차례:
- 어린이의 섬유질 섭취를 늘리는 방법
- 1. 아이와 함께 섬유질 섭취에 참여
- 2. 아이들에게 계속 야채를 줘
- 3. 아이가 섬유질을 먹을 때 칭찬
- 4. 아이들과 함께 요리
- 5. 섬유질이 풍부한 우유 제공
부모는 야채 나 과일을 먹는 데 어려움을 겪는 어린이의 섬유질 섭취를 늘릴 수있는 방법이 필요합니다. 모든 아이들이 섬유질이 많은 음식을 쉽게 먹을 수있는 것은 아닙니다. 사실 섬유질은 소화기 건강을 유지하는 데 중요합니다.
아이들의 건강을 유지하기 위해 아이들의 섬유질 섭취량을 늘리는 방법을 알아 봅시다.
어린이의 섬유질 섭취를 늘리는 방법
1-3 세 어린이를 돌보는 것은 부모에게 어려운 일입니다. 특히 아이들이 섬유질이 높은 채소와 과일을 먹도록 설득 할 때.
2019 년 영양 적정 률을 기준으로 어린이들이 매일 섭취해야하는 섬유질 섭취량은 다음과 같습니다.
- 1-3 년: 섬유질 19g
- 4-6 세: 섬유질 20g
- 7-9 세: 23g의 섬유질
어린이의 섬유질을 채우는 것은 장기적으로 어린이의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 페이지 인용 KidsHealth , 높은 섬유질은 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 어린이의 변비 예방 또는 완화
- 아이들은 더 오래 배가 부르므로 체중이 조절됩니다.
- 콜레스테롤 감소
- 당뇨병 및 심장 문제 예방에 도움
- 후기 암 위험 감소
아이의 건강이 유지되면 더 활동적이고 많은 것을 탐구 할 수 있습니다. 따라서 엄마는 채소 나 과일을 좋아하지 않더라도 아기의 섬유질을 채워야합니다.
어린이의 섬유질 섭취를 늘리기위한 다음 팁과 요령을 알아보십시오.
1. 아이와 함께 섬유질 섭취에 참여
기본적으로 아이들은 어른들이하는 일을 따르기를 좋아합니다. 부모가 섬유질을 먹을 때 재미있는 예를 들어 주면 아이들은 그것을보고 모방 할 것입니다. 과일과 채소와 같은 섬유질 음식을 어떻게 즐기는 지 아이에게 보여주세요.
식사 시간이되면 아이를 식탁에 앉게하십시오. 또한 다양한 다채로운 야채를 제공합니다. 파스타와 야채를 많이 넣거나 샐러드 그릇을 섞을 수 있습니다.
그에게 야채를 먹고 함께 즐기도록 권유하십시오. 이 방법은 어린이의 섬유질 섭취를 늘리기 위해 수행 할 수 있습니다.
2. 아이들에게 계속 야채를 줘
당연히 야채를 좋아하지 않는 아이로부터 반응을받는다면. 그러나 그렇다고 부모가 섬유질을 먹도록 강요해야한다는 의미는 아닙니다. 아이들에게 야채와 과일을 계속 소개하십시오.
모든 어린이는 마침내 섬유질을 좋아한다고 결정할 때까지 다른 시간이 걸립니다. 야채를 소개하기 위해 할 수있는 한 가지는 아이들에게 익힌 시금치를 맛보게하는 것입니다.
자녀가 시금치를 좋아할지 여부를 결정하는 데 10 분 이상 걸릴 수 있습니다. 어머니는 다양한 채소를 주면이를 적용 할 수 있습니다.
야채 외에도 어머니는 섬유질 섭취에 지루하지 않도록 과일 간식을 제공 할 수도 있습니다.
저를 믿으세요. 때까지 그는 섬유질을 더 쉽게 먹을 수있을 것입니다. 어린이의 섬유질 섭취를 늘리는 방법으로 어린이에게 섬유질을 계속 도입하고 제공하십시오.
3. 아이가 섬유질을 먹을 때 칭찬
아이들은 고 섬유질 식단을 성공적으로 먹었을 때도 감사해야합니다. 물론 아이들은 섬유질이 많은 음식을 먹는 것에 더 열광 할 것입니다. 이 간단한 칭찬은 자녀의 섬유질 섭취량을 늘리는 비결에 대해 행해질 수 있습니다.
예를 들어, 이렇게 칭찬 할 수 있습니다.“와, 엄마의 아이는 브로콜리와 시금치를 정말 좋아해요! 엄마는 당신이 이런 식으로 먹는 것에 열정이 있는지보고 싶어합니다. 멋있는!"
이런 종류의 의사 소통 방식은 아이들이 섬유질 섭취에 익숙해 지도록합니다.
4. 아이들과 함께 요리
아이가 부엌에서 어머니를 돕고 싶어한다면 주저하지 말고 참여하십시오. 특히 고 섬유질 메뉴를 요리 할 때. 그가 요리 과정에 참여할 때, 아이들은 보통 그가 요리하는 결과를 맛보고 싶어합니다.
먼저, 오늘 먹을 섬유질 음식 메뉴에 대해 어린이들과상의하십시오. 그런 다음 그를 쇼핑하고 그가 좋아하는 야채를 선택하도록 초대하십시오.
요리하기 전에 엄마는 아이에게 채소를 씻거나 아이가 요리 한 채소 재료를 냄비에 섞어달라고 요청할 수 있습니다.
아이들이 요리 과정에 참여할 때, 그들은 그들의 요리에 더 감사 할 것입니다. 아이들의 섬유질 섭취를 늘리는 방법으로이 활동을 정기적으로 할 수 있습니다.
5. 섬유질이 풍부한 우유 제공
섬유질 섭취를 늘리는 것 외에도 아기에게 섬유질이 풍부한 우유를 제공 할 수 있습니다. 소화 시스템을 원활하게하기 위해 섬유질이 풍부한 우유를 선택하십시오.
엄마가 우유의 최적의 이점을 얻을 수 있도록 엄마가 아기에게 줄 우유 제품 사용 규칙을 읽는 것을 잊지 마십시오.
위의 다섯 가지 팁을 통해 아기의 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 간식을 포함하여 모든 식단에 고 섬유질 식품을 포함하여 자녀의 섬유질이 충족되는지 확인하십시오.
그렇게하면 아이의 소화 기관의 건강이 잘 유지되고 활동을하는 데 열성적입니다.
엑스
