차례:
자신을 포함한 거의 모든 사람이 약하거나 피곤하다고 느꼈을 수 있습니다. 신체가 약하다고 느끼면 모든 활동과 생산성이 방해받습니다. 이런 일이 생기면 다른 방법이 없어서 약한 몸을 극복 할 수 있어야 하루를 살아가는 정신으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 어떻게?
신체 약화의 원인
가장 먼저해야 할 일은 스스로에게 "내 몸을 잘 치료 했습니까?"라고 자문하는 것입니다. 다음과 같은 것들이 계속 약해 짐을 느끼는 이유 일 수 있기 때문입니다.
1. 라이프 스타일
신진 대사 전문가 인 Theodore Friedman, MD, PhD에 따르면 Charles R. Drew 의과 대학 , 수면, 다이어트 및 운동의 균형은 신체의 주요 기둥입니다. 예를 들어, 수면이 부족하면 식욕이 감소하고 운동하기가 게으 릅니다.
따라서 7 ~ 9 시간의 수면 시간을 확보하고 과일, 채소 및 지방이 적은 단백질로 균형 잡힌 식사를하고 규칙적인 신체 활동을하십시오.
2. 빈혈
종종 신체 쇠약을 일으키는 빈혈의 유형은 철분 섭취 부족 때문입니다. 빈혈이 발생하면 몸 전체의 산소 확산이 억제됩니다.
철은 신체에 고르게 산소를 전달하는 역할을하는 산소의 매개체 역할을합니다. 빈혈이 원인 인 경우 철분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하면 약점을 즉시 극복 할 수 있습니다.
빈혈이 있는지 알아보기 위해 의사의 혈액 검사로 쉽게 확인할 수 있습니다.
3. 수면 무호흡증
이 건강 장애는 수면 중에 호흡이 종종 멈추고 수면 중에 산소 부족을 유발하기 때문에 발생합니다. 결과적으로 수면이 방해 받고 종종 한밤중에 깨어납니다. 수면 무호흡증 신체 건강을 회복하는 데 중요한 수면 과정을 손상시킵니다.
의학계에서는 수면 중 호흡기의 막힘을 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA). 당신이 가지고 있음을 나타내는 증상 수면 무호흡증 무엇보다도:
- 쿨쿨
- 한밤중에 잦은 배뇨
- 이빨
- 마른 입
- 종종 침을 흘리다
- 다음날 과도한 졸음
언급 된 세 가지 원인 외에도 다음과 같은 이유로 신체 쇠약이 발생할 수도 있습니다.
- 갑상선 문제 (갑상선 기능 항진증)
- 당뇨병
- 심장병
- 우울증
- 고혈압
- 비만
약한 신체를 다루는 팁
물론, 약한 신체를 다루는 가장 적절한 방법은 먼저 원인을 파악하는 것입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 건강 상태로 인한 약점을 극복하기위한 몇 가지 요령입니다.
1. 생활 방식 개선
더 이상 약하거나 피곤하지 않도록 개선해야 할 생활 방식은 수면,식이 요법 및 신체 활동의 질입니다.
권장되는 충분한 수면 시간을 얻으려면 다음을 수행하십시오.
- 휴일이더라도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 시간을 정하십시오.
- 방이나 방을 편안한 온도로 설정하십시오.
- 조명을 끄거나 방을 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 잠자리에 들기 1 시간 전에 빛을내는 화면 (TV, 컴퓨터 또는 기기)을 보지 마십시오.
- 취침 90 분 또는 2 시간 전에는 먹지 마십시오.
다이어트는 또한 당신이 얼마나 약하거나 흥분하는지에 영향을 미칩니다. 식단을 개선하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 하루 종일 더 적게, 더 자주 식사를하십시오
- 설탕이 적은 간식을 선택하십시오
- 패스트 푸드를 피하십시오
- 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오
- 알코올 및 카페인 음료 섭취를 유지하거나 완전히 중단하십시오.
규칙적으로 부지런히 운동하는 사람들에게는 수면의 질이 향상되기 때문에 약점을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 막 활동을 시작하거나 오랫동안 운동을하지 않은 사람들은 점차적으로 신체 운동을하는 것이 좋습니다.
2. 빈혈 극복
앞서 설명한 바와 같이 철분 결핍은 올바른 식단과 패턴을 조정하여 극복 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 150 ~ 200 밀리그램의 철분이 필요합니다. 빈혈로 인한 쇠약을 치료하기 위해 다음 식품을 추가하십시오.
- 시금치, 케일, 브로콜리, 겨자 채소와 같은 녹색 채소
- 빨간색과 흰색 고기 (가금류)
- 쇠고기 간, 신장 및 혀와 같은 동물의 내장
- 정어리, 연어, 참치, 넙치 또는 기타 해양 물고기와 같은 해산물
- 오렌지 주스, 시리얼, 빵, 파스타 및 쌀과 같은 강화 식품
- 강낭콩, 병아리 콩, 대두, 완두콩과 같은 콩류
- 호박씨, 캐슈, 피스타치오, 아마씨, 해바라기 씨와 같은 씨앗
- 오렌지, 고추, 딸기 등 신체가 철분을 더 쉽게 흡수하도록 돕는 비타민 C
3. 극복 수면 무호흡증
극복하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 수면 무호흡증 의사를 만나거나 상담하는 것입니다. 어떤 증상을 겪고 있는지 의사에게보고하십시오.
가장 일반적인 진단 방법 중 하나는 수면 검사입니다. 이 방법을 사용하려면 클리닉이나 병원에 머물러야합니다. 진단 이외에 수면 무호흡증, 수면 연구를 통해 즉시 치료를받을 수도 있습니다.
이 수면 장애의 증상을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 즉 일상의 습관을 바꾸는 것입니다. 같이:
- 살을 빼다
- 알코올을 피하십시오
- 담배를 끊으
- 네 편에서 자
