차례:
지구상에는 두 종류의 사람이 있습니다. 많이 먹고 싶지만 몸무게가 안정된 사람과 밥을 한 입 먹어도 먹는 사람은 체중계의 숫자가 2 ~ 3 자리로 올라갔습니다. 체중의 증가와 감소는 신체의 신진 대사에 영향을받는다고합니다. 느린 신체 신진 대사는 지방이 더 빨리 증가한다는 것을 의미합니다. 맞습니까? 그렇다면 신체의 신진 대사를 증가시킬 수있는 방법이 있습니까?
신체의 신진 대사는 무엇입니까?
신진 대사는 음식을 에너지로 전환 할 때 신체에서 발생하는 전체 화학 과정입니다. 이 전체 화학 과정은 호흡에서 생각, 걷기에 이르기까지 일상 활동에 필요한 에너지를 지속적으로 생성하고 태 웁니다.
신체 대사는 체중 증가 또는 감소와 직접적인 관련이 없습니다. 과체중 인 사람들은 신진 대사가 느리기 때문에 반드시 그런 것은 아닙니다. 그 반대입니다. 그러나 신진 대사가 체중과 관련이 없음을 의미하지는 않습니다.
실제로 체중 증가는 신체가 세포와 조직을 만들기 위해 에너지를 사용해야 할 때 에너지가 축적되고 동화 작용을 거치지 않는 너무 빈번한 이화 과정의 결과로 발생합니다. 간단히 말해서, 이것은 신체가 그것을 사용하지 않고 조금 사용하지 않고 계속해서 에너지를 축적하게합니다.
그러나 체중 증가의 원인은 신체의 대사율뿐만 아니라 다양한 요인에 의해 영향을받을 수 있기 때문에 실제로 매우 복잡합니다. 귀하의 체중 증가는 환경, 호르몬 문제 또는 기타 신체 장애 때문일 수 있습니다.
신체의 신진 대사를 증가시키는 다양한 방법
신진 대사가 느리다고 느끼는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다. 신체의 신진 대사를 증가시키는 방법으로 할 수있는 몇 가지가 있기 때문입니다.
1. 단백질 소비를 늘리십시오.
신체는 더 많은 에너지를 요구하는 일련의 과정을 통해 단백질을 소화합니다. 이것은 신체가 단백질을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 생산하기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 함을 의미합니다.
단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 신체의 대사율을 높일 수 있으며, 이는 탄수화물과 지방보다 3 배 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 식단 중에 단백질을 섭취하면 과도한 배고픔을 극복하고 식단의 부작용 인 근육량 손실을 예방할 수 있습니다. 단백질이 포함 된 식품에는 계란, 고기, 생선, 아몬드 등이 포함됩니다.
2. 녹차 마시기
카테킨의 활성 화합물 함량 덕분에 녹차는 신체의 신진 대사를 4 ~ 5 % 증가시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 매일 5 잔의 녹차를 마시면 신체의 에너지 소모량을 하루에 최대 90 칼로리까지 증가시킬 수 있습니다.
녹차는 체내에 저장된 지방을 유리 지방산으로 전환시켜 지방 연소를 10 ~ 17 % 증가시킬 수 있습니다. 녹차는 칼로리도 적기 때문에 체중 감량과 체중 관리에 좋다고합니다. 그러나 그 효과는 상대적으로 적으며 소수의 사람에게만 적용될 수 있습니다.
3. 매운 음식 먹기
고추와 고추와 같은 매운 음식에서 발견되는 화합물 인 캡사이신은 신진 대사를 증가시키고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 효과는 적지 만 매운 음식을 먹으면 한 끼에 10 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
4. 커피 마시기
한 연구에 따르면 커피의 카페인은 신진 대사를 3 ~ 11 % 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 마른 사람에게 더 많은 영향을 미칩니다. 다른 연구에 따르면 커피는 마른 여성의 경우 지방 연소를 29 % 증가 시켰지만 비만 여성의 경우 10 %에 불과했습니다. 그러나 기억해야 할 것은 카페인 섭취를 하루에 최소 400 밀리그램 또는 4 잔의 커피로 제한해야한다는 것입니다. 특히 임산부의 경우 하루에 3 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
엑스
