차례:
공포증과 함께 사는 것은 확실히 쉽지 않습니다. 두려워하는 물체를 보거나 만지는 것을 신경 쓰지 말고, 두려워하는 물체의 이름을 상상하거나 듣는 것만으로도 불안하고 두렵게 만들 수 있습니다. 마지막으로, 공포증이있는 사람은 회피하는 것이 그의 마음 속에서 공포증을 더 무섭고 오싹하게 만들 것이라는 사실을 깨닫지 못한 채 계속해서 두려워하는 대상을 피할 것입니다.
그러므로 공포증이있는 사람이 특정 대상이나 상황에 대한 두려움을 극복 할 방법을 찾는 것이 더 나을 것입니다. 특히 두려워하는 대상이 쌀, 과일 또는 채소, 군중 등과 같이 매일 마주 치게 될 대상이나 상황 인 경우에는 더욱 그렇습니다. 그렇다면 공포증을 극복 할 수있는 방법이 있을까요? 물론 있습니다. 공포증을 극복하기 위해 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 공포증에 천천히 대처하라
두려워하는 것을 피하는 것은 정상입니다. 그러나 공포증을 극복하려면 그것을 다루는 법을 배워야합니다. 노출은 두려움을 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 노출 과정에서 공포증으로 인한 불안과 두려움에서 벗어나는 법을 배웁니다.
계속 반복하면 생각했던 두려움이 일어나지 않을 것임을 깨닫게 될 것입니다. 공포증이 힘을 잃기 시작할 때까지 자신감과 통제력을 느낄 것입니다. 두려움에 더 오래 노출 될수록 더 친숙하고 차분해질 것입니다.
비행기로 비행하는 것에 대한 공포증이 있다고 가정 해 보겠습니다. 이를 해결하려면 해당 도시에서 가장 짧은 여행 시간을 가진 항공편을 선택하십시오. 가족이나 친구에게 함께 가도록 요청하십시오. 또한 가장 신뢰하는 항공사를 선택하십시오. 그래야만 2 시간과 같이 여행 시간이 더 긴 비행을 천천히 시도 할 수 있습니다.
공포증에 대처하기위한 팁은 다음과 같습니다.
- 공포증과 관련된 무서운 물건이나 상황의 목록을 작성하십시오.
- (생성 한 목록에서) 처리 할 수있는 노출로 시작합니다. 예를 들어, 두리안 공포증이있는 경우 두리안이 언급되는 것을들을 때 자신을 통제하는 것으로 시작할 수 있습니다. 들었을 때 기분이 나아지면 두리안 그림을 보도록 훈련 한 다음 두리안을 직접보고, 잡고, 냄새 맡는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다. 이 점진적인 노출은 두리안 공포증으로 인한 두려움을 통제하는 데 도움이됩니다.
2. 이완 기법 배우기
공포증을 극복하는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 당신이 두려워하는 물체의 사진과 같은 간단한 노출은 때때로 당신의 심장을 설레게 할 수 있고 당신의 숨을 쉴 수 있습니다. 공포증에 압도 당하기 시작하면 즉시 뒤로 물러나 이완 기술을 사용하여 진정하십시오. 자신을 진정시키는 법을 배우면 불편한 감각을 관리하고 두려움에 대처하는 능력에 더 자신감을 가질 수 있기 때문입니다.
할 수있는 이완 팁:
- 등을 곧게 펴고 편안하게 앉거나 서십시오. 한 손은 가슴에, 다른 손은 뱃속에 놓습니다.
- 코로 천천히 숨을들이 마시고 4까지 세십시오. 배에 손을 올려야합니다. 가슴에있는 손은 아주 약간 움직여야합니다.
- 7 초 동안 숨을 참는다.
- 8 번을 세면서 입으로 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 최대한 많은 공기를 내 보냅니다. 숨을 내쉴 때 뱃속의 손이 움직여야하지만 다른 손은 아주 약간 움직여야합니다.
- 다시 숨을들이 쉬고, 긴장이 풀리고 집중 될 때까지이주기를 반복하십시오.
이 심호흡 기술을 하루에 두 번 5 분 동안 연습하십시오. 이 기술에 익숙해지면 공포증을 다룰 때 사용할 수 있습니다.
3. 부정적인 생각에 도전하라
당신이 공포증에 걸렸을 때, 당신이 두려워하는 상황에 직면하면 얼마나 나쁠 지 과대 평가하는 경향이 있습니다. 동시에 공포증을 극복하는 능력을 과소 평가합니다. 따라서 그것을 극복하는 방법은 부정적인 생각에 도전하는 것입니다.
당신이 두려워했던 일이 실제로 일어난 적이 있습니까? 특정 상황이나 물건이 당신을 해칠까요? 부정적인 생각과 관련된 다른 질문도 마찬가지입니다.
대답이 "아니오"또는 "반드시 아님"이면 "난 괜찮을거야"또는 다른 긍정적 인 생각으로 마음을 바꿔야합니다. 이것은 공포증을 극복 할 때 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
