시도해야 할 트라우마를 다루는 5 가지 확실한 방법

충격적인 사건을 경험하는 것은 그의 인생에서 누구에게나 아주 자연스러운 일입니다. 이러한 경험에는 폭력, 심각한 부상, 심각한 손실, 성희롱, 자연 재해 등이 포함될 수 있습니다. 사실, 당신은 당신과 가장 가까운 사람이 무언가에 맞을 때를 보는 것만으로도 트라우마를 공유 할 수 있습니다. 그러면 트라우마를 어떻게 처리합니까? 아래에서 답을 찾으십시오.

외상이란 무엇을 의미합니까?

트라우마는 실제로 당신과 당신에게 가장 가까운 사람들에게 일어난 다양한 나쁜 사건에 대한 감정적 반응입니다. 일반적으로 불쾌한 경험 직후에 충격받은 또는 놀라움 또는 느낌 부정 또는 거절.

그러나 시간이 지남에 따라 이벤트에 대한 반응이 더 복잡해질 수 있습니다. 예를 들어, 두통과 메스꺼움과 같은 신체적 반응에 대해 미리 예측할 수없는 감정입니다.

이것은 정상적인 것으로 간주되지만, 과거의 사건을 상기 시키면 실제로 스트레스를받는 사람이 있습니다. 특히, 여전히 과거의 사건을 받아들이지 못한다면. 따라서 장기간의 스트레스에서 벗어나기 위해 트라우마를 처리하는 다양한 방법을 수행하십시오.

시도해야 할 트라우마에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

과거에 스트레스를 받고 우울해 지던 트라우마에 시달리는 경우, 다음과 같이 연습 할 수있는 트라우마에 대처할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 일어나는 감정을 받아들이려고

과거의 트라우마 적 사건에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없어 이미 스트레스를 받고 있다면 분노, 죄책감 등과 같은 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 물론 이것은 당신에게 긍정적 인 영향을 미치지 않을 것입니다.

그러나 이러한 감정을 갖는 것은 자연스러운 반응임을 명심하십시오. 더욱이, 당신이 당신에게 너무 무섭거나 고통스러운 경험을 한 적이 있다면. 따라서 트라우마를 다루는 가장 좋은 방법은 그러한 감정을 먼저 받아들이는 것입니다.

그 이유는 과거의 트라우마 사건과 평화를 이루지 않고 실제로 이러한 감정을 거부하는 사람은 많지 않기 때문입니다. 장기적인 외상을 유발하는 것은 당연합니다.

사실, 이러한 감정을 받아들이려고 노력하는 것은 과정에서 중요한 부분입니다. 치유 또는 트라우마 자체의 치유. 그러므로 분노, 두려움, 슬픔, 실망 등의 감정을 느낄 시간을 갖도록 노력하십시오.

모든 사람은 자신의 시간과 과정이 있습니다. 따라서이 치유 기간을 당장 겪도록 강요하지 마십시오. 이러한 감정이 충분히 있었다고 느낀다면 천천히 시작하여 추억과 평화를 이루고 새로운 활력으로 새로운 하루를 보내십시오.

2. 규칙적인 운동

트라우마에 대처할 수있는 다음 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동을하면 몸은 더 좋은 기분을 회복하기 위해 더 많은 엔돌핀을 생성합니다.

뿐만 아니라 규칙적인 운동은 신경계를 회복하는 데 도움이 될 수 있으므로 잊혀지지 않는 충격적인 감정에서 벗어날 수 있습니다. 이 하나의 트라우마에 대처하는 방법을 깨닫기 위해 매일 최소 30 분 동안 운동을 시도 할 수 있습니다.

실제로 할 수있는 스포츠의 선택은 걷기, 달리기, 수영, 농구, 춤 등 다양합니다. 운동 중에는 항상 몸과 몸이 움직일 때 느끼는 느낌에 초점을 맞추십시오. 이것은 운동 중 부상을 방지하는 데 중요합니다.

3. 너무 자주 혼자 있지 마십시오

스트레스를 받고, 슬프고, 화를 내고, 실망 할 때 다른 사람들과 교류하는 것보다 혼자있는 것을 선호 할 수 있습니다. 그러나 이런 경우에는 혼자서 너무 오래 지내면 실제로 상태가 악화 될 수 있습니다.

따라서 트라우마를 다루는 가장 좋은 방법은 가능한 한 다른 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 불편 함을 느꼈을 때 느꼈던 트라우마에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 당신이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수있는 많은 것들에 대해 다른 사람들과 이야기 할 수 있습니다.

또한 주저하지 말고 다양한 활동에 참여하거나 집 밖에서 다른 사람들과 활동하십시오. 예를 들어, 오랜 친구를 만나거나 자원 봉사를하거나 새로운 사람들을 만나는 것입니다. 당신이 겪고있는 트라우마와 관련이없는 다양한 활동을하십시오.

4. 규칙적으로 먹고 자십시오.

트라우마에 대처하는 데 필요한 방법 중 하나는 건강한 생활 방식을 통해 자신의 건강을 유지하는 것입니다. HelpGuide에 따르면, 당신은 당신이 경험하고 있더라도 여전히 식단과 수면 패턴에주의를 기울여야합니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 인생에서 일어나는 나쁜 일.

그 이유는 섭취하는 음식이 기분에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 음식은 트라우마로 인한 스트레스에 대처할 수 있는지 여부도 결정합니다.

PTSD 증상을 악화시킬 수 있으므로 건강에 좋은 음식을 선택하고 패스트 푸드, 단 음식 및 기타 다양한 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 대신 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방이 포함 된 식품의 섭취를 늘리십시오.

이것은 이러한 음식이 트라우마에 대처하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 먹는 습관을 가지면 몸 전체의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

한편, 특히 수면이 부족한 경우 열악한 수면 패턴은 겪고있는 트라우마의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 사실,이 건강에 해로운 습관은 또한 자신 안에있는 정서적 균형을 통제하기 어렵게 만듭니다.

5. 의학적 도움을 구하십시오

이러한 것들이 여전히 트라우마를 다루는 데 충분하지 않다면,이 한 가지 방법을 시도해보십시오. 예, 자신을 도울 수 없다고 느끼면 다른 사람, 특히 전문가에게 도움을 요청하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

사실, 불안하고, 혼란스럽고, 죄책감이 들기 때문에, 삶이 무너진 것처럼 보이는 것은 여전히 ​​상대적으로 정상적인 감정이며, 특히 자신과 함께 나쁜 사건을 방금 경험 한 경우 더욱 그렇습니다. 사실 이러한 감정은 저절로 사라질 것입니다.

그러나 감정이 일상적인 활동을 방해 할만큼 강렬하다면 즉시 의학적 도움을 구하여 건강 상태를 처리하는 것이 좋습니다.

주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 이러한 감정은 6 주 이상 지속되었으며 기분이 나아지지 않습니다.
• 평상시와 같은 활동을 할 수 없습니다.
• 당신은 종종 악몽이나 트라우마의 원인과 관련된 기억을 경험합니다.
• 당신은 점점 더 어려워 지거나 다른 사람들과 의사 소통을 할 수 없습니다.
• 자살 충동의 출현.
• 당신은 트라우마의 원인을 상기시키는 것들을 끊임없이 피합니다.

이러한 증상이 나타나면 추가 치료를 위해 의사에게 상태를 확인하는 것이 좋습니다.