차례:
매끄럽게 움직일 수 있고 몸이 건강하게 유지 되려면 두 개의 중요한 기관인 심장과 폐가 제대로 작동해야합니다. 음, 심장과 폐의 기능이 유지 될 수있을만큼 충분히 건강하고 건강한지 확인할 수있는 쉬운 방법이 있습니다. 병원에 갈 필요가 없습니다. 직접 할 수 있습니다.
심장 및 폐 건강이란 무엇입니까?
사람의 신체 건강은 여러 가지에서 측정 할 수 있습니다. 예를 들어, 근육 건강, 심장 건강 및 폐 건강 수준에서. 이러한 신체 부위의 체력은 신체 활동과 운동을 통해 향상되고 훈련 될 수 있습니다.
운동을하면 움직일 때 심장과 폐의 힘과 지구력이 증가합니다. 부드럽게 움직이고 쉽게 피곤하지 않습니다.
심장 및 폐 건강을 측정하는 방법은 무엇입니까?
심장과 폐의 성능을 측정하고 싶다면 폐에 대한 폐 기능 검사 (PFT)와 심장에 대한 심 초음파 (EKG)와 같은 일련의 검사를 병원에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 절차는 물론 매우 복잡하고 비용이 많이 듭니다.
간단히 유산소 운동을함으로써 심장과 폐의 체력 수준을보다 쉽게 알 수 있습니다. 일련의 검사를 받기 위해 병원에 갈 필요도 없습니다.
유산소 운동은 움직임이 일정 기간 동안 규칙적이고 반복적으로 이루어지는 스포츠입니다. 예로는 수영, 사이클링, 조깅, 에어로빅이 있습니다.
반복적이고 지속적인 움직임으로 인해 안정적인 에너지와 좋은 산소 섭취가 필요합니다. 따라서 유산소 운동은 심장과 폐의 건강에 좋습니다.
유산소 운동 후 심박수를 통해 심장과 폐가 충분히 건강하고 건강한지 측정 할 수 있습니다.
유산소 운동으로 심장과 폐의 건강을 측정하는 쉬운 방법
먼저 필요한 도구, 즉 스톱워치 및 스포츠 장비. 그런 다음 안정시 심박수와 이동 중을 세십시오.
심박수를 측정하려면 두 단계를 거쳐야합니다. 아래 단계를 확인하십시오.
- 목의 동맥과 손목의 동맥을 측정합니다. 보면서 스톱워치 , 10 초 동안 몇 개의 하트 비트가 있는지 계산합니다. 그런 다음 6을 곱하여 1 분 심박수를 얻습니다. 예를 들어, 10 초 안에 17 개의 하트 비트가 있고 6을 곱하면 1 분 안에 102 개의 하트 비트가 있습니다.
- 최소 10 분 동안 운동하십시오. 그 후, 1 분 안에 다시 많은 심박수를 세십시오. 안정시 심박수를 측정 할 때 사용하는 것과 동일한 공식을 사용할 수 있습니다.
이제 다음 건강한 성인에서 1 분 이내에 정상 심박수의 크기에주의를 기울이십시오.
25 살: 98-146
35 세: 98-138
45 세: 88-131
55 세: 83 – 123
65 세 : 78 – 116
운동을 거의하지 않으면 10 분만 걸 으면 심박수의 변화를 즉시 확인할 수 있습니다. 그러나 이미 규칙적으로 운동을하고있는 분들은 심박수가 더 빠른 속도로 바뀌기 전에 잠시 운동을해야 할 수도 있습니다.
왜 그렇습니까? 이것은 심장과 폐가 신체 활동에 성공적으로 적응하여 신진 대사를 더 효율적으로 수행 할 수 있음을 나타냅니다.
운동 중에 심박수가 더 안정적 일수록 심장과 폐 건강이 좋아집니다. 안정적인 심박수는 활동을하거나 스포츠를 할 때 호흡이 좋다는 특징이 있습니다.
한편, 심박수가 불규칙하고 빠른 경향이있는 경우 활동적으로 움직일 때 쉽게 숨을 헐떡 거리고 숨이 차게 될 수 있습니다.
엑스
