감기와 기침을 예방하는 10 가지 쉽고 효과적인 방법

독감과 기침은 전환기가 시작될 때 흔히 흔히 발생하는 질병입니다. 이 두 질병은 폐에서 생성 된 여분의 점액이 목까지 올라 갔기 때문에 함께 발생할 수 있습니다. 감기와 기침이 활동을 방해하지 않도록하십시오. 자, 아래의 독감 예방 방법에 따라 계절이 바뀌는 동안 자신을 보호하십시오.

독감 및 기침 발작을 예방하는 다양한 방법

독감은 인플루엔자 바이러스 감염으로 인한 호흡기 질환입니다. 인플루엔자 바이러스 자체는 독감의 유형에 따라 다양한 종류가 있습니다. 독감의 전형적인 증상 중 일부는 기침, 콧물, 인후염입니다.

독감과 그 증상을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 비누로 손을 씻으십시오

우리의 손은 질병을 일으키는 세균의 집이 될 수 있습니다. 손의 표면에는 약 5 천 마리의 박테리아가 살고 있습니다. 따라서 손을 거의 씻지 않으면 사람이 아프기 쉽습니다.

손을 씻는 것은 감기와 기침을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 그 방법은 물로 씻는 것만으로는 충분하지 않습니다.

손을 제대로 씻는 방법, 즉 비누로 60 초 동안 또는 30 초 동안 손바닥을 문지르는 방법을 알아야합니다. 손 소독제 알코올 기반.

또 다른 간단한 팁은 기침과 재채기를하는 사람이 손바닥으로 입을 가릴 수 있기 때문에 아픈 사람과 악수하지 않는 것입니다. 이러한 이유로 기침이나 감기에 걸린 사람과 악수를하지 않도록하여 기침과 감기의 전파를 예방하십시오.

2. 영양 섭취와 충분한 물 섭취

규칙적인 식단을 유지하면 신체가 독감 바이러스의 전파를 예방하는 방법으로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C, 과일, 채소 및 차를 통해 얻을 수있는 항산화 제와 같은 영양소로 매일 필요한 영양소를 완성하십시오.

새로운 연구 발표 미국 영양 대학 저널 버섯 섭취는 신체 면역력을 높일 수 있다고 언급했습니다. 익힌 표고 버섯을 한 달 동안 매일 먹는 사람들은 몸의 저항력을 높이는 기능을하는 T 림프구 생성이 증가하여 독감 증상을 예방하는 좋은 음식입니다.

수분을 유지하기에 충분한 물을 마시는 것도 독감 증상을 예방하는 효과적인 방법입니다.

건강한 성인에게 권장되는 체액 요구량은 하루 2 리터이지만 신장 질환이있는 개인의 경우 체액 요구량은 다릅니다.

3. 충분한 휴식을 취하십시오

활동을 할 수 있지만 가능한 한 쉬지 않고 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 빨리 스트레스를받는 것 외에도 제한없이 바쁘게 지내면 수면이 부족해진다.

너무 자주 바쁘면 수면 부족으로 이어집니다. 수면 부족은 신체 면역 체계의 성능 저하로 인해 건강에 부정적인 영향을 미치는 스트레스를 유발합니다.

출판 된 연구 내과의 아카이브 7 시간 미만으로자는 사람은 하루에 8 시간을 충분히자는 사람보다 감기에 걸리기 쉬운 사람이 거의 3 배 더 많다는 사실을 발견했습니다.

독감을 포함한 질병에 걸리지 않도록 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 다음날 신체가 체력을 보충하는 데 도움이됩니다. 따라서 다양한 질병에 대한 면역력을 높일 수 있습니다.

4. 스포츠

하루에 1 분만 운동하면 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 더 나은 수면을 돕고, 신진 대사를 증가시키고, 칼로리를 태우고, 과체중을 예방하고 기분 결국 체력을 높이는 데 도움이됩니다.

감기와 기침을 예방하는 방법 외에도 운동은 정서적 스트레스를 줄이고 자신감을 높이며 얼굴과 몸을 더 신선하게 만드는 데 도움이됩니다.

조깅이나 걷기와 같이 더 건강한 삶을 살기 위해 노력할 때 선택할 수있는 적당한 운동이 많이 있습니다. 운동을 더 많이할수록 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 인도네시아 보건부가 권장하는 운동 시간은 하루 30-45 분, 일주일에 3-5 회입니다.

5. 얼굴을 만지지 마십시오

일부 사람들이 종종 과소 평가하는 독감을 예방하는 또 다른 방법은 특히 손을 씻지 않은 경우 얼굴을 덜 자주 만지는 것입니다.

독감 바이러스는 눈, 코, 입의 점막 내벽을 통해 몸에 들어 오므로 손에 기침이나 감기를 유발하는 바이러스가 있는지 모르기 때문에 얼굴을 만지지 않는 것이 좋습니다.

집에 아픈 친구 나 가족이 있다면 그 사람과의 직접적인 상호 작용을 제한하는 것이 좋습니다. 독감 동안 마스크를 쓰고 완전히 나을 때까지 휴식을 취하도록 요청할 수 있습니다.

6. 마스크 사용

독감 바이러스는 말, 기침 또는 재채기를 할 때 물방울을 통해 아픈 사람에게서 건강한 사람에게 쉽게 전염 될 수 있습니다. 이 바이러스를 포함하는 타액 방울은 코로 직접 흡입하거나 손에 달라 붙어 마침내 몸에 들어갈 수 있습니다.

크기가 작은 바이러스는 다음과 같은 일반 마스크를 착용하면 여전히 탈출 할 수 있습니다. 수술 마스크 . 그러나 마스크를 사용하면 최소한 바이러스에 대한 노출을 줄일 수 있으며 마스크를 전혀 착용하지 않는 것보다 감기를 예방하는 더 좋은 방법입니다.

7. 인플루엔자 예방 접종 받기

그다지 중요한 독감을 예방하는 또 다른 방법은 독감 예방 접종을받는 것입니다.

2017 년 인도네시아 내과 협회 (PAPDI)의 권고에 따르면 인플루엔자 백신은 19 세부터 65 세 이상 연령층에 대해 1 년에 1 회 접종 권장 백신입니다.

8. 아픈 사람들과의 직접적인 접촉을 줄입니다.

집에있는 친구 나 가족이 아플 경우 감기와 기침을 예방하기 위해 그 사람과의 직접적인 상호 작용을 제한하는 것이 좋습니다. 환자에게 상태가 회복 될 때까지 먼저 휴식을 취하고 임시 마스크를 착용하도록 요청할 수 있습니다.

또한 손으로 눈, 코, 입을 자주 만지지 말고 독감에 걸린 사람을 치료해야하는 경우 즉시 씻어야합니다.

9. 여행 중 특별한 독감 가이드를 받으십시오.

몸이 피곤하거나 기분이 좋지 않으면 면역 체계가 약해져 신체의 방어력이 저하되어 질병에 더 취약 해집니다.

몸 상태가 좋지 않다면 먼저 장거리 여행을 취소해야합니다. 인플루엔자 예방 조치로 상황이 개선 될 때까지 여행 계획을 연기하십시오.

현재 독감을 예방하는 방법 여행 진통제, 해열제 등 감기약, 의료 기기를 항상 휴대하면됩니다. 이것은 신체 상태가 적합하지 않거나 정기적으로 약을 복용해야하는 특정 건강 문제가있는 분들에게 적극 권장됩니다. 여행 중 수분과 영양가있는 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화하여 독감을 예방할 수 있습니다.

10. 독감에 걸린 사람들을 적절하게 돌보기

독감에 걸린 사람을 돌봐야한다면 손을 씻고 얼굴을 만지지 않도록주의해야합니다. WHO에 따르면 환자를 치료할 때 반드시 손을 씻어야하는 경우는 5 번, 즉 다음과 같다.

• 환자를 만지기 전에.
• 환자 세척 절차를 수행하기 전에
• 환자의 체액에 노출 된 후
• 환자를 만진 후
• 환자 주변의 물건을 만진 후

환자에게 기침 에티켓을 가르치는 것도 좋습니다. 독감 전염을 예방하려면이 방법을 알아야합니다. 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 기침 윤리는 마스크 나 휴지로 코와 입을 가리는 것입니다. 가능하지 않은 경우 인플루엔자를 예방하기 위해 팔꿈치 안쪽으로 기침 할 때 입을 가리십시오.