차례:
운동은 때때로 나중에 몸이 아프게 만듭니다. 일반적으로 워밍업을하지 않거나 오랫동안하지 않은 상태에서 운동을하거나 운동이 너무 무거워서 발생합니다. 많은 사람들이 이전 운동 후에도 몸이 여전히 아파도 운동을 계속해도 될까요? 다음은 리뷰입니다.
운동 후에도 몸이 아프면 계속할 수 있습니까?
운동 후 당기는 등 근육통이 있었던 사람은 누구입니까? 일반적으로이 상태는 지연 발병 근육통 (DOMS) 때문에 발생합니다. DOMS는 운동 후, 운동 후 첫 번째 또는 두 번째 날에 발생할 수 있습니다.
원인은 미세한 근육 파열, 운동 중 발생하는 근육 조직 손상 또는 젖산 및 칼슘과 같은 노폐물 축적입니다. 새로운 운동을 시도하거나 강도를 높이는 것이 DOMS의 가장 빈번한 트리거입니다.
견딜 수없는 고통을 겪는다면 당연히 먼저 운동을 계속해서는 안됩니다. 몸이 완전히 회복되도록하십시오. 그 이유는 몸이 아플 때 강제로 운동하면 인대와 힘줄에 과도한 압력이 가해지기 때문입니다. 결과적으로 부상 위험이 높습니다.
또한 이전 운동 후에도 몸이 여전히 아플 때 일반적으로 조정 문제가 발생하고 더 제한된 동작 범위를 갖게됩니다. 계속해서 운동을하게되면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
그러나 정상적인 통증과 그렇지 않은 것을 구별 할 수 있어야합니다. 통증이 그저 아프거나 아프면 근육이 경미하고 눈에 거슬리지 않으면 계속 운동 할 수 있습니다. 그 이유는 이러한 유형의 근육통은 일반적으로 운동을 시작할 때 신체가 스스로 조정하기 때문에 발생하기 때문입니다.
호주 운동 및 스포츠 과학의 스포츠 생리학자인 Carly Ryan에 따르면 DOMS를 경험하면서 수영이나 산책과 같은 다양한 가벼운 스포츠를 할 수 있다고합니다. 이 가벼운 운동은 통증을 줄이고 회복 과정을 가속화하는 것을 목표로합니다. 근육으로 흐르는 혈류는 유연성과 이동성을 회복하고 개선하는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 경우에는 아직 운동하지 마십시오.
강렬한 운동을 부지런히하면 너무 피곤해 몸 상태가 나빠질 가능성이 있습니다. 상태가 회복 되려면 보통 몇 주에서 몇 달이 걸립니다. 특히 다음과 같은 다양한 조건을 경험하는 경우:
- 쉬는 동안에도 심박수 증가
- 잦은 감기와 독감
- 꽤 심각한 부상입니다
- 근육과 관절통
- 피로
- 잠 잘 수 없음
- 식욕 감소
이것을 경험한다면, 당신이해야 할 일은 몸을 완전히 쉬게하는 것입니다. 몸이 정상 상태로 돌아올 때까지 다시 운동을 시작하지 마십시오. 필요한 경우 현재 느끼고있는 불만에 대해 의사와 상담하십시오.
본질적으로 어떤 운동을하든 회복 시간도 고려해야합니다. 운동을 다시 시작하려면 일반적으로 약 48 ~ 72 시간이 걸립니다. 실제로 얼마나 오래 걸리는지는 운동의 유형과 강도에 따라 다릅니다. 특히 신체가 부 자연스러운 통증이나 불만의 징후를 보이기 시작하는 경우, 자신을 너무 세게 밀지 마십시오.
엑스
