5 집과 황소에서 IBS (과민성 대장 증후군)를 다루는 방법; 안녕 건강

과민성 대장 증후군이나 IBS가 있습니까? 증상이 활동을 방해합니까? 이 상태는 실제로 매우 불편할 수 있습니다. 위경련, 헛배 부름, 장의 가스 및 설사는 매우 불쾌합니다. 그러나 생활 습관 변화와 가정 요법이 증상을 완화 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 모든 사람이 다르지만 IBS를 치료할 수있는 간단한 치료 유형을 찾으면 일상 생활에 적용 할 수 있습니다.

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IBS 극복을위한 5 가지 쉬운 단계

1. 운동

운동은 특히 정기적으로 할 때 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 줄일 수있는 모든 활동은 장 근육 수축을 조절하여 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않다면 먼저 가벼운 운동으로 시작한 다음 강도와 빈도를 천천히 높이십시오. American Heart Associaton은 일주일에 5 일, 하루 30 분 동안 운동을 권장합니다.

2. 섬유질 음식을 먹어라

섬유는 IBS 환자에게 혼합 효과가 있습니다. 섬유질은 변비를 포함한 증상을 완화시킬 수 있지만 위경련 및 가스 증가와 같은 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 야채, 과일 및 견과류와 같은 고 섬유질 식품은 IBS 환자가 몇 주 동안 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 의사가 천연 섬유 대신 섬유질 보충제를 섭취하도록 요청할 수 있습니다.

3. 유제품 소비 감소

유당 불내증이있는 일부 사람들은 IBS를 개발할 수 있습니다. 따라서 우유를 요구르트로 대체하거나 유당 소화에 도움이되는 특정 효소 제품을 섭취 할 수 있습니다. 의사는 유제품을 완전히 피하라고 조언 할 수 있습니다. 그렇다면 다른 음식을 통해 충분한 칼슘과 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 영양사와 상담하여 식사 계획을 세울 수 있습니다.

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4. 부주의하게 설사약을 복용하지 마십시오

IBS 증상을 완화하기 위해 약국에서 약을 자주 구입하십니까? 이러한 약물은 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 복용 방법에 따라 증상을 악화시킬 수도 있습니다. Mayo Clinic은 Kaopectate 또는 Imodium과 같은 처방전없이 살 수있는 설사약을 복용하는 경우주의 할 것을 권장합니다. 또는 다음과 같은 완하제 폴리에틸렌 글리콜 . 일부 약물은 증상을 예방하기 위해 식사 20-30 분 전에 복용해야합니다. 더 안전하려면 항상 의약품 포장에 포함 된 사용 지침을 먼저 읽으십시오.

5. 똑똑한 음식 선택

일부 음식이 소화 불량을 악화시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 항상 증상이 나타나는 음식의 종류에주의를 기울이고 피하십시오. 종종 소화 장애를 악화시키는 일부 음식과 음료는 다음과 같습니다.

• 견과류
• 양배추
• 양배추
• 브로콜리
• 알코올
• 초콜릿
• 커피
• 탄산 음료
• 유제품

피해야 할 음식이 있지만 IBS에 대처하기 위해 먹을 수있는 음식도 있습니다. 프로바이오틱스 나 박테리아 또는 효모가 포함 된 식품은 일반적으로 소화에 좋습니다. 이러한 유형의 음식은 팽만감 증상을 완화하고 소화에서 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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할 수있는 일을

IBS는 매우 고통스럽고 불쾌 할 수 있지만 증상을 예방하고 완화하기 위해 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스 수준을 조절하고 식단을 조정하는 것이 IBS 증상을 완화하는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. IBS 증상을 완화하기 위해 어떤 라이프 스타일을 변경해야하는지 여전히 확실하지 않은 경우 의료 전문가 나 의사와 상담 할 수 있습니다.

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