마음의 슬픔과 혼란을 없애는 올바른 방법

모두가 슬퍼 했음에 틀림 없다. 그러나 슬픔을 얼마나 자주, 얼마나 강하게 느끼십니까? 그것이 계속되고 과도하다면, 당신이 겪고있는 것이 우울증의 증상 일 수 있기 때문에 이것을 과소 평가해서는 안됩니다. 차이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 알아보십시오.

누군가가 왜 슬퍼 할 수 있습니까?

슬픔은 모든 사람이 느낄 수있는 본능적 인 감정입니다. 슬픔은 당신의 삶에서 일어나는 일에 따라 때때로 또는 거의 매일 당신에게 올 수 있습니다.

일반적으로 슬픔은 일이 계획에 따라 또는 원하는대로 진행되지 않을 때 발생합니다. 결과적으로 그것은 당신을 무력하고 절망적으로 느끼게 만듭니다. 갈등, 실패, 죽음, 상실은 인간을 가장 자주 슬프게하는 것들 중 일부입니다.

반면에 슬픈 사람을보고, 목격하거나, 듣는 것도 같은 감정을 느끼게 할 수 있습니다. 특히 공감력이 높은 경우. 당신은 다른 사람의 감정과 생각에 더 민감한 경향이 있습니다.

예를 들어, 사고를당한 사람을 보면 정말 비참함을 느끼고 그 상황에 처했을 때 어땠는지 생각하게됩니다. 당신의 공감은 다른 사람들이 경험하는 슬픔을 깊이 이해할 수있게 해줍니다.

슬픔을 없애는 올바른 방법

슬픔을 느끼는 것은 정상적인 것이지만 계속해서 끌어들이는 것은 좋지 않습니다. 다음은 슬픔을 제거하여 영혼에 의해 먹히지 않도록하는 몇 가지 건강한 방법입니다.

1. 슬플 때 인정하라

우리 대부분은 종종 가짜 미소를 짓고 다른 사람들 앞에서 흐 느끼지 않도록 강한 척합니다. 또한 자신이 짐이되고 다른 사람에게 불쌍히 여기는 것을 원하지 않기 때문에 자신이 슬프다는 것을 공개적으로 부인하는 사람도 적지 않습니다.

사실, 부정은 실제로 신체적, 정신적 건강에 해로울 것입니다. 오랫동안 묻혀 있던 모든 슬픔이 언제라도 폭발 할 수있는 "시한 폭탄"처럼 하나로 쌓이는 것을 상상해보십시오. 자신을 파괴 할뿐만 아니라 결국 주변 사람들도 파괴합니다.

그래서 당신이 정말 슬프다는 것을 인정하십시오. 슬픔은 인간의 정상적인 반응이라는 것을 기억하십시오. 따라서 이러한 감정을 느끼는 데 아무런 문제가 없습니다. 필요하다면 울면서 슬픔을 표현하세요. 울면 더 안심할 수 있습니다.

2. 당신을 슬프게하는 것에 대해 묵상하십시오

당신의 상태가 조금 나아 졌다면 당신이 느끼는 슬픔을 되돌아 보자. 스스로에게 물어보십시오. 무엇이 당신을 슬프게 하는가? 이러한 감정은 불행한 상실이나 사건과 관련하여 발생합니까?

자신이 느끼는 감정을 숙고하고 이해하면 슬픔과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스스로 판단하지 마십시오.

슬픔은 삶의 일부이며 경험하는 모든 상황에 지혜가 있음을 기억하십시오.

3. 시간을 줘

연구에 따르면 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 스스로 슬픔에서 회복됩니다. 걸리는 시간은 사람마다 분명히 다릅니다.

상실, 실패, 절망 등을 받아들이려면 하루, 일주일 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 따라서 "치유"과정을 즐기십시오.

4. 하나님 께 가까이 가십시오

종교인이라면기도, 묵상, 자기 평화를 위해 예배당에가는 등의 영적 활동을 할 수 있습니다. 하나님 께 더 가까이가는 것도 회색 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다.

하나님은 지상의 어떤 것보다 당신을 사랑 하신다는 것을 항상 기억하십시오.

5. 신뢰할 수있는 사람들에게 신뢰

슬픔에 사로 잡히지 마십시오. 마음의 부담을 줄이고 문제에 대한 깨달음을 구하기 위해 신뢰하는 사람에게 의지하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 부모, 배우자 또는 가장 가까운 친구와 삶의 불만을 나눌 수 있습니다.

당신을 아끼는 사람들은 당신을 위로하고 당신의 슬픔에서 당신의 마음을 없애기 위해 최선을 다할 것입니다. 그러니 주저하지 말고 가장 가까운 사람들에게 도움을 요청하십시오.

6. 슬픔을 유발하는 일에서 멀리 떨어져

당신을 슬프게 할 수있는 물건이나 장소를 발견한다면, 이것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 쉽지 않습니다. 하지만 슬프게하는 일을 마주 치지 않도록 최선을 다해야합니다.

계속해서 슬픔을 유발하는 것들에 사로 잡혀 있다면 절대 안도감을 느끼지 못할 것입니다. 열쇠는 하나입니다. 주의와 생각을 다른 것으로 돌리십시오. 자신을 바쁘게 유지하여 슬프게하는 일에 대해 생각할 기회가 없도록하십시오.

7. 새로운 활동 시도

슬퍼도 괜찮지 만 자신을 기쁘게하는 것을 잊지 마십시오. 즐거웠거나 전에는 할 수 없었던 활동으로 바쁘게 지내십시오.

또한이 기회를 통해 슬픔을 잊게하는 새로운 것을 시도해보십시오. 예를 들어, 한 번도 방문한 적이없는 휴가지로 여행을 떠날 수 있습니다. 그렇게하면 지저분했던 감정과 생각을 새롭게 할 수 있습니다.

8. 자신을 다치게하지 마십시오

모든 사람은 자신이 경험하는 슬픔을 제거 할 수있는 자신 만의 방법이 있습니다. 그것이 무엇이든, 기분이 좋고 편안 해지는 일을하십시오.

그러나 술을 마시고 건강에 해로운 음식을 먹고 끊임없이 담배를 피우는 것에 몰두하지 마십시오. 이것들은 당신의 슬픔을 치유하지 않을 것입니다. 오히려 일시적인 즐거움만을 제공하고 상황을 악화시킵니다.

상황을 악화시키는 일을하는 대신 몸과 마음이 점진적으로 향상 될 수 있도록 건강한 생활 방식을 채택해야합니다. 예, 몸과 마음은 서로 관련되어 있습니다. 몸매가 좋으면 감정적으로도 기분이 좋아집니다.

따라서 전반적인 건강을 개선하려면 충분한 수면을 취하고 영양가가 높은 음식을 먹고 부지런히 운동하십시오.

9. 저널링 시작

신뢰하는 사람을 털어 놓는 것 외에도 글쓰기에 온 마음을 다할 수 있습니다. 매일하고받는 긍정적 인 일에 대해 일기 나 메모를 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 글쓰기가 감정을 처리하는 치료법이 될 수 있습니다. 자신이 느끼는 슬픔을 더 잘 이해하기 위해 글을 다시 읽을 수도 있습니다.

당신이 느끼는 혼란이 상품화 될 수 있다는 것을 누가 압니다. 예를 들어 슬픈 노래 가사 나 슬픈시를 만들기위한 영감으로 사용됩니다.

10. 대단히 감사합니다

언젠가는 과거를 볼 때가있을 것입니다. 그것을 슬퍼하는 것이 아니라 당신이 경험하는 모든 것이 삶의 흐름의 일부임을 이해하는 것입니다.

과거만큼 슬펐다는 사실에 감사하라. 그렇게함으로써 감사의 의미를 알게 될 것이기 때문이다. 또한 슬픔을 이해하면 행복이 훨씬 더 달콤 해집니다. 아무것도 느끼지 않는 것보다 무언가를 느끼는 것이 낫지 않습니까?

11. 슬픈 영화보기

위에서 언급 한 것 외에도 슬픔을 다룰 수있는 다른 방법이 있습니다. 슬픈 영화를 봐! 이 시간 동안 당신은 슬픈 영화를 보는 것이 실제로 당신을 더 슬프게 만든다고 생각할 수 있습니다. 당신을 슬프게했던 나쁜 기억을 생각할 수도 있습니다.

하지만 실제로 슬픈 영화를 보는 것은 실제로 당신을 더 빨리 도울 수 있습니다 이동 . 왜 그런 겁니까?

감정을 불러 일으키는 영화를 보면 그 시간 동안 우리의 뇌가 호르몬 옥시토신을 방출한다는 것이 밝혀졌습니다. 옥시토신 자체는 종종 사랑 호르몬으로 불립니다. 또한,이 호르몬은 다른 사람들과 어울리고 자하는 욕구를 형성하고 더 공감하고 사랑스러워 지도록 장려하는 데 중요한 역할을합니다.

캘리포니아 대학 버클리 (UC Berkeley)에 속한 The Greater Good Science Center의 공식 웹 사이트에 인용 된 옥시토신은 사람을 주변의 상황과 사회 활동에 더 민감하게 만듭니다. 주변의 사회 활동에.

이 감수성은 당신이이 세상에서 혼자가 아니라는 것을 점차 깨닫게 할 것입니다. 당신은 또한 당신이 세상에서 유일한 비참한 인간이 아니라는 것을 깨달을 수 있습니다. 당신보다 더 나쁜 일을 겪고있는 사람들이 많이 있습니다.

임상 심리학자 인 Jessica Magidson도 같은 말을했습니다. Dr. Magidson은 슬픈 영화를 자주 보는 것이 우리를 더 행복하게 만들 수 있다고 말했다. 그 이유는 영화는 우리가 삶에서 가진 것에 대해 감사 할 수 있도록 우리 자신을 반성하도록 격려하기 때문이다.

여기서 멈추지 않습니다. 슬픈 영화는 또한 우리에게 다른 사람들의 실수로부터 배우도록 가르칩니다. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. 뿐만 아니라 기고 작가 PsychCentral , 인간은 자신의 삶을 재평가하기 위해 다른 사람들에게 일어난 비극을 반성하는 경향이 있다고 말합니다.

타인의 고통을 보면서 지금까지받은 선물에 대해 감사하는 의미를 알게된다.

슬픔은 우울증과 다릅니다

슬픔은 불편하거나 고통을 유발하는 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 그럼에도 불구하고 슬픔으로 인한 비참함은 일반적으로 시간이 지남에 따라 가라 앉을 수 있습니다. 성공한 후 이동 이러한 장애물에서 슬픔은 결국 안도감과 행복으로 대체 될 것입니다.

장기적인 정신 질환 인 우울증과는 다릅니다. 우울증은 당신이 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식에 영향을 주어 항상 슬픔을 느끼게합니다. 몇 주 동안 또는 6 개월 이상 계속 될 수도 있습니다.

우울한 사람은 또한 식욕, 수면, 집중력 또는 결정의 어려움으로의 변화를 경험합니다. 뿐만 아니라,이 상태를 가진 사람들은 자신을 닫고 가족, 파트너 및 가까운 친척과의 사교를 피하는 경향이 있습니다.

그는 또한 그가 너무나 사랑했던 것들에 관심을 잃었습니다. 우울증은 사람을 항상 죄책감, 무력감, 절망감에 시달리게합니다. 심한 단계에서 우울증은 또한 환자가 자해하거나 심지어 자살하려는 욕구를 갖게 할 수 있습니다.

심리학자와상의하여 슬픔 극복

다양한 방법을 시도했지만 슬픔이 사라지지 않나요? 주저하지 말고 가까운 의사 나 심리학자와 상담하십시오.

대부분의 사람들은 심리학자에게가는 사람이“미쳤다”고 생각합니다. 사실 그렇지 않습니다. 누구나 정신 건강을 유지하기 위해 심리학자와 상담 할 수 있습니다.

정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요하다는 것을 이해해야합니다. 따라서 우울증 진단을 받거나 정신 장애가있는 경우 먼저 심리학자에게 갈 필요가 없습니다.

그렇다면 왜 심리학자에게 가야할까요? 심리학자와 상담해야하는 이유는 여러 가지가 있습니다.

• 첫째, 그들은 고객의 말을 실제로들을 수 있도록 훈련되고 경험이 있습니다. 일련의 교육과 훈련을 통해 심리학자들은 당신의 이야기를 바탕으로 문제의 근원을 탐구 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심리학자들도 문제 해결을 돕는 역할을합니다.
• 둘째, 심리학자들도 중립적 인 인물입니다. 당신이 가진 문제가 아무리 나쁘더라도 그들은 당신을 판단하지 않을 것입니다. 예, 심리학자들은 당신이 당신의 가치관에 맞지 않는 일을하려는 개인적인 욕구가 없습니다.
• 셋째, 심리학자는 문제의 기밀성을 보장합니다. 심리학자는 전문가이므로 비밀을 잘 지킬 것입니다. 그러니 솔직 해지기를 두려워하지 말고 기분이 어떤지 말하세요.