십대의 키를 높이는 8 가지 음식

세포 분열과 발달 과정에는 에너지, 아미노산, 물, 지방, 비타민 및 미네랄의 적절한 공급이 필요하기 때문에 성장과 영양은 밀접한 관련이 있습니다. 아직 성장 중이고 키를 최대화하고 싶은 분들, 또는 아이가 더 빨리 성장하기를 원한다면 키를 높이는 음식을 먹음으로써 식단을 바꿀 수 있습니다.

키를 높이기위한 음식의 중요한 내용

1. 단백질

The American Journal of Clinical Nutrition의 Donald K. Layman에 따르면 다양한 단백질 공급원이 뼈 대사에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 육류 (가금류 및 생선 포함)는 IGF-1 (인슐린 -1과 같은 성장 인자)보다 혈청 수준이 더 높은 단백질 공급원으로, 골 무기화 증가 및 골절 감소와 관련이 있습니다. 한편 콩과 식물에서 추출한 단백질은 IGF-1 수치가 낮습니다.

임상 연구는 3 년 동안 수행되었으며 65 세 이상의 건강한 남녀 342 명이 참여했습니다. 더 많은 단백질을 섭취하고 칼슘을 섭취 한 사람들은 골밀도가 가장 크게 증가했습니다. 그리고 소비되는 대부분의 단백질은 동물성 단백질입니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 체내에서 칼슘과 인의 흡수 및 사용에 좋습니다. 뼈, 치아 및 연골의 형성과 건강에 필수적입니다. 최대 골량은 보통 30 세에 도달합니다. 따라서 신체 활동과 청소년기에 섭취되는 칼슘 및 비타민 D의 양이 최대 골량을 결정합니다.

3. 비타민 K

비타민 K는 신체의 정상적인 혈액 응고 과정과 뼈 건강에 가장 중요한 것입니다. 대부분의 비타민 K는 장내 미생물에 의해 생성되어간에 저장됩니다.

4. 칼슘

칼슘은 뼈 형성에 필수적입니다. 칼슘은 또한 평생 동안 뼈 미네랄 침착에 필요합니다. 칼슘의 99 %가 뼈와 치아에 저장됩니다.

5. 아연

아연은 매일 식단에 필요한 미량 미네랄이지만 50 밀리그램 이하로 매우 적습니다. 아연은 성장 호르몬 분비 및 합성, 소마 토 메딘 -C 간에서 성장 호르몬 생성, 연골에서 소마 토 메딘 -C 활성화를 통합하여 호르몬 매개에 역할을합니다. 또한 아연은 테스토스테론, 갑상선 호르몬, 인슐린 및 비타민 D와 같은 뼈 성장과 관련된 다른 호르몬과 상호 작용합니다.

6. Carbohirat 및 지방

U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center의 소장 인 Ron Zernicke에 따르면, 최근 연구에 따르면 오메가 -3 지방산과 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물이 실제로 골밀도와 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

키를 높이는 자연 식품

키 성장에 필요한 영양소가 무엇인지 알고 나면 어떤 식품에서 이러한 영양소를 다량으로 찾을 수 있는지 알아보십시오.

1. 순무

무는 성장 호르몬이 풍부한 식품입니다. 그 외에도 무에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 단백질, 콜레스테롤 및 지방이 풍부합니다. 매일 식단에 무를 추가하면 몇 센티미터까지 자랄 수 있습니다. 무를 요리하여 먹거나 주스 형태로 추출한 다음 매일 정기적으로 마시면 몇 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.

2. 계란

전체적인 성장을 위해 매일 계란 3 개를 먹습니다. 또한 머리카락에 영양이 풍부합니다. 계란은 매일 먹어도 몸에 해롭지 않은 단백질 공급원입니다. 달걀의 콜레스테롤 함량에 관심이있는 분들은 오메가 -3 달걀을 선택하거나 달걀 흰자위 만 먹을 수 있습니다.

3. 우유

매일 우유 2 잔을 마시면 건강한 뼈를 형성하고 대부분의 체세포를 만들 수 있습니다. 그것은 많은 칼슘을 함유하고있을뿐만 아니라 우유도 단백질을 함유하고 있습니다. 비타민 B12, 비타민 D.이 모든 성분은 뼈 성장에 매우 중요하며 자연스럽게 키를 증가시킵니다.

4. 청경채

배추 또는 청경채는 키를 늘리기 위해 식단에 포함시켜야하는 또 다른 야채입니다. 이 야채에는 많은 미네랄, 비타민,식이 섬유 및 탄수화물이 포함되어 있습니다. 청경채를 규칙적으로 섭취하면 성장 호르몬을 자극하고 키를 높이는 데 도움이됩니다.

5. 대황

대황은 타로 또는 타로 나무와 같은 식물 줄기입니다. 대황은 성장에 좋은 것 외에도 당뇨병 치료에도 좋습니다. 이 식물은 생으로 섭취하거나 일주일에 3 ~ 4 회 조리하여 체내 성장 호르몬 분비를 촉진 할 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 키도 증가 할 수 있습니다.

6. 시금치

시금치는 몸을 더 강하게 만들뿐만 아니라 키도 더 커지게합니다. 시금치는 비타민, 철분, 섬유질 및 칼슘이 풍부하기 때문에 신체 기능, 뇌 성장, 근육 세포 생성 및 뼈 성장에 도움이됩니다. 시금치 한 줌을 믹서기에 넣어 시금치 주스를 만들거나 시금치를 신선한 샐러드로 만들어 소비 할 수도 있습니다.

7. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 철분, 항암제, 섬유질이 풍부하여 몸에 좋은 중요한 야채입니다. 브로콜리는 몸에 숨겨진 성장 호르몬을 자극하여 키를 높일 수 있습니다.

8. 완두콩

완두콩은 영양가가 높고 매일 섭취하기에 좋은 채소입니다. 완두콩이 신선하고 건조하지 않은지 확인하십시오. 완두콩에는 비타민, 섬유질, 단백질, 미네랄 및 루테인이 풍부합니다. 이러한 다양한 성분들은 성장 호르몬을 자극하고 키를 높이는데 좋습니다.

엑스