차례:
- 1. 취침 시간에 저녁을 먹지 마십시오
- 2. 자기 전에 따뜻한 샤워를한다
- 3. 실내 온도 설정
- 4. 침대에서 휴대폰이나 노트북으로 놀지 마십시오.
- 5. 자기 전에 요가 또는 명상
- 6. 간단한 저녁 루틴 만들기
- 7. 알람을 멀리하십시오
- 8. 잠자리에 들기 전에 옷과 서류 가방을 준비하십시오
- 9. 오후에 커피와 술 마시지 않기
좋은 수면 권장 사항은 7-8 시간입니다. 그러나 때로는 많은 경우이 권장 사항을 이행하기가 어렵습니다. 마감 시간 실제로 스트레스를 더 많이 증가시키는 다른 사소한 것들은 말할 것도없고, 성취되어야하는 작업 프로젝트.
아침에 일어날 때 매우 피곤하고 찌르는 두통이 뒤 따르고 심지어 낮에도 잠이 든다면 이는 수면 습관에 문제가 있다는 신호입니다. 충분한 수면을 취하고 숙면을 취하기위한 요령과 요령을 알아 보려면이 기사를 확인하세요.
1. 취침 시간에 저녁을 먹지 마십시오
소화 과정은 오랜 시간이 걸리며 물론 식사 직후에 눕고 싶지는 않습니다. 식사 직후에 잠자리에 들면 위산 수치가 증가하고 위궤양을 유발할 수 있습니다. 때로는 위, 가슴 및 목에 타는듯한 느낌을 유발할 수도 있습니다. 저녁 식사 시간과 취침 시간 사이에 충분한 공간을 두십시오.
2. 자기 전에 따뜻한 샤워를한다
밤에는 체온이 떨어지고 피곤하고 졸리 며 무기력 해지기 시작합니다. 체온이 낮을수록 호흡 및 혈액 펌프와 같은 중요한 활동을하려는 동기가 줄어 듭니다.
냉각은 우리가 잠을 잘 준비가되었음을 나타내는 신체의 자연스러운 방법 중 하나입니다. 그러나 우리가 덥고 습한 환경에있는 경우 밤에 식히는 것은 공기가 상온 또는 더 뜨겁게 유지되는 경향이있는 경우 성가신 일이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하면 몸이 자연 온도를 낮추고 몸의 근육을 이완시켜 아침에 더 상쾌하게 깨어날 수 있습니다.
3. 실내 온도 설정
숙면을 취하기에 이상적인 실내 온도는 20-23 ° C입니다.
4. 침대에서 휴대폰이나 노트북으로 놀지 마십시오.
수면을 돕는 뇌하수체에서 생성되는 신체의 천연 호르몬 인 멜라토닌은 밤에만 존재합니다. 따라서 침실 조명을 끄고 잠자리에 들기 전에 전화기를 조작하지 않으면 뇌와 눈이 송과선으로 신호를 보내 멜라토닌을 생성하기 시작합니다.
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5. 자기 전에 요가 또는 명상
잠자리에 들기 10 ~ 20 분 전에 짧은 호흡 이완 세션과 함께 가벼운 운동을하는 것이 수면에 도움이 될 수 있지만, 신체가 실제로 더 피곤해지고 수면에서 산만해질 수 있기 때문에 과도하게 사용하지 마십시오.
요가 나 명상은 일로 인한 스트레스로부터 마음을 진정시킬뿐만 아니라 몸이 깊은 수면을 취할 수 있도록 준비시키는 등 불면증을 예방하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
6. 간단한 저녁 루틴 만들기
10시 전에 불을 끄거나 자기 전에 따뜻한 차를 마시거나 자기 전에 가벼운 책을 읽으십시오. 그것이 무엇이든, 밤에 약간의 일상에 익숙해지는 것은 잠자리에 들기 직전이라는 것을 뇌에 알리기 때문에 수면 준비를 위해 몸 전체에 신호를 보내기 시작합니다.
7. 알람을 멀리하십시오
잠을 잘 수 없거나 밤에 일어나서 시간이 지나가는 것이 당신을 괴롭히는 것처럼 보이면 긴장하고 불안해하며 잠을 재개하거나 재개하기가 더 어려워집니다.
8. 잠자리에 들기 전에 옷과 서류 가방을 준비하십시오
하루 동안 입을 옷을 결정하는 것은 시간이 많이 걸리는 작업이 될 수 있으며 준비하는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 드물게 사무실 복장 규정은 잠자리에 들기 전에 마음에 부담이됩니다. 틀렸어, 옷 당신의 사무실은 당신을 만듭니다 변덕스러운 하루 종일.
점심과 아침 식사를 포함하여 잠자리에 들기 전 다음날 밤에 필요한 모든 것을 준비하여 약간의 휴식을 취할 수 있도록 아침 시간을 절약하십시오.
9. 오후에 커피와 술 마시지 않기
양질의 수면을 취하려면 적어도 취침 8 시간 전에 카페인 (차, 커피, 에너지 드링크, 탄산 음료, 초콜릿 캔디)과 알코올을 끊으십시오.
