차례:
과도한 지방은 당신을 이상적으로 보이지 않게 만듭니다. 일반적으로 위, 허벅지 및 팔은 몸 주위의 지방 더미에 가입되어 있습니다. 불행히도 지방을 제거하거나 태우는 것은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽지 않습니다. 지방을 태운다고 주장되는 허브, 허브 또는 약물을 마셔도 지방은 자동으로 퇴색되지 않습니다. 그렇다면 효과는 있지만 결과를 느끼는 지방을 태우는 방법은 무엇입니까? 아래 설명을 살펴 보겠습니다.
체지방과 칼로리를 태우는 방법
1. 운동
예일대 식품 정책 및 비만에 대한 러드 센터의 연구원 인 크리스토퍼 와튼 박사는 운동이 지방을 태우는 강력한 방법이라고 말했습니다. 운동과 격렬한 운동에 더 많은 시간을할수록 더 많은 지방을 태울 것입니다.
건강에서 인용, 지방을 최적으로 태우려면 운동으로 하루를 시작하십시오. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)의 한 연구에 따르면 아침 운동은 실제로 체지방률을 20 % 더 줄일 수 있습니다.
스쿼트 나 런지와 같은 간단한 운동으로 아침에 운동을 시도 할 수 있습니다. 또한 꾸준하고 최대의 결과를 얻기 위해 매일 아침 약 10 분을 보냅니다.
2. 단백질 섭취량 증가
일반적으로 신체는 마른 근육 기능을 유지하기 위해 더 많은 단백질을 필요로합니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2006 년 기사에서 연구자들은 현재 권장되는 일일 단백질 섭취량이 0.5kg 체중 당 0.36g이라고 주장합니다.
과도한 지방을 제거하면서 단백질 요구를 충족시키기 위해 몇 가지 방법으로 그것을 능가 할 수 있습니다. 살코기 3 온스, 견과류 2 스푼, 저지방 요거트 8 온스 정도를 넣으십시오. 이러한 식품 첨가물은 모두 단백질이 풍부하여 식후 칼로리의 35 %를 태울 수 있습니다.
3. 더 움직여보세요
움직임과 신체 활동은 체지방을 태우고 허리 둘레를 줄이려는 목표를 가지고있을 때해야 할 일 중 하나입니다.
미주리 대학의 연구자들은 4 시간 이상 앉아 있으면 지방과 콜레스테롤 대사를 조절하는 효소를 거의 닫을 수 있음을 발견했습니다. 이 효소를 활성 상태로 유지하고 지방 연소를 증가 시키려면 매일 몸을 움직이고, 걷고, 최대한의 잠재력을 발휘하도록 노력하십시오.
4. 카페인 음료를 마셔보세요
카페인은 각성제이며 각성제는 태우고 싶은 칼로리와 지방을 증가시키는 경향이 있습니다. 순간적으로 카페인은 일시적이지만 활력을 유지할 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 신체를 더 많이 움직이게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 카페인은 또한 신체의 대사 변화를 유발하여 더 많은 칼로리와 연소 된 잔류 지방을 유발할 수 있습니다.
그러나 카페인이 모든 사람에게 반드시 안전한 것은 아닙니다. 복용량은 과도해서는 안됩니다. 따라서 먼저 의사와 상담하거나 훈련자 칼로리를 태우기 위해 카페인을 마시기 전에.
엑스
