장수하는 10 가지 재미있는 방법

아무도 우리가 지구에서 얼마나 오래 살 수 있는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 여러 가지 방법을 할 수 있습니다. 운동하고 건강에 좋은 음식을 드십니까? 아, 정상입니다! 아래의 다양하고 흥미롭고 재미있는 활동은 당신의 삶을 연장하는 데 도움이되는 좋은 것입니다. 아무것도?

장수를위한 재미 있고 재미있는 다양한 방법

1. 수면

수면은 피곤한 하루 일과 후에 가장 간절히 기다려온 활동입니다. 성인은 일반적으로 건강을 유지하기 위해 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다.

불행히도 많은 사람들은 실제로 수면이 부족합니다. 사실, 수면은 지구력을 높이고 스트레스를 덜어 주어 체력을 높이기에 충분합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 또한 비만 및 심장병과 같은 다양한 종류의 만성 질환 위험으로부터 몸을 유지하고 조기 노화를 예방하여 장수하는 데 도움이됩니다.

2. 풋살이나 농구를한다

혼자서 땀을 흘리고 싶지 않아서 운동하기가 게으른가요? 사실 운동은 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장과 폐에 영양을 공급하고 스트레스를 완화하며 정신 장애의 위험을 예방하고 면역 체계를 유지하며 자세를 개선하여 부상과 통증 및 통증을 피할 수 있도록 도와줍니다.

혼자 운동하고 싶지 않다면 게임이나 경쟁과 유사한 유형의 운동으로 그룹 신체 활동을 찾으십시오. 예: 풋살, 테니스, 배드민턴 또는 크로스 핏 및 부트 캠프. 신체를 더 건강하게 만드는 것 외에도 운동 중 다른 사람들과의 사회적 상호 작용은 스트레스를 예방할 수 있습니다.

3. 커피 마시기

많은 사람들이 활동을 위해 떠나기 전에 블랙 커피 한 잔을 마시면서 하루를 시작해야합니다. 이유, 흠 , 직장이나 캠퍼스에서 빨리 졸리지 않기 때문입니다. 그러나 좋아하는 블랙 커피 한 잔은 자신도 모르게 젊음을 유지할 수 있습니다.

커피 원두의 항산화 제는 활성 산소와 싸우고 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 2000 년 Journal of the American Medical Association에 발표 된 연구에 따르면 커피는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다.

하루에 2 ~ 3 잔의 블랙 커피를 마시면 만성 질환으로 인한 사망 위험을 최대 10 %까지 줄일 수 있다고 국립 보건원의 연구에 따르면

참고: 설탕, 크리머 또는 기타 감미료를 첨가하지 않고 쓴맛으로 블랙 커피를 마시고 있습니다. 그 부분은 과도해서는 안되며, 돌아 서지 않도록 실제로 건강에 해 롭습니다. 위의 모든 혜택을받을 수 있습니다. 하루에 최대 2-3 잔의 커피를 마 십니다.. 또한 만성 질환으로 인한 사망 위험은 실제로 최대 56 %까지 증가 할 수 있습니다.

4. 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오

인간은 서로없이 살 수 없습니다. 그렇기 때문에 주변 사람들과의 사회적 상호 작용과 긴밀한 관계가 젊음을 유지할 수 있습니다. 친밀하고 당신을 돌보는 사람들과의 사회적 상호 작용은 당신을 외로움, 우울증 및 기타 정신 장애로부터 예방할 수 있습니다.

따라서 주말을 친구 나 가족과 함께 보내서 오래 살 수있는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이를 위해 도시로 휴가를 계획하거나 전 세계를 돌아 다닐 필요가 없습니다. 거실 소파에서 TV를 보면서 털어 놓는 것만으로도 충분하고, 도심 공원에서 산책을하거나, 근처 카페에서 커피를 마시면서도 똑같이 유익하다.

많은 사람들과 친구를 사귀고 긴밀한 관계를 유지하면 수명이 최대 50 %까지 늘어날 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 사람들과 친구를 사귀면 질병 회복 속도를 높일 수도 있습니다.

5. 매운 음식 먹기

고추와 매운 음식을 좋아하는 사람들은 행복합니다! 여러 국제 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 장수에 도움이 될 수 있습니다.

미국과 중국의 두 가지 다른 연구에 따르면 거의 매일 매운 음식을 먹은 사람들은 고추를 먹지 않는 사람들보다 만성 질환으로 인한 사망 위험이 13 ~ 14 % 낮았습니다. 매운 음식을 좋아하는 여성들도 암과 호흡기 질환으로 인한 사망 위험을 피하는 것으로보고되었습니다. 이 매운 음식의 모든 이점은 캡사이신 함량에서 비롯됩니다.

그렇다해도 과용해서는 안됩니다. 밤에 매운 음식을 먹으면 소화 불량을 유발하여 악몽을 꾸고 숙면을 어렵게 만듭니다.

7. 십자말 풀이를 채우거나 퍼즐과 스도쿠를 플레이하십시오.