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다양한 활동에 적극적으로 참여하면 종종 경계를 늦추고 규칙없이 먹게됩니다. 실제로 활동에 적극적으로 참여하는 사람들의 건강한 삶의 열쇠는 식단을 유지하는 것입니다. 그 이유는 정상적인 신체 기능을 유지하면서 신체가 에너지로 음식을 필요로하기 때문입니다. 활동이 많더라도 식단을 건강하게 유지하려면 다음 팁을 따르십시오.
활동이 많은 사람들을위한 건강한 식단을위한 팁
나이가 들면서 수행하는 활동이 증가합니다. 수업, 스포츠, 과외, 일, 지역 사회에서 활동하는 것에 이르기까지.
활동이 원활하게 진행 되려면 신체 건강이 유지되어야합니다. 한 가지 방법은 식단에주의를 기울이는 것입니다. 다음은 많은 활동을하더라도 식단이 건강하게 유지되도록 가이드로 사용할 수있는 몇 가지 팁입니다.
1. 항상 아침 식사
하루를 시작하려면 많은 에너지가 필요합니다. 위가 비어 있으면 에너지와 체력이 제한됩니다. 배가 고파서 최적의 활동을 할 수 없게됩니다. 결과적으로 당신도 빨리 피곤해집니다.
또한 아침을 먹지 않으면 다음 식사를 할 때 식욕이 커질 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 평소 점심보다 더 많이 먹고 배가 부르게 될 위험이 있습니다.
이런 일이 일어나지 않도록 아침 식사를 놓치지 마세요. 바쁘더라도 빠르고 쉬운 아침 식사 메뉴가 많이 있습니다. 예를 들면 샌드위치 우유와 섞인 계란 또는 시리얼.
2. 영양가있는 음식을 선택하십시오
많은 활동은 확실히 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다. 내 접시 선택 페이지에서 인용 한 건강 식품은 신체 기능을 최적화 할 수 있습니다. 좋은 식단과 활동에 적극적으로 참여하면 삶을 건강하게 만들 수 있습니다.
다음은 건강한 식단을 유지하기 위해주의해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 과일과 채소 외에도 통밀 빵, 귀리, 현미, 아몬드 또는 호두와 같은 통 곡물과 견과류의 완전한 영양 및 에너지 원이 간식으로 제공됩니다.
- 활동적인 움직임으로 인해 손상된 신체 세포를 복구하기 위해 단백질을 포함하는 다양한 식품 공급원. 닭고기, 쇠고기 또는 생선과 같은 동물성 단백질뿐만 아니라 콩, 템페, 두부 및 완두콩의 식물성 단백질도 있습니다.
- 뼈를 건강하게 유지하고 일상 활동을 지원하기 위해 우유를 마시는 것을 고려하십시오.
3. 충분한 음식량
물론이 활동과 그 활동을하려면 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 그 건강한 식습관은 당신이하는 많은 활동에 맞춰 조정되어야합니다.
체중을 줄이고 싶다면 탄수화물 및 지방과 같은 특정 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 부분이 너무 작지 않은 한.
활동이 많다고해서 최대한 많이 먹을 수있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 배 부르면 활동하는 것을 불편하게 만들 것입니다. 먹는 것 외에도 간식 부분도 고려하십시오. 간식 부분을 일반 식사와 혼동하지 마십시오.
먹을 부분의 수를 결정하는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 나이, 신체 상태 및 수행되는 활동에 맞게 조정되어야합니다. 더 쉽게하려면 의사 나 영양사와 상담하는 것을 주저하지 마십시오.
4. 마시는 것을 잊지 마세요
건강한 식습관은 충분한 수분 섭취와 균형을 이루지 않으면 활동이 많은 사람들에게 완벽하지 않습니다. 이동 중에는 체온을 정상화하기 위해 몸이 땀을 많이 흘립니다. 이것은 신체의 체액 수준을 감소시킬 수 있습니다.
탈수되지 않으려면 물을 마셔서 체액 필요량을 충족하십시오. 과일 주스, 수프 및 우유로 완성하여 더 다양하게 만드십시오.
엑스
