차례:
기본적으로 스포츠와 같은 모든 형태의 신체 활동은 신체에 좋은 규칙에 따라 수행되는 한 수행됩니다. 그러나 특정 건강 상태가있는 사람들에게는 어떤 유형의 운동을 할 수 있는지 선택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 허리 통증이있는 분들을 위해.
허리 통증이있는 분들을 위해해야 할 일이 두 가지 있습니다. 첫째, 허리 통증을 악화시킬 수있는 위험 요소를 피하십시오. 둘째, 통증이 쉽게 재발하지 않도록 등의 힘과 유연성을 높이십시오. 그렇다면 등을위한 좋은 스포츠는 무엇입니까?
필수 운동은 규칙적으로 스트레칭하는 것입니다
스트레칭은 신경계가 통증 신호를 방출하지 않고 근육 스트레칭에 대해 더 큰 내성을 받아들이도록 훈련시킵니다. 오스트리아 그라츠 대학의 라이브 사이언스 스포츠 전문가 인 Markus Tilp에 따르면, 신체는 지속적으로 수행되는 움직임에 적응할 것입니다. 따라서 등의 강도를 높이고 허리 통증을 예방하기 위해 규칙적인 스트레칭을하는 것이 중요합니다.
허리 통증을 악화시키지 않으면 서 허리의 힘을 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 스트레칭 유형이 있습니다.
햄스트링
바닥에 누워 한쪽 무릎을 구부립니다. 수건을 가지고 발에 감습니다. 무릎을 곧게 펴고 천천히 수건을 당깁니다. 위치와 움직임이 정확하면 허벅지 뒤쪽을 부드럽게 당기는 것을 느낄 것입니다. 약 15 ~ 30 초 동안 유지합니다. 각 다리에 대해 2-4 회 반복하십시오.
벽걸이
벽에서 25 ~ 30cm 떨어진 곳에 서서 등이 벽에 닿을 때까지 등을 기대십시오. 무릎이 구부러 질 때까지 천천히 몸을 낮추고 허리를 벽에 대고 밉니다. 10을 세고 천천히 다시 올라갑니다. 동작을 8 ~ 12 회 반복합니다.
뒤로 확장 누르기
어깨 아래에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 어깨가 바닥에서 떨어지도록 손을 미십시오. 편안 할 때 팔꿈치를 바닥에 대고 몇 초 동안 유지합니다.
무릎에서 가슴까지
무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 다른 쪽 다리는 아래로 유지합니다. 이 동작을 할 때 허리를 바닥에 대고 15 ~ 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 무릎을 내리고 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 각 다리에 대해 2-4 회 반복 할 수 있습니다.
허리 통증을위한 또 다른 좋은 운동
수영
유산소 운동은 몸 전체, 특히 큰 근육을 리듬과 반복적으로 사용하는 운동을 의미합니다. 그들 중 하나는 수영입니다. 수영은 혈관을 부드럽게하여 등 근육으로의 혈류를 회복시킵니다. 이것은 허리 부상을 치료하고 강도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
또한 수영 할 때 물이 몸 전체를 지탱하므로 육지에서와 같이 등이 몸무게를 지탱할 필요가 없습니다. 이것이 수영과 같은 수상 스포츠가 허리 부상을 치료하는 데 도움이되는 이유입니다.
요가
클리블랜드 클리닉의 물리 치료사 인 Maria Mepham은 Everyday Health에서 기본적으로 요가가 등에 좋다고 말합니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 요가는 유연성과 힘을 잘 결합합니다. 따라서 등의 유연성과 힘을 훈련 할 수 있습니다. 따라서 등이 강해지고 부상을 예방할 수 있습니다.
또한 요가 동작은 갑작스런 등에 가해지는 압력을 방지 할 수 있도록 천천히 진행됩니다. 반복적 인 움직임은 허리 부상이있는 경우 회복 과정을 가속화 할 수도 있습니다.
그러나 한계를 모르면 요가로 허리 통증을 완화 할 수 없습니다. 따라서 경험하고있는 허리 통증에 대해 요가 강사에게 알리는 것이 매우 중요합니다. 요가 강사는 허리에 좋은 자세 또는 아사나를 선택하고 등이 무겁다 고 느끼는 움직임을 금지합니다.
필라테스
필라테스는 또한 등을위한 훌륭한 운동입니다. 필라테스 수업은 신체의 마음 챙김 향상에 중점을 둡니다. 강사와 함께 정기적으로 필라테스를 연습하면 앉기, 일어 서기, 돌리기, 일상 활동 중 움직임과 같은 자세에 대한 인식이 높아집니다. 이것은 나쁜 자세와 불균형을 예방하여 허리에 압력을 가하고 허리 통증을 유발합니다.
