분노와 황소를 통제하는 10 단계 안녕 건강

분노에 대처할 수 없으면 친구, 가족 또는 동료와의 사회적 관계를 방해하는 등 많은 문제를 일으킬 수 있으며 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 분노 조절의 문제는 무시해서는 안되는 정신 질환입니다. 분노를 제어 할 수 없다고 느끼기 시작하면 다음 팁을 고려하십시오.

진정 후 분노 표현

화를 내기 전에 문제에 대해 명확하고 신중하게 생각하십시오. 걱정과 욕구를 표현할 때 침착 함을 유지하십시오. 분노로 다른 사람을 해치거나 통제하지 않는 것이 중요합니다.

말하기 전에 생각하세요

화가 났을 때 후회할 상처를주는 말을하는 것은 쉽습니다. 말하기 전에 시간을내어 자신의 말이 용인되는지 여부를 생각해보십시오. 분노를 풀 때 사용한 것과 비슷한 상황이 발생했다면 자신을 반성 할 수 있습니다.

건강한 삶

운동과 신체 활동은 스트레스를 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 운동, 걷기, 달리기를 할 수 있습니다. 스트레스를 많이받을수록 다른 사람들에게 화를 내기가 더 쉬워집니다. 매일 신체 운동을 할 시간을 만드십시오.

분노의 근본 원인 이해

화가 난 이유와 어떤 상황에서 분노를 예방할 수 있는지 이해하기. 명백한 이유없이 계속 화가 나면 의사와 상담 할 수 있습니다.

가능한 솔루션 식별

일어난 일을 후회하는 대신 문제를 해결하려고 노력할 수 있습니다. 분노는 문제를 해결하지 못하고 상황을 악화시킬뿐임을 상기시킨다.

이완 기술 연습

심호흡 기술을 연습하거나 진정 상황을 상상하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 음악을 듣고, 책을 읽고, 일기를 쓰거나 요가 연습을하여 휴식을 취합니다.

원한을 품지 마십시오

분노와 부정적인 감정으로 인해 긍정적 인 감정이 흐려지지 않도록하십시오. 용서는 긴장을 풀고 상처를 입거나 불공평하다고 느끼지 않도록하는 열쇠라는 것을 기억할 수 있습니다.

긴장을 풀기 위해 유머를 사용하라

유머는 당신을 화나게하는 것에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 긴장은 미소를 지거나 상황을 긍정적으로 바라 보면 완화 될 수 있음을 기억하십시오.

다른 사람을 존중하십시오

다른 사람을 비난하거나 비난하지 않도록하세요. 그러면 긴장감을 높이고 다른 사람을 존중하지 않는다는 것을 보여줄 수 있습니다. 다른 사람을 판단하기 전에 자신의 문제를 이해하려고 노력하십시오. 화가 났더라도 다른 사람과의 사회적 관계를 손상시키지 않도록 예의와 존경심을 보여줄 수 있습니다.

도움을 구할 때 알기

분노를 제어하는 ​​법을 배우는 것은 모든 사람에게 도전입니다. 분노가 손을 떼고 후회하거나 주변 사람들에게 상처를주는 일을하게 만드는 경우 분노 문제에 대한 도움을 구하는 것이 좋습니다.