차례:
- 체중 감량 파스타 레시피
- 1. 파스타 프리마 베라
- 2. 스파게티와 조개
- 3. 푸실리 소시지, 토마토 및 대두
- 4. 스파게티와 토마토 소스 칠면조 미트볼
- 저칼로리 파스타 요리를위한 필수 지침
- 1. 맛에 집중
- 2. 파스타가 통 곡물로 만들어 졌는지 확인하십시오
- 3. 야채 늘리기
- 4. 야채와 단백질의 보완 요리로 파스타 만들기
체중 감량을 시도 할 때 탄수화물은 금지 된 식품입니다. 그러나 식단을 희생하지 않고도 파스타를 먹을 수있는 방법은 여전히 있습니다. 워싱턴 D.C.에있는 Capitol Nutrition Group의 창립자 인 Rebecca Scritchfield, R.D.N.은 고객이 삶에서 할 수없는 일을하는 것을 결코 막지 못했습니다.
“파스타없는 삶을 상상할 수 없다면 그렇게하지 마십시오. 자신의 취향과 몸에 맞는 파스타를 즐길 수있는 방법을 찾으십시오.”라고 그는 말합니다. 따라서 체중 감량을위한 다음과 같은 다양한 파스타 레시피를 살펴 보겠습니다!
체중 감량 파스타 레시피
1. 파스타 프리마 베라
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
이 파스타는 그 아름다움만큼이나 맛있습니다. 사용하는 페이스트는 나비 일 필요는 없습니다. 어떤 종류의 페이스트 든 상관없이이 나비 모양은 매우 독특 해 보입니다. 이 파스타 레시피에 사용되는 재료는 올리브 오일, 양파, 마늘, 토마토, 저지방 우유, 소금, 파르 팔레 파스타 (또는 다른 파스타 형태), 당근, 아스파라거스, 호박, 바질, 파마산 치즈입니다. 서빙 당 칼로리 수는 286 칼로리입니다.
2. 스파게티와 조개
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
조개는 달콤하고 짭짤한 맛이 나며 칼로리도 적습니다. 그 외에도 철분의 좋은 공급원이기도합니다. 이 파스타 레시피에 사용할 수있는 재료는 통밀 스파게티, 무염 버터, 마늘, 조개, 빨간 피망, 신선한 레몬 주스 및 파마산 치즈입니다. 서빙 당 칼로리 수는 276 칼로리입니다.
3. 푸실리 소시지, 토마토 및 대두
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
몇 시간 동안 배불리 먹을 수있는 식사를 찾고 있다면 이것이 바로 당신을위한 요리입니다. 이 파스타 레시피에 사용되는 재료는 올리브 오일, 소시지, 토마토 페이스트, 대두, 민트 잎, 고추, 밀 푸실리, 파마산 치즈, 파슬리입니다. 서빙 당 칼로리 수는 435 칼로리입니다.
4. 스파게티와 토마토 소스 칠면조 미트볼
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
온 가족이이 맛있는 요리를 좋아할 것입니다. 이 스파게티에는 살코기 칠면조 미트볼이 함께 제공되어 더 건강하게 만들고 견과로 저항성 전분을 증가시킵니다. 이 파스타 레시피에 사용되는 재료는 칠면조, 파마산 치즈, 파슬리, 통밀 빵 부스러기, 계란, 소금, 후추, 올리브 오일, 샬롯, 마늘, 토마토, 핀토 콩, 스파게티입니다. 서빙 당 칼로리 수는 439 칼로리입니다.
저칼로리 파스타 요리를위한 필수 지침
위의 파스타 요리법 중 일부는 저칼로리 체중 감량 파스타의 예입니다. 아래 팁에 따라 자신 만의 레시피를 만들 수 있습니다.
1. 맛에 집중
당신은 정말 좋은 식사를 할 때 과식하는 경향이 있습니다. 따라서 신선한 토마토, 올리브 오일, 마늘 및 바질로 부드러운 그릇을 재즈하십시오. 좋아하는 단백질을 멀리하여 식사가 450 칼로리 미만이되도록해야합니다.
2. 파스타가 통 곡물로 만들어 졌는지 확인하십시오
흰 빵을 먹는 것과 작은 덩어리의 통밀 파스타를 먹는 것에는 차이가 있습니다. DietsInReview.com의 전문가 인 Mary Hartley, R.D.는 "모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다."라고 말합니다. "영양 학자들은 칼로리에서 탄수화물의 40 % 이상을 섭취 할 것을 권장하며 탄수화물은 주로 음식을 통해 들어와야합니다." 따라서 다른 대안으로 통밀 파스타 또는 현미 파스타를 먹도록하십시오.
3. 야채 늘리기
좋아하는 탄수화물을 선택했다면 가능한 한 많은 영양소를 섭취하는 것은 어떨까요? 버섯, 호박, 토마토 및 올리브를 넉넉하게 추가합니다. 야채를 구워서 냉장고에서 시든 야채를 쪄서 소스와 섞어 보면 접시에 있던 것을 잊을 수 있습니다.
4. 야채와 단백질의 보완 요리로 파스타 만들기
채소와 단백질에 초점을 맞춘 다음 올리브 오일, 레몬, 파마산 치즈의 간단한 소스로 파스타의 주먹 크기 부분을 반찬으로 만듭니다. 이렇게하면 좋아하는 파스타를 계속 즐길 수 있지만 신선한 샐러드와 건강한 단백질을 보완하는 용도로만 사용할 수 있습니다.
