4 체중 감량을 위해해야하는 다이어트 전 준비

좋은 다이어트 프로그램은 원하는 결과를 얻을 수 있도록 신중한 계획이 필요합니다. 시작하기 전에해야 할 네 가지 다이어트 준비가 있습니다.

사전에해야 할 다이어트 준비는 무엇입니까?

1. 구체적이지만 현실적인 목표 설정

"체중 감량"목표를 설정하지 말고 최종 목표를 단기 목표 지점으로 더 구체적으로 만드십시오. 이러한보다 구체적인 단기 목표는 나중에 장기 목표를 달성하기위한 식단 가이드로 유용 할 것입니다.

예를 들어, 먼저 키에 해당하는 체중을 확인하십시오 (BMI를 계산하려면 Hello Sehat BMI 계산기 또는 bit.ly/indeksmassatubuh에서 확인). 너무 멀다고 생각되면 이상적인 체중에 가장 가까운 목표를 선택하십시오. 당신이 목표로 할 장기적인 목표를 만드십시오. 이것이 주요 목표라고 말할 수 있습니다.

다음으로, 장기 목표를 주 목표보다 짧은 주간 또는 격주 목표로 나누십시오. 예를 들어, 일주일 동안 당신의 목표는 1kg의 체중을 줄이는 것입니다.

단기 목표를 주 목표에 가까워 질 때까지 매주 디딤돌로 삼으십시오.

2. 하루에 얼마나 많은 음식이나 음료를 섭취해야하는지 알아보십시오.

다이어트를 시작하기 전에이 시간 동안 평소에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 기억하고 알아내는 것이 좋습니다. 예상 수치를 체중 감량 프로그램의 시작점으로 삼으십시오. 그래야만 이러한 표준에서 천천히 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

하지만 기억하세요: 줄이는 칼로리의 수는 일주일에 설정 한 체중 감량 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 일주일 동안 하루에 500 칼로리를 줄이는 것을 목표로 할 수 있습니다. 그 후, 예를 들어 다음 주에는 600으로 줄이십시오.

식단을 덜 격렬하게 만들려면 평소의 식습관을 조금 줄여서 시작하십시오. 예를 들어, 하루에 3 번 밥을 먹다가 하루에 2 인분으로 밥을 먹는 것입니다. 단 음료 4 병을 마시는 데 익숙했던 사람들은 하루에 2 ~ 3 병으로 줄었습니다.

3. 일상 활동에 맞는 신체 활동을 찾으십시오.

식이 요법 외에도 신체의 에너지 균형을 관리하기 위해 신체 활동 계획을 세워야합니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 신체 활동을 통해 칼로리를 줄이고 더 많은 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게하면 안전한 방법으로 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 당신이 가진 활동으로 선택할 신체 활동을 조정하십시오. 다음과 같은 활동에 참여하십시오.

• 집에서 TV를 보면서 스포츠.
• 차량을 건물에서 목적지까지 더 멀리 주차하십시오.
• 너무 오래 앉아있는 시간을 제한하고 몸에 가벼운 스트레칭 시간을줍니다.
• 엘리베이터를 타는 대신 목적지까지 계단을 선택하십시오.
• 적당한 강도로 하루에 30 분 이상 운동을하십시오.

4. 의사 또는 영양사와 상담

결과가 효과가없고 오래 지속되도록 부주의하게 다이어트하는 대신 의사 나 가까운 영양사에게 상태와 필요에 따라 좋은 식단을 설정하는 방법에 대해 상담하는 것이 좋습니다.

의사와 상담하는 것도 좋은 식단 준비가 될 수 있습니다. 그렇게하면 신체에 영향을 미칠 수있는 대사 장애가 있는지 알아낼 수 있기 때문입니다. 호르몬 장애, 심혈관 질환, 수면 장애, 섭식 장애 또는 특정 약물 복용과 같은 특정 건강 상태는 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

의사가 잠재적으로 식단의 성공을 방해 할 수있는 신체 문제가 있음을 발견하면, 최상의 결과를 얻을 수 있도록 더 나은 식단을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

엑스