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신체 기능은 나이가 들면서 감소합니다. 노화 과정은 주름의 출현에서 시작하여 천천히 면역 체계가 약해져 질병에 걸리기 쉽습니다. 노화를 멈출 수는 없지만 늦출 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 60 대이더라도 건강하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 자, 노인의 건강을 유지하기 위해 다음 팁을 따르십시오.
60 년 동안 노인의 건강을 유지하는 방법
1. 활동적 유지
60 세가되면 당신이하는 활동이 예전과 같지 않을 수도 있습니다. 현재 야외 활동보다 집에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
60 대라고해서 활동을 멈출 수있는 것은 아닙니다. 규칙적인 운동 일정을 중단하기 위해 이렇게하지 마십시오. 한편, 건강한 삶을 막 시작한 분들에게는 규칙적으로 운동하는 것이 너무 늦지 않았습니다.
스포츠는 노인을 포함한 모든 그룹의 필수품이되었습니다. 그러나 운동의 종류와 강도는 신체 상태에 따라 조정되어야합니다. 노인의 건강을위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 면역력 향상
- 스트레스를 줄일 수있는 엔돌핀 생산을 증가시킵니다.
- 정상적인 체중 유지
- 뼈 강도 증가
운동도 노인의 뇌 건강에도 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 저하되어 노인이 쉽게 잊을 수 있습니다. 알츠하이머 병, 혈관성 치매 또는 파킨슨 병과 같이 중추 신경계를 공격하는 많은 질병도 발생합니다.
신체를 활동적으로 유지하면 뇌의 세포와 조직의 노화 과정을 늦출 수있을뿐만 아니라 뇌의 질병 위험을 줄일 수 있습니다. 스포츠 외에도 노인들은 정원 가꾸기, 손주들과 놀기, 수공예품 만들기와 같은 다른 활동을 할 수 있습니다.
2. 건강한 음식을 먹어라
노인의 건강을 유지하기위한 또 다른 핵심은 건강한 음식을 먹는 것입니다. 불행히도,이 방법은 다른 문제로 인해 방해를받을 수 있습니다. 즉, 나이가 들어감에 따라 맛을 맛보는 능력도 감소합니다. 또한 먹을 수없는 음식이 많고 소금 사용량도 줄여 노인의 식욕을 줄일 수있다.
노인들은 여가 시간을 채워 건강식 메뉴를 만들고 직접 요리 할 수 있습니다. 향신료를 추가하면 음식에 풍미를 더할 수 있습니다.
3. 충분한 휴식을 취하십시오
많은 노인들이 밤에 수면에 어려움을 겪습니다. 이것은 물론 휴식 시간을 줄일 것입니다. 노인의 건강에 초점을 맞춘 조직인 AARP에서보고하는 Ryan P. Terlecki, MD, 뉴욕 웨이크 포레스트 대학 의과 대학 비뇨기과 조교수는 노인의 80 % 이상이 종종 깨어 난다고 말했습니다. 결국 수면 시간을 방해하는 욕실에 갈 밤.
이러한 이유로 Terlecki는 노인들에게 밤에 물을 적게 마시고 밤이 아닌 아침에 이뇨제를 사용하는 것에 대해 의사와 다시 상담 할 것을 권고합니다. 일반적으로 과민성 방광 근육으로 인해 항상 너무 자주 소변을보고 싶은 충동을 느끼는 노인.
4. 정기적으로 건강을 확인하고 약을 복용하십시오.
노인들은 면역 체계가 약화되어 질병에 매우 취약합니다. 따라서 노인들은 자신의 상태를 지속적으로 모니터링 할 수 있도록 정기적으로 건강을 확인해야합니다. 증상이 나타나면 검사를 지연하지 마십시오. 진단 및 치료 기간이 길수록 신체 상태가 악화되고 치료가 어려워집니다.
치료하는 동안 복용중인 약물부터 처방 된 약물 복용까지 노인의 건강 상태를 기록하십시오. 부작용을 일으키는 경우 의사와 상담하여 다른 약물을 찾으십시오.
엑스
