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마지막으로 가족과 운동 한 게 언제입니까? 운동은 집에서 활동할 때 가장 큰 도전 중 하나입니다. 그러나 스포츠 순간은 함께 할 때 훨씬 더 흥미로울 수 있습니다. 금식 중에 열정을 유지하기 위해 집에서 자녀와 함께 할 수있는 몇 가지 흥미로운 스포츠가 있습니다.
금식하는 동안 집에서 아이들과 재미있는 스포츠
COVID-19 대유행 한 가운데 사무실 활동에서 교육 및 학습에 이르기까지 모든 활동이 가정에서 수행됩니다. 이 라마단에서 가족과 함께 긍정적 인 변화를 시도하십시오. 단식에도 불구하고 신체 건강은 적절하게 관리되어야합니다. 한 가지 방법은 운동하는 것입니다.
어린이와 함께 운동하면 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 근육과 뼈를 강화
- 아이의 체중 유지
- 제 2 형 당뇨병의 위험 감소
- 수면의 질 향상
스포츠는 어머니와 가족의 일상 활동 수행을 지원합니다. 아이들과 엄마들은 또한 금식하는 동안 집에서 활동을 할 때 더 집중할 수 있고 동기 부여를받을 수 있습니다.
다음은 금식하는 동안 집에서 아이들과 함께 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
1. 댄스
이 스포츠는 집에서 금식하는 동안 아이들과 함께 할 수 있습니다. 단순히 음악과 간단한 춤을 사용하여 가정에서 가족의 신체 활동을 연습 할 수 있습니다. 페이지 인용 아주 좋은 건강 , 춤은 심혈관 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
이런 식으로 운동하면 음악이 수반되기 때문에 더 재미 있고 더 흥분됩니다. 혼란스러워 할 필요없이 댄스 나 에어로빅 운동 비디오를 올려 놓고 가족이 동작을 따르도록 초대하세요.
2. 요가
금식 할 때 요가는 집에서 아이들과 함께하는 권장 스포츠이기도합니다. 페이지를 기반으로 헬스 라인 , 요가는 아이들이 더 집중하게 만들 수 있습니다. 요가에는 호흡 기술이 포함되어 있으므로 자녀가 불안을 줄이고 더 차분하고 집중할 수 있도록 훈련시킵니다.
연구에서도 언급 됨 정신과의 개척자 , 요가는 어린이의 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 감정 및 스트레스와 밀접하게 관련된 기분을 조절하는 아이의 능력을 향상시킵니다.
엄마는 요가 운동 동영상의 동작을 따라 가면서 자녀와 함께 간단한 요가 동작을 할 수 있습니다.
3. 간단한 스트레칭
간단한 스트레칭은 금식 중에 집에서 아이들과 함께 할 수있는 또 다른 운동입니다. 아이들은 더 많은 학습 활동을 할 수 있습니다 온라인 신체 활동을 많이하지 않습니다. 엄마 아빠도 일 하느라 바빠서 똑같은 일을 겪었을 것입니다. 따라서 스트레칭은 뻣뻣한 근육을 구부릴 수있는 올바른 스포츠입니다.
아이들과 함께 할 수있는 몇 가지 유형의 스트레칭이 있습니다.
- 팔을 위로 뻗기: 다리를 모으고 똑바로 서서 손을 똑바로 당깁니다.
- 팔 늘리기: 손을 왼쪽과 오른쪽으로 쭉 뻗은 상태로 서서 근육이 당기는 느낌이들 때까지 손을 어깨 뼈쪽으로 밉니다. 이 스트레칭을 여러 번 수행하십시오.
- 다리 스트레칭: 한쪽 다리를 90도 각도로 구부리고 다른 다리는 뒤로 늘어져 바닥에 45도 각도로 닿습니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 유지합니다.
아이들과 함께 운동 할 때 기억해야 할 사항
집에서 아이들과 함께 운동하는 것은 금식을 깨기 1 시간 전에 할 수 있습니다. 물론 많이 움직이면 갈증이 생기기 때문에 운동 후 금식을 깨는 순간이 더 많이 예상된다. 몸의 건강이 항상 유지되도록 건강한 섭취로 금식을 끊는 것을 잊지 마십시오.
금식을 끊을 때는 먼저 물을 마시는 것으로 시작하여 금식과 집에서의 활동으로 인해 손실 된 체액을 보충하십시오. 미네랄은 신체에 필요하기 때문에 미네랄 워터는 집에서 식수로 선택할 수 있습니다. 미네랄은 주로 음식에서 얻으며 미네랄 워터를 섭취하면 신체의 미네랄 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
금식 할 때는 몸에 수분을 유지하고 2-4-2 분할로 하루에 8 잔의 물을 마 십니다 (파괴시 2 잔, 깨지기와 사후 르 사이에 4 잔, 새벽에 2 잔). 아이들이이 패턴을 따르고 더 재미있게 만들도록 격려하고, 어머니는 또한이 시간에 물을 마시도록 상기시키는 알람을 울릴 수 있습니다.
양질의 미네랄 워터로 가정에서 가족의 수분 공급 요구 사항을 충족하십시오. 좋은 식수를 선택하는 한 가지 방법은 수원의 상태를 아는 것입니다. 가족을 보호하기 위해 주변 생태계가 보호되는 천연 수원에서 식수를 가져와야합니다.
산의 수원에서 취한 물처럼 화산암을 통과하므로 미네랄이 자연적으로 형성됩니다. 자연스럽고 보호 된 것이 가족의 건강에 유익 할 수 있습니다.
엑스
