몸에서 염증이 악화되는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까?

염증을 경험 한 적이 있습니까? 일반적으로 열과 부기가 특징입니다. 이것은 외부의 이물질에 의해 신체가 공격받을 때 발생합니다. 그러나 실제로 신체는 염증 반응을 일으키는 원인입니다. 때로는이 반응이 압도적 일 수 있습니다. 그렇다면이 염증이 너무 많이 발생하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 신체가이 반응을 생성하는 이유는 무엇입니까?

염증은 실제로 면역 체계의 반응으로 인해 발생합니다.

이물질이 들어 오면 몸에 어떤 일이 일어나는지 아십니까? 예를 들어, 세균이 상처에 들어가거나 특정 바이러스에 감염되었을 때. 신체는 방어 시스템을 해제하여 이물질이 손상되지 않고 문제를 일으키지 않습니다. 음, 이물질과 싸울 때 나오는 반응 중 하나는 염증 반응이나 염증 반응입니다.

예, 몸은 이물질을 제거하기 위해 즉시 염증을 유발합니다. 따라서 그 당시에는 부기에 열이있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 대응은 위협이 사라지고 신체가 정상으로 돌아 오면 저절로 사라집니다.

불행히도 때로는 신체가 반응을 연장시키고 여전히 위험이 다가오고 있다고 가정하여 염증 반응이 멈추지 않는 몇 가지 요인이 있습니다. 허용된다면 신체를 보호하는 대신 많은 조직이 손상되고 심장병과 같은 만성 질환을 유발할 수도 있습니다.

이 과장된 반응의 원인은 당신이 오랫동안 받아 들여온 건강에 해로운 습관 일 수 있습니다. 음, 염증 반응이 실제로 신체에 해를 끼치 지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

신체의 과도한 염증을 예방하는 쉬운 방법

1. 금연

흡연은 쉽게 발생하는 염증 반응을 유발하고 흡연은 활성 산소가 체내에 더 많이 축적되도록합니다. 또한 흡연은 동맥에 플라크가 축적되는 속도를 증가시킵니다.

플라크가 쌓이고 염증이 증가하면 혈관이 막힐 가능성이 큽니다. 심장 마비 나 뇌졸중을 유발하는 혈관 막힘.

2. 더 적극적으로 살기

활동적인 것은 신체의 과도한 염증을 예방하는 쉬운 방법입니다. 불행히도 많은 사람들은 여전히이 하나의 생명 원칙을 적용하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다.

활동적이라고해서 매일 수 킬로미터를 달리게 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 하루에 항상 신체 활동을한다는 ​​것입니다. 연구에 따르면 5 일 동안 30 분 동안 적당한 신체 활동을하면 염증 위험을 최대 12 %까지 줄일 수 있습니다. 그렇게하면 심장병과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

일상적인 신체 활동은 대사 질환으로 이어질 수있는 장기간의 염증 유발 물질을 억제 할 수 있습니다. 일상적인 신체 활동은 또한 호르몬 인 에피네프린과 노르 에피네프린을 혈관으로 방출합니다. 그렇게하면 면역 체계의 작용을 최적화하는 데 도움이됩니다.

3. 스트레스 관리

스트레스를 과소 평가하지 마세요. 스트레스는 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 하버드 의대 교수 인 Christopher P Cannon, MD에 따르면 스트레스는 혈압과 심박수를 증가시킵니다.

이렇게하면 혈관이 지속적으로 더 강한 압력을 받게됩니다. 시간이 지남에 따라이 상태는 혈관에 반복적 인 손상을 일으키고 혈관에서 염증이 더 쉽게 발생합니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

Eatingwell 페이지에보고 된 바와 같이 수면 부족으로 인해 염증이 유발 될 수도 있습니다. 이 염증의 위험은 수면이 적은 사람들에게서 더 높습니다.

수면 부족은 스트레스를 더 많이 받게하여 그 자체로 염증의 위험을 증가시킵니다.

따라서 몸매를 유지하기 위해 하루에 적어도 7-8 시간은 자야합니다.

5. 염증을 예방할 수있는 음식 섭취

연구에 따르면 지방이 많은 생선, 녹색 채소, 견과류를 많이 섭취하면 염증 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 이러한 식품에 포함 된 오메가 -3 수치가 높기 때문입니다. 오메가 -3는 염증을 줄일 수있는 물질로 알려져 있습니다. 오메가 -3 외에도 식품의 섬유질에는 CRP (C 반응성 단백질) 성분이있어 혈관의 염증을 줄일 수 있습니다.

아보카도는 염증을 줄일 수있는 또 다른 식품입니다. 아보카도는 비타민 E가 풍부한 과일입니다. 비타민 E는 항염 작용을하여 체내 염증을 줄일 수 있습니다.

또한 강황과 같은 향신료도 항산화 작용을하는 커큐민이 함유되어있어 염증을 예방하는 능력이있는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 음식과 향신료를 과소 평가하지 마십시오. 채소는 많지만 설탕, 트랜스 지방이 많은 음식을 먹어도 실제로 염증을 유발합니다.

6. 정기적으로 마사지를 해보십시오.

마사지는 진통제 일뿐만 아니라 염증 예방에도 도움이됩니다. 이 방법은 질병과 싸우는 백혈구 수를 늘리고 스트레스 호르몬을 줄여 염증 유발 물질을 줄일 수 있습니다.

Journal of Alternative and Complementary Medicine의 한 연구에 따르면 45 분 마사지는 염증을 유발하는 호르몬의 활동을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.