차례:
나이가 들어간다고해서 노인들이 계속 활동하는 것을 막지는 않습니다. 올바른 유형의 운동은 실제로 노인을 노년기에 건강하게 유지할 수 있습니다. 수영은 노인들에게 안전한 스포츠 중 하나입니다. 그러나 그 전에 노인들이 수영하기 전에해야 할 몇 가지 준비가 있습니다.
수영이 노인에게 좋은 이유는 무엇입니까?
스포츠 중 낙상과 부상은 노인을 위협하는 위험 중 하나입니다. 이러한 이유로 노인들은 최소한의 위험으로 스포츠를하는 것이 좋습니다. 글쎄, 수영은 연구자들이 적극 권장하는 스포츠 중 하나입니다. 그 이유는 호주의 연구자들이 실시한 연구에 따르면 낙상 위험을 줄일 수있는 유일한 유형의 스포츠는 수영뿐입니다.
또한 수영은 신체에 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 심장 건강을 유지하십시오.
- 지구력과 근력을 기르십시오.
- 이상적인 체중을 유지하십시오.
- 스트레스를 줄입니다.
- 신체 유연성을 높입니다.
- 관절통 감소
- 골다공증 위험 예방
이를 위해 수영은 노인들에게 안전한 운동 선택이 될 수 있습니다.
노인을위한 수영 전 준비
수영하기 전에 노인이 안전하게 수영 할 수 있도록 다음과 같은 여러 가지 작업을 수행해야합니다.
1. 운동 전 식사
수영하기 전에 반드시 먹어야합니다. 수영은 약해지지 않고 활력을 유지하기 위해 충분한 에너지가 필요하기 때문입니다. 신체에 필요한 에너지를 준비하는 데 도움이되도록 탄수화물과 단백질이 포함 된 음식을 섭취하십시오. 그런 다음 야채와 건강한 지방으로 식단을 변경하십시오.
그러나 기억해야 할 것은 수영 직전에 먹지 않는 것입니다. 이것은 실제로 위장이 아프고 심지어 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 운동하기 최소 한 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 음식이 어떤 활동으로도 중단되지 않고 적절하게 소화 될 수 있습니다.
2. 가열
워밍업은 매우 중요하며 노인들이 수영하기 전에 놓쳐서는 안됩니다. 이를 위해 훈련 전 5 분 동안 라이트 워밍업을 시도하십시오. 노인의 경우 빠르게 걷기를하고 머리, 손, 발을 약간 스트레칭하여 몸을 풀어줍니다.
또한 몸이 좋은 상태라면 고정식 자전거로 난방을 할 수도 있습니다. 그러나 최근에 질병에서 회복 된 경우 여유롭게 산책하는 것이 좋은 준비 운동이 될 수 있습니다. 워밍업은 심박수, 호흡 및 체온을 증가시켜 근육을 따뜻하게하고 덜 뻣뻣하게 유지합니다. 이렇게하면 부상 위험을 예방할 수 있습니다.
3. 물을 충분히 마시십시오
신체가 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 따라서 노인들이 수영 전, 수영 중, 후에 충분한 물을 마시도록하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 운동 4 시간 전에 0.5 리터의 물을 마시고 운동 10-15 분 전에 0.2 리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
목이 마르지 않더라도 체액을 계속 공급해야합니다. 이렇게하면 탈수를 방지하고 물 속을 민첩하게 이동할 수 있습니다.
노인이 혼자 운동하지 않도록하십시오. 코치 든 가족이든 노인과 함께 운동 할 사람이 있어야합니다. 이렇게하면 언제든지 도움이 필요한 경우 도움을 줄 준비가되어있는 사람들이 이미 있습니다.
엑스
