험에 대한 연구 요요 효과 인도네시아에서도 Dr.. 박사. Samuel Oetoro, M.S., Sp. GK., 경험 한 비만 그룹에서 요요 효과 / 웨이트 사이클링 다이어트를 해본 적이없는 비만 그룹에서. 두 그룹 모두 체중 감량 프로그램을 운영하고 있으며 그 결과 비만 그룹의 체중 변화에 차이가 없습니다. 웨이트 사이클링 다이어트 프로그램을 실행 한 적이없는 비만 그룹. 그러나 한 번도 다이어트를 한 적이없는 비만 그룹에서는 산화 스트레스를 경험 한 비만 그룹보다 산화 스트레스의 징후가 더 나은 것으로 나타났다. 웨이트 사이클링 .
출판 된 또 다른 연구 임상 영양 2011 년은 요요 효과 체지방 및 복부 지방 증가와 관련이 있습니다. 이 과도한 뱃살은 심장병, 암, 당뇨병, 심지어 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강에 미치는 영향 외에도 요요 효과 또한 심리학에 영향을 미칩니다. 체중을 감량했다가 계속해서 되풀이하면 낙담하고 우울해질 수 있습니다. 체중 감량은 쉽지 않으며 체중이 다시 증가하고 있다는 사실을 받아들이면 확실히 더 어려워집니다.
출판사 인종 및 질병 2011 년은 사람들이 요요 효과 경험이없는 개인보다 자존감이 낮고 신체에 덜 만족함 요요 효과 . 그들은 또한 체중 감량 및 체중 감량을 할 수 없기 때문에 우울하거나 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다.
요요 효과 실패한 것처럼 느끼는 이유가되어서는 안됩니다. 반대로 체중을 유지하는 데 도움이되도록 식단과 신체 활동을 장기적으로 변경하는 데 집중해야하는 이유가 될 수 있습니다.
다이어트를하면 안되나요?
과체중 / 과체중을 유지하는 것도 건강에 좋지 않기 때문에 사실이라고 말할 수 없습니다. 비만은 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암, 관절염 및 담낭 질환과 같은 질병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 과체중 인 모든 사람이 질병에 걸릴 위험이 동일한 것은 아닙니다. 가족력, 신체 지방의 양과 위치, 성별 등과 같은 많은 다른 요인들도 질병에 영향을 미칠 수 있습니다.
체중을 줄이려면하기 쉽고 지속적으로 달리는 다이어트를해야합니다. 6 개월 이상 체중을 10 % 감량하는 간단한 식단을 따르면 과체중 인 사람의 건강을 개선 할 수 있습니다.
비만이 아니거나 체중과 관련된 건강 문제가있는 사람들의 경우 다음으로 인해 발생할 수있는 건강 위험을 피하기 위해 체중을 안정적으로 유지해야합니다. 요요 효과 .
