4 체중 감량을위한 저칼로리 단백질 공급원

차례:

단백질이 체중 감량을 돕는 방법
체중 감량을위한 저칼로리 단백질 공급원
1. 대두
2. 그릭 요거트
3. 지방과 껍질이없는 닭 가슴살
4. 계란 흰자

많은 사람들이 체중 감량을 지원하기 위해 고단백 저칼로리 식품을 선택합니다. 단백질은 신체의 신진 대사를 증가시키고 더 오래 포만감을 주어 단백질이 건강한 식단에서 필수 영양 공급원이되도록하는 데 유용합니다.

그러나 선택한 단백질에는 저칼로리도 포함되어야합니다. 이를 위해 체중 감량을위한 저칼로리 단백질 식품의 출처를 알아 두십시오.

단백질이 체중 감량을 돕는 방법

단백질은 건강 유지를위한 필수 영양소 중 하나입니다. 단백질은 사람의 체중을 조절하는 역할을합니다.

기본적으로 뇌는 우리가 먹을 수있는 음식의 양을 포함하여 사람의 몸에서 배고픔과 포만감을 조절합니다. 뇌는 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 방출하여 신호를 보냅니다.

신체가 고단백 식품을 섭취하면 신체의 호르몬 그렐린 수치가 감소합니다. 이 호르몬은 배고픔을 나타냅니다. 이런 식으로 단백질은 더 긴 포만감 효과를 제공 할 수 있습니다.

하루에 2000 칼로리를 섭취하는 평균 성인의 경우 최소 50 ~ 75g의 단백질이 필요합니다. 그러나 칼로리 요구량과 단백질 섭취량은 연령, 키, 체중, 성별 및 신체 활동에 따라 결정됩니다.

체중 감량을위한 저칼로리 단백질 공급원

다음은 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이되는 단백질 식품 공급원입니다.

1. 대두

채소에서 나오는 저칼로리 단백질 공급 원인 대두는 콜레스테롤이없고 지방도 적습니다. 식단의 대두는 혈압을 낮추어 심장에 건강에 영향을줍니다.

대두에는 혈당 수치와 체내 콜레스테롤 수치를 유지할 수있는 항산화 화합물 인 이소 플라본이 포함되어 있습니다. 또한 대두에는 고 섬유질과 고 단백질이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

별명 음식 슈퍼 푸드 또한 혈당 지수 (GI) 값이 낮아 혈당을 유지하는 데 도움이되며, 이는 또한 포만감을 더 오래 유지하고 식욕을 조절합니다. 물론 콩은 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩, 완두콩, 두부, 템페가 들어있는 스낵바와 같이 체중 감량을위한 메뉴 변형이 될 수있는 가공 된 콩이 많이 있습니다.

그러나 튀김 요리 과정을 피하는 것이 좋습니다. 삶거나 구워서 조리하거나 스낵바 형태로 조리 한 대두를 선택하십시오. 그렇게하면 귀하와 귀하의 가족을위한 체중 유지 프로그램을 통해 콩 전체에서 좋은 맛과 최적의 영양을 얻을 수 있습니다.

2. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 식품 공급원으로 포함되어 있습니다. 그릭 요거트는 단백질이 많기 때문에 두껍고 약간 크림 같은 경향이 있습니다. 그릭 요거트 170g 당 단백질이 9g 만 들어있는 일반 요거트에 비해 15 ~ 20g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

다른 고단백 식품과 균형을 이루는 그리스 요구르트를 섭취하면 신진 대사를 증가시키고 신체의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 신체에 다른 섬유질 탄수화물과 건강한 지방을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

따라서 체중 감량 프로그램에서 신체에 최적의 영양을 공급할 수도 있습니다. 건강 메뉴의 대안으로 콩 스낵바와 그릭 요거트를 섞을 수도 있습니다.