차례:
- 수면 장애가 체중 감소에 미치는 영향
- 1. 식욕이 증가하는 경향이 있습니다.
- 2. 빨리 졸리면 움직이기 게으르다
- 3. 당신을 만드십시오 갈망 건강에 해로운 음식
- 4. 몸은 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다
체중 감량은 운동과 다이어트에만 집중하는 것이 아닙니다. 또한 수면의 질과도 관련이 있습니다. 그 이유는 수면 장애가 실제로 다이어트 결과에 영향을 미쳐 체중 감량에 영향을 미칠 수 있으므로 최적이 아닙니다. 실제로 어떤 효과가 있습니까? 자, 다음 리뷰에서 이것에 대해 더 자세히 알아보십시오.
수면 장애가 체중 감소에 미치는 영향
과체중은 외모를 줄일 수 있습니다. 또한 앞으로 비만과 당뇨 등 다양한 건강 문제의 위험을 증가시켜 영향을 미칠 것입니다.
체중 감량을 위해 다이어트 프로그램을 진행 중이라면 밤에 적절한 수면에주의를 기울여야합니다. 왜 필요한가요?
수면 부족은 특히 수면 장애가있는 경우 원하는 체중에 도달하는 데 장애물이 될 수 있습니다.
수면 장애 또는 수면 장애는 수면 방식을 바꾸어 수면 부족으로 이어지는 상태입니다. Mayo Clinic에서 시작된 수면 장애에는 불면증, 수면 무호흡증,하지 불안 증후군이 포함될 수 있습니다.
이 상태는 잠을 자기 시작하거나 잠시 숨을 잃어 밤에 일어나거나 수면 중에 다리가 불편하여 불안해지기 어렵게 만듭니다.
다음은 수면 장애가 체중 감량에 미치는 영향 중 일부입니다.
1. 식욕이 증가하는 경향이 있습니다.
위장의 충만 함이 뇌에서 생성되는 호르몬의 영향을 받는다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 호르몬 렙틴은 신체가 이상적인 체중을 유지할 수 있도록 음식 섭취와 에너지 소비를 조절하는 것으로 알려져 있습니다.
뿐만 아니라 다른 호르몬 인 그렐린도 배고픔을 증가시켜 몸에 에너지가 부족하지 않도록 더 많이 먹게합니다. 실제로 이러한 호르몬 생산은 모두 수면에 달려 있습니다.
수면이 부족하면 렙틴 수치가 감소하고 그렐린이 증가합니다. 결과적으로 식욕이 증가하고 더 많이 먹을 것입니다.
설상가상으로, 호르몬 코티솔도 증가하여 배고픔이 더욱 심해집니다. 다이어트 중 수면 장애가 발생하면 체중 감량 노력이 원활하게 실행되기 어렵습니다.
2. 빨리 졸리면 움직이기 게으르다
수면 장애는 몸을 피곤하고 졸리 게 만듭니다. 이 상태는 확실히 당신이 스포츠와 같은 활동을하기에 게으르게 만듭니다.
결과적으로 스포츠는 최적으로 수행되지 않습니다. 사실, 체중을 줄이려면 더 많은 체지방을 태우기 위해 활동을 늘려야합니다. 따라서 프로그램이 원활하게 진행되기 위해서는 수면 장애를 극복해야합니다.
3. 당신을 만드십시오 갈망 건강에 해로운 음식
수면 장애는 체중 감량 노력을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹지 않기 위해 더 열심히 노력할 것이기 때문입니다.
수면 부족은 몸을 피곤하게 만듭니다. 이 상태는 몸이 피곤할 때 자기 감사의 한 형태로 달콤하거나 짭짤한 음식을 먹게합니다.
뿐만 아니라 수면 부족은 뇌가 더 명확하게 생각하는 능력을 악화시켜 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성을 높입니다.
4. 몸은 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다
Journal of Lipid Research의 2019 년 연구에 따르면 수면 부족이 신체의 지방 저장 능력에 영향을 미칠 수 있다고합니다.
수면이 부족한 사람들은 식사 후 혈류에 지방이 적은 경향이 있습니다. 이것은 신체가 특정 부위, 즉 위 부위에 지방을 더 빨리 저장한다는 것을 나타냅니다. 연구자들은 위에 지방이 더 빨리 축적되는 것이 높은 코티솔 수치로 인한 것이라고 생각합니다.
수면 장애를 극복하는 것은 단순히 체중 감량을 돕는 것이 아니라 중요합니다. 그러나 그것은 다른 사람들과의 관계에 대한 업무 생산성과 상관없이 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 수면 장애가있는 경우 즉시 의사와 상담하십시오.
