차례:
- 월경 중 수면이 어려운 이유는 무엇입니까?
- 월경 중 수면 자세를 개선하여 더 편안하게해야합니다.
- 월경 중 뱃속이나 등을 대고 잠을 자지 마십시오.
- 수면 자세 외에도 이러한 것들은 생리 기간 동안 수면을 더 잘하는 데 도움이됩니다.
월경은 수면을 포함하여 활동을 방해 할 수 있습니다. 너무 건강하지 않고 잠을 자면 궁극적으로 수면을 박탈 당하게됩니다. 월경 중 불면증에 대처하는 한 가지 방법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 가장 권장되는 월경 수면 자세는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
월경 중 수면이 어려운 이유는 무엇입니까?
월경은 낮에 몸이 피곤해져 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 여성의 23 %가 생리 전 주에 잘 수면이 어렵다고 답했으며 30 %의 여성이 월경 중 수면에 어려움을 겪습니다. 원인이 무엇이라고 생각하십니까?
뉴욕의 산부인과 전문의 인 허 핑턴 포스트 박사는 Karen Duncan은 월경 중 신체에 일어나는 몇 가지 일이 수면, 특히 호르몬 균형을 방해 할 수 있다고 말했습니다.
월경이 일어나면 체온이 올라가서 더 뜨거워집니다. 해질 무렵 떨어질 예정이었던 체온은 떨어지지 않았다. 마지막으로, 수면과 휴식을 취하도록 신체를 자극하는 호르몬이 중단됩니다. 그 이유는이 호르몬이 체온이 감소하는 자연적인 "수면 신호"를 기다리기 때문입니다.
그런 다음 생리 기간 동안 기분 변화가 부정적인 감정을 더 강하게 만듭니다. 불안과 스트레스는 잘 수면을 어렵게 만듭니다. 위경련, 허리 통증, 가슴 통증 또는 엉덩이 통증과 같은 다른 생리 증상도 수면의 편안함을 방해 할 수 있습니다.
월경 중 수면 자세를 개선하여 더 편안하게해야합니다.
출처: MedyLife
월경 중에 수면이 방해받지 않도록 수면 자세를 개선하는 것이 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 가장 권장되는 월경 수면 자세는 태아 수면 자세입니다. 이 수면은 산모의 뱃속에서 태아 (태아)의 위치로 설명됩니다. 즉, 몸을 옆으로 배치하고 다리를 구부립니다. 무릎은 가슴과 평행합니다. 자세한 내용은 위의 그림을 참조하십시오.
월경 중이 수면 자세가 가장 좋은 이유는 무엇입니까? 월경 중에는 배 주변과 엉덩이 주변의 근육이 긴장되어 많은 압력을받습니다. 그렇기 때문에 월경 중에 통증을 느끼는 것입니다.
태아의 수면 자세는 위와 엉덩이 주변의 근육을 이완시켜 긴장과 통증을 줄여 수면을 돕습니다. 또한이 수면 자세는 사용중인 패드 나 탐폰을 방해하지 않습니다.
월경 중 뱃속이나 등을 대고 잠을 자지 마십시오.
출처: EnkiMD
뱃속에서 자면 복부 근육과 자궁에 가해지는 압력이 증가합니다. 복부 근육이 더 긴장되고 결국 통증이 증가합니다. 마찬가지로 등을 대고 자면 엉덩이 주변 근육의 압력과 긴장이 증가하고 통증이 증가합니다.
이 두 가지 수면 자세는 더 많은 피를 흐르게 할 수 있으며 결국 패드를 관통하거나 탐폰에 걸리지 않아 바지와 침대 시트를 더럽힐 수 있습니다.
수면 자세 외에도 이러한 것들은 생리 기간 동안 수면을 더 잘하는 데 도움이됩니다.
생리 기간 동안 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 침실 온도를 더 낮게 설정하십시오. 시원한 실내 온도는 체온을 낮추는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 편안함에 따라 담요를 입을 것인지 말 것인지를 자유롭게 선택할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 먼저 따뜻한 물로 샤워하십시오. 따뜻한 물은 복부 근육을 포함한 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.
- 여분의 베개를 사용하여 편안함을 높이고 따뜻한 물로 위를 압축하는 데 몇 분이 걸립니다.
- 아세트 아미노펜 및 이부프로펜과 같은 진통제 복용하기. 두 약물 모두 통증을 줄이고 졸리 게 만드는 부작용이 있습니다.
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