차례:
체중이 줄고있는 분들에게는 음식 메뉴를 선택하는 것이 필수입니다. 지방을 줄이는 것 외에도 저탄수화물 음식을 섭취하여이 문제를 해결할 수도 있습니다. 그들은 무엇인가?
성공적인 식단을위한 다양한 저탄수화물 식품 공급원
1. 저탄수화물 동물 공급원 그룹
모든 동물 사료는 탄수화물이 적지 만 다른 것보다 훨씬 적은 탄수화물이 있습니다. 예를 들면:
- 살코기.
- 껍질없는 닭.
- 연어.
- 계란, 중간 계란 2 개에는 1.1g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 게, 게 100g에는 1.2 탄수화물이 들어 있습니다.
2. 저탄수화물 채소 군
신체 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 일부 야채는 탄수화물이 적어 다이어트 식품으로 적합합니다.
- 브로콜리. 브로콜리 100g 당 탄수화물 6g이 들어 있습니다.
- 시금치. 시금치 100g 당 탄수화물 함량도 약 6g입니다.
- 콜리 플라워. 콜리 플라워 100g 당 탄수화물 5g이 들어 있습니다.
- 셀러리 잎. 셀러리 100g 당 탄수화물 2.1g을 얻을 수 있습니다.
- 아스파라거스는 100g 당 5.8g의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 저탄수화물 야채에 포함되어 있습니다.
3. 저탄수화물 과일군
섬유질 함량이 높은 것 외에도 과일은 체중 유지에 좋은 저탄수화물 식품에도 포함됩니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 오이. 종종 야채로 오인되는이 과일에는 100g 당 4g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
- 키위. 키위는 비타민 C와 비타민 K의 일일 필요량을 충족시킬 수있을뿐만 아니라 부분 당 10g의 탄수화물 만 제공하는 저탄수화물 식품에도 포함되어 있습니다.
- 아보카도에는 100g의 탄수화물 13g이 들어 있습니다. 독특하게 아보카도의 탄수화물 대부분은 섬유질입니다.
- 딸기는 비타민과 항산화 제가 풍부한 과일에 포함되어 있으며 100g의 탄수화물 양은 약 8g입니다.
4. 저탄수화물 정제 군
가공 식품에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있으며 그중 일부는 다음과 같습니다.
- 치즈. 거의 모든 사람들이 좋아하는 음식에는 우유 한 잔과 거의 같은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 치즈 100g의 탄수화물 양은 1.3g입니다.
- 요거트. 이 유제품은 마그네슘, 칼륨, 인, 철분 및 비타민 B 복합체가 풍부한 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 좋습니다. 요거트는 11g에 5g의 탄수화물이 들어있어 다이어트 간식으로 적합합니다.
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